Açmak kyn syýahat bolup biler, ýöne dogry gurallar we tutanýerlilik bilen hökman mümkindir.Pyýada ýörelgesihorlanmaga kömek edip biljek ajaýyp gural.Bu maşk enjamlary diňe bir ýürek-damar ulgamyňyzy güýçlendirmek bilen çäklenmän, kaloriýany tygşytly ýakmaga hem kömek eder.Bu blogda pyýada ýörelgelerini türgenleşigiňize goşup, nädip semremelidigini ara alyp maslahatlaşarys.
1. -ylylyk bilen başlaň:
Pyýada ýörelgesine bökmezden ozal myşsalaryňyzy dogry gyzdyrmak hökmandyr.Pyýada ýöremek ýa-da uzalmak ýaly ýeňil aerob hereketleri bilen birnäçe minut sarp ediň.Bu, bedeniňizi has güýçli işjeňlige taýýarlap, şikes ýetmek howpuny azaldar.
2. Tizligiňizi üýtgediň:
Pyýada ýöriş türgenleşiginde tizligi garyşdyrmak, horlanmagyň has täsirli netijelerine getirip biler.Pes, orta we ýokary intensiwlikdäki aralyklary türgenleşigiňize goşuň.Pyýada ýöremekden ýa-da ylgamakdan başlaň we tizligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň.Soň bolsa, dikeldiş döwürleri bilen ýokary güýçli dynç alyş döwürleri.Bu çemeleşme ýokary güýçli aralyk okuwy (HIIT) diýlip atlandyrylýar we türgenleşigiňiz gutarandan soň metabolizmi güýçlendirýär we kaloriýany ýakýar.
3. Eňňidiň ulalmagy:
Pyýada ýörelgesine meýilli goşmak, köp myşsa toparlaryna garşy çykmagyň we kaloriýa ýanmagyňy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.Bir ýapgyt goşmak, ýokaryk ýöremegi ýa-da ylgamaklygy hem şekillendirýär, bedeniňize has agyr türgenleşik berýär.Fitnes derejäňiz gowulaşdygyça kem-kemden artyň.
4. Aralyk tertibi ulanyň:
Döwrebap ýörelgeleriň köpüsi öňünden meýilleşdirilen aralyk görnüşleri bilen gelýär.Bu programmalar awtomatiki usulda tizligi we ýapgyt sazlamalary üýtgedýär, el bilen düzetmekde kynçylyk döredýär.Bu aralyk meýilnamalar, yzygiderliligi saklamak bilen dürli intensiwlikleri türgenleşikleriňize girizmegi aňsatlaşdyrýar.
5. heartüregiňiziň tizligine gözegçilik ediň:
Horlanmak üçin dogry intensiwlikde maşk edýändigiňize göz ýetirmek üçin ýürek urşuňyza gözegçilik etmek peýdalydyr.Pyýada ýörelgesinde ýürek urş datçigini ulanyň ýa-da gabat gelýän fitnes yzarlaýjysyny ýa-da döş kemerini geýiň.Umuman, pyýada ýöriş türgenleşiginde ýürek urşuňyzy iň ýokary ýürek urşuňyzyň 50-75% -de saklamagy maksat ediniň.
6. Güýç okuwyny goşuň:
Pyýada ýöriş türgenleşikleri horlanmak üçin örän täsirli bolsa-da, güýç taýýarlygynyň ähmiýetini ýatdan çykarmaň.Pyýada ýörelgesini yzygiderli güýç bilen türgenleşdirmek, myşsa massasyny gurmaga kömek edip biler.Myşsa massasynyň köpelmegi metabolizmi çaltlaşdyrmaga kömek edýär, dynç alyşda-da has köp kaloriýa ýakmaga mümkinçilik berýär.
7. Yzygiderli boluň:
Üstünlikli horlanmagyň açary tutanýerlilikdir.Iň azyndan 150 minut orta güýçli aerob işjeňligini ýa-da hepdede 75 minut güýçli intensiwligi maksat ediniň.Pyýada ýörelgelerini beýleki maşklar bilen gündelik işleriňize goşmak bilen, wagtyň geçmegi bilen ep-esli horlanmak netijelerini gazanyp bilersiňiz.
Netijede:
Kilogrammany ýitirmegiň syýahatynyň bir bölegi hökmünde pyýada ýörelgesini ulanmak akylly we täsirli saýlawdyr.Howpsuzlygy hemişe ileri tutmagy we islendik täze maşk meýilnamasyna gatnaşmazdan ozal saglygy goraýyş hünärmeni ýa-da kepillendirilen fitnes tälimçisi bilen maslahatlaşmagy ýatdan çykarmaň.Aralyk okuwy goşmak, bir meýli ulanmak, ýürek urşuňyza gözegçilik etmek we yzygiderli bolmak bilen, pyýada ýörelgelerinden has köp peýdalanyp, şol goşmaça funtlary tutanýerlilik we erjellik bilen döküp bilersiňiz.Şonuň üçin krossowkaňyzy baglaň, pyýada ýörelgesine garaşyň we fitnes maksatlaryňyza ýetmäge taýyn boluň!
Iş wagty: Iýul-13-2023