Ylgamak we ylgamak beden taýýarlygyňyzy we umumy saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biljek aerobika maşklarynyň iň meşhur iki görnüşidir. Şeýle hem, olar kaloriýalary ýakmagyň, stressi azaltmagyň we çydamlylygy artdyrmagyň iň aňsat we iň täsirli usuly hasaplanýar. Emma çalt netije üçin haýsy has gowy - ylgamak ýa-da ylgamak?
Ilki bilen, ylgamak we ylgamak düşünjelerini kesgitleýeliň. Ylgamak - bu has dinamiki we güýçli maşklara ünsi jemläp, çalt hereket edýän maşk görnüşidir. Beýleki tarapdan, ylgamak - bu has haýal depginde, ýöne has uzak wagtlap hereket etmegi öz içine alýan pes intensiwli ylgamak görnüşidir.
Köp adamlar ylgamagyň çalt netije almak üçin iň gowy wariantdygyny pikir edýärler. Sebäbi ylgamak has güýçli hereketi öz içine alýar, bu bolsa onuň has köp talap edýändigini we tamamlanmagy üçin has köp energiýa talap edýändigini aňladýar. Şonuň üçin ylgamak kaloriýalary gysga wagtda ýakmak meselesinde has netijeli hasaplanýar. Şeýle-de bolsa, bu özüňize has köp basyş etmelidigiňizi aňladýar, bu bolsa şikes ýa-da ýanma howpuny ýokarlandyryp biler.
Beýleki tarapdan, ylgamak has az güýçli we has durnuklydyr. Eger siz ýaňy başlaýan bolsaňyz ýa-da güýjüňizi gowulandyryp, saklamagyňyz gerek bolsa, bu ajaýyp wariantdyr. Ylgamak şeýle hem çydamlylygyňyzy ösdürmäge kömek edýär, bu bolsa geljekde has köp ylgamaga kömek edip biler. Ylgamak ylgamakdan az kaloriýa ýaksa-da, sagdyn agramyňyzy saklamagyň we umumy beden taýýarlygyňyzy gowulandyrmagyň netijeli usulydyr.
Şeýlelikde, çalt netije almak üçin haýsy usuly saýlamaly? Jogap siziň beden taýýarlygy maksatlaryňyzda we bedeniňiziň häzirki ýagdaýynda ýerleşýär. Eger siz çalt agramyňyzy azaltmaga ýa-da aerobika taýýarlygyňyzy gowulandyrmaga synanyşýan bolsaňyz, ylgamak has gowy saýlaw bolup biler. Şeýle-de bolsa, eger siz täze türgenleşik geçirýän bolsaňyz ýa-da birnäçe wagt bäri işjeň bolmadyk bolsaňyz, ylgamak has durnukly we dolandyryp bolýan bolup biler.
Şeýle hem, ýaşyňyz, beden taýýarlygyňyz we öňden bar bolan saglyk ýagdaýlaryňyz ýaly sport görkezijileriňize täsir edip biljek beýleki faktorlary hem göz öňünde tutmak möhümdir. Ylgamak fiziki taýdan agyrdyr we gartaşan, artykmaç agramly, şikes alan ýa-da bogun problemalary bolan adamlar üçin agyr bolup biler. Bu ýagdaýda, bedeniňize has köp zyýan ýetmezligi üçin ylgamak ýa-da pes intensiwli aerobika maşklary has peýdaly bolup biler.
Netijede, ylgamak ýa-da ylgamak siziň beden taýýarlygyňyza we fiziki ýagdaýyňyza baglydyr. Çalt netije almak isleýän bolsaňyz, ylgamak siziň üçin has gowy wariant bolup biler. Şeýle-de bolsa, eger siz beden taýýarlygyňyzda täze bolsaňyz ýa-da çydamlylyk derejäňizi yzygiderli ýokarlandyrmak isleýän bolsaňyz, ylgamak hem beden taýýarlygyňyz maksatlaryna ýetmegiň netijeli usuly bolup biler. Haýsy usuly saýlasaňyzam, bedeniňizi hemişe diňlemegi we şikeslenmeden ýa-da ýadawlykdan gaça durmak üçin ýuwaş-ýuwaşdan başlamagy ýadyňyzdan çykarmaň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 17-nji maýy