Ylgamak gaty ýönekeý maşkdyr we adamlar bedenterbiýe we horlanmak baradaky esasy maksadymyza ýetmäge kömek edip biljek ylgamak arkaly bedeniniň köp energiýasyny sarp edip bilerler.Şeýle hem, işleýän wagtymyz bu jikme-jikliklere üns bermelidiris we diňe şu jikme-jikliklere üns berenimizde bedenimiz üçin has uly peýdalar bolar.Bilelikde ylgamak baradaky bu jikme-jikliklere göz aýlalyň!
1. Öz-özüňi terbiýelemegi öwreniň we sagdyn durmuş endiklerini ösdüriň.Sagdyn tertibi meýilleşdiriň, sagdyn meýilnama düzüň, meýilnama eýeriň we sagdyn iýmitlenmä üns beriň.Mundan başga-da, sagdyn endikleri ösdürmegi ýok etmeli, öz saglygyňy goramaly we saglygy ileri tutmaly.
2. Beýleki sport görnüşleri ýaly ylgamak artykmaç bolmaly däldir.Bedende aşa aşa iýmitlenmek zerurdyr, sebäbi 7-nji derejä çenli öňe gidişlik bolmaly.Ylgamakdan ozal, bedeniň soňky intensiwligine uýgunlaşmagy üçin gyzgyn maşklary etmeli;Ylgaýan wagtyňyz dem alşyňyzy köşeşdirmek we dem almakda kynçylyklardan gaça durmak möhümdir;Ylganyňyzdan soň, bedeniňiziň buferlenmegine ýol açyp, birden saklanman, belli bir wagtlap ýöremäge synanyşyň.
3. Fiziki ýagdaýyna üns beriň, amatly ylgaw meýilnamasyny düzüň we ýüzüňizi ýa-da görgüleriňizi pida etmäň.Adamyň fiziki funksiýasynda belli bir çäk bar we ownuk zatlaryň ünsden düşürilmezligi möhümdir.Özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, goldaw bermäge mejbur etmäň we degişli işgärlere habar beriň we kömek soraň.
4. Bedeniň funksiýalary tükenenden soň, hiç wagt işlemegi dowam etdirmäň.Competitionsaryşlar wagtynda ylgaýarmy ýa-da maşk ediň, bedeniňiz gowşak bolsa-da ylgamak kynçylyk soramak we bedeniňize gereksiz kynçylyklar getirmek ýalydyr.Gereksiz zatlar üçin iň gymmatly saglygyňyzy ýitirmäň.Galyberse-de, saglyk bedeniňiziň paýtagtydyr we ownuk zatlaryň uly ýalňyşlyklara ýol bermäň.
5. Yzygiderli gözden geçirilýär we köp keselleriň başlangyç döwründe henizem bejergi üçin ýer bar.Bejergi bolýança süýräň.Mysal üçin, düwnük keseli bilen baglanyşykly käbir keselleri ir ýüze çykarmaly we ir bejermeli.
6. Artykmaç ses sebäpli ýürege zeper ýetmeginiň öňüni almak üçin ylgaň.Işleýiş wagtyny kesgitleýän bolsaňyz, saglygy goramak we düýn bir gün öň beden taýdan sagdynlyga üns bermek möhümdir.Dem alma sebäpli duýdansyz ölümden gaça durmak üçin maşklaryň mukdary bedeniň ýükünden ýokary bolmaly däldir.
7. Ylgamak bedenimiziň ýagyny ýakyp, peselmek maksadyna ýetip biler.Gowy beden şekilli bolmak isleýän käbir adamlar üçin dogry işleýän duruşdan peýdalanmak, bedeniň emele gelmegine täsir edip biler.
8. Ylgamak möhüm mümkinçiliklerimizi netijeli artdyryp biler.Ylgamakda dowam etsek, tutanýerliligimizi hem ulanyp bolar, bu gyssagly erjellige mätäç käbir adamlar üçin gowy usul.Sabyrlylygy ýokarlandyrmak bilen bir hatarda, uzak möhletli ylgawçylar hem beden taýdan sagdynlygyny ýokarlandyrýarlar, esasan ortaça adam bilen deňeşdirilende has gysga dikeldiş wagtynda görkezilýär.
9. Uzak wagtlap ylgamak bedenimizdäki käbir bakteriýalary ýok edip, immunitetimizi gowulaşdyryp, bedeniň dikelmegini çaltlaşdyryp biler, şeýle hem ýüregimizi maşk edip, gan aýlanyşyny çaltlaşdyryp we beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp biler.
10. sportshli sportlar tutanýerlilik üçin gymmatlydyr we gysga möhletli tagallalar düýpli üýtgeşiklik döredip bilmez, şonuň üçin ylgamakda dowam etmelidiris.Ylgawyň başlangyç döwründe özüňizi aşa duýmagyňyz gutulgysyzdyr.Galyberse-de, ozal beýle hereket etmediňiz, ýöne belli bir wagtdan soň bedeniňiz ylgamak güýjüne uýgunlaşar.Has ýokary belentliklere ýetmek isleseňiz, uýgunlaşma döwründen soň maşkyňyzy bedeniňiziň rugsat berýän çäginde bolmagy mümkin.
Gysgaça aýdylanda, ylgamak ähli ýaşlara laýyk sport.Çagalar ylgamakda dowam edip, has beýik bolup bilerler, ýaşlar ylgamakda dowam edip, horlanmagy gazanyp bilerler, garry adamlar bolsa immunitetini gowulaşdyryp, ylgamaklaryny dowam etdirip kesel howpuny azaldyp bilerler.Öňki makalada işlemek bilen baglanyşykly käbir jikme-jiklikler we peýdalar hödürlenipdi.Mätäçler ylgamak, ylgamakda dowam etmek, öz-özüňi terbiýelemek endiklerini ösdürip, bedenlerini has sagdyn etmek üçin meýilnamalary meýilleşdirip bilerler.
Iş wagty: 25-2023-nji maý