Ylgamak örän ýönekeý maşkdyr we adamlar ylgamak arkaly bedenleriniň köp energiýasyny sarp edip bilerler, bu bolsa bize beden taýdan sagdyn bolmagyň we agramy azaltmak maksadyna ýetmäge kömek edip biler. Ýöne ylgaýan wagtymyzda şu jikme-jikliklere hem üns bermelidiris we diňe şu jikme-jikliklere üns berenimizde, bedenimiz üçin has uly peýda bolar. Geliň, bilelikde ylgamak baradaky şu jikme-jikliklere göz aýlalyň!
1. Öz-özüňi terbiýelemegi öwreniň we sagdyn durmuş ýörelgelerini ösdüriň. Sagdyn tertibi meýilleşdiriň, sagdyn tertibi dörediň, meýilnama eýeriň we sagdyn iýmitlenmäge üns beriň. Mundan başga-da, sagdyn däl endikleri ösdürmegi aradan aýyrmak, öz saglygyňyzy goramak we saglygy ileri tutmak zerurdyr.
2. Beýleki sport görnüşleri ýaly ylgamak hem aşa köp bolmaly däl. Bedene aşa köp üns bermek möhümdir, sebäbi 7-nji derejä geçmek gerek. Ylgamazdan öň, bedeniň soňky intensiwlige uýgunlaşmagy üçin gyzdyryş maşklaryny ýerine ýetirmek zerurdyr; Ylgamak wagtynda dem alyşyňyzy rahatlandyrmak we dem alyş kynçylyklaryndan gaça durmak möhümdir; Ylgamakdan soň, bedeniňiziň wagtyny boşadyp, birden durman, belli bir wagtlap haýal ýöremäge synanyşyň.
3. Fiziki ýagdaýyňyza üns beriň, laýyk ylgaw meýilnamasyny düzüň we ýüzüňizi ýa-da ejir çekmegiňizi gurban etmekden gaça duruň. Adamyň fiziki funksiýasynyň belli bir çägi bar we kiçijik zatlaryň ünsden düşürilmegine ýol bermezlik möhümdir. Özüňizi oňaýsyz duýanyňyzda, özüňizi goldaw bermäge mejbur etmeň we degişli işgärlere habar bermegi we olardan kömek soramagy unutmaň.
4. Bedeniňiziň funksiýalary gowşandan soň, hiç haçan ylgamagy dowam etdirmäň. Ýaryşlar wagtynda ylgamak ýa-da maşk etmek bolsun, bedeniňiz ejiz bolsa-da, ylgamak, kynçylyk sorap, bedeniňize gereksiz kynçylyk döretmek ýalydyr. Gereksiz zatlar üçin iň gymmatly saglygyňyzy ýitirmäň. Saglyk bedeniňiziň maýasydyr we kiçi zatlaryň uly ýalňyşlyklara ýol bermezligi gerek.
5. Yzygiderli barlaglardan geçiň, köp keselleriň irki tapgyrlarynda bejergi üçin mümkinçilik bar. Bejeriş tapylmaýança uzaga çekdirmäň. Mysal üçin, rak bilen baglanyşykly käbir keseller irki döwürde anyklanyp, irki döwürde bejerilmelidir.
6. Aşa köp ylgamak sebäpli ýürege zeper ýetmeginiň öňüni almak üçin ylgamazdan öň taýýar boluň. Ylgamak wagtyny kesgitleýän wagtyňyz saglygyňyzy saklamak we düýn öňkü gün beden taýýarlygyna üns bermek möhümdir. Dem gysmagy sebäpli duýdansyz ölümiň öňüni almak üçin maşklaryň möçberiniň bedeniň ýükünden artyk bolmagyna ýol bermäň.
7. Ylgamak bedenimizdäki ýagy ýakyp, aryklamak maksadyna ýetip biler. Gowy beden gurluşyna eýe bolmak isleýän käbir adamlar üçin dogry ylgamak duruşyny ulanmak beden gurluşynyň täsirini gazanyp biler.
8. Ylgamak biziň ýaşaýyş ukybymyzy netijeli artdyryp biler. Eger biz yzygiderli ylgasak, tutanýerliligimizi hem uly derejede ösdürip bolýar, bu bolsa gyssagly yzygiderlilige mätäç käbir adamlar üçin gowy usuldyr. Uzak wagtlap ylgaýanlar yzygiderliligi ýokarlandyrmak bilen birlikde, beden taýdan taýýarlygyny hem gowulandyrýarlar, bu esasan ortaça adama garanyňda sagalmagyň gysga wagty bilen baglanyşyklydyr.
9. Uzak möhletli ylgamak bedenimizdäki käbir bakteriýalary ýok edip, immun ulgamymyzy gowulandyryp, bedeniň dikeldilmegini çaltlaşdyryp, şeýle hem ýüregimizi maşk edip, gan aýlanyşyny çaltlaşdyryp we beden taýýarlygyny gowulandyryp biler.
10. Sportuň ähli görnüşleri yzygiderlilik üçin gymmatlydyr we gysga möhletli tagallalar uly täsir etmezligi mümkin, şonuň üçin biz ylgamagy dowam etdirmelidiris. Ylgamagyň ilkinji tapgyrlarynda özüňizi agyr duýmagyňyz mümkin. Galyberse-de, siz öň hiç haçan şeýle türgenleşmändiňiz, ýöne belli bir wagtdan soň bedeniňiz ylgamagyň intensiwligine uýgunlaşar. Eger has ýokary belentliklere çykmak isleseňiz, uýgunlaşma döwründen soň maşklaryňyzy güýçlendirip bilersiňiz, şert hökmünde ol bedeniňiziň rugsat berýän çäginde bolmaly.
Gysgaça aýdylanda, ylgamak ähli ýaşdaky adamlar üçin amatly sport görnüşidir. Çagalar ylgamagy dowam etdirmek arkaly boýlaryny uzaldyp bilerler, ýaşlar ylgamagy dowam etdirmek arkaly agramyny azaldyp bilerler, gartaşan adamlar bolsa ylgamagy dowam etdirmek arkaly immun ulgamyny gowulandyryp we keselleriň töwekgelçiligini azaldyp bilerler. Öňki makalada ylgamak bilen baglanyşykly käbir jikme-jiklikler we peýdalar görkezildi. Mätäçler ýokardaky ädimleri ýerine ýetirip, ylgamagy dowam etdirip bilerler, öz-özüňi terbiýelemek endiklerini ösdürip bilerler we bedenlerini sagdynlaşdyrmak üçin ylgamak meýilnamalaryny oýlanyşykly düzüp bilerler.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 25-nji maýy