Agramy azaltmak kyn ýol bolup biler, ýöne dogry gurallar we tutanýerlilik bilen bu hökman mümkin.Ýüwürme ýodasyagramyňyzy azaltmaga kömek edip biljek ajaýyp guraldyr. Bu maşk enjamlary diňe bir ýürek-damar ulgamyňyzy güýçlendirmek bilen çäklenmän, eýsem kaloriýalary netijeli ýakmaga hem kömek eder. Bu blogda biz trenažýor maşklaryny bedenterbiýe tertibiňize goşmak arkaly agramyňyzy nädip netijeli azaltmagy ara alyp maslahatlaşarys.
1. Gyzdyryş bilen başlaň:
Ýüwüriş ýodasyna bökmezden öň, myşsalaryňyzy dogry gyzdyrmak hökmandyr. Birnäçe minutlap ýöremek ýa-da dartgynmak ýaly ýeňil aerobika işjeňligini ýerine ýetiriň. Bu bedeniňizi geljekki has güýçli işjeňlige taýýarlaýar we şikeslenme howpuny azaldýar.
2. Tizligiňizi üýtgediň:
Ýüwürgiç trenažýorynda türgenleşik wagtynda tizlikleri garyşdyrmak agramy azaltmakda has netijeli netijelere getirip biler. Türgenleşik tertibiňize pes, orta we ýokary intensiwlikli tizlikli aralyklary goşuň. Gyzdyryş ýörişi ýa-da ylgaw bilen başlaň we tizligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Soňra ýokary intensiwlikli dynç alyş döwürlerini dikeldiş döwürleri bilen çalyşyň. Bu usul ýokary intensiwlikli aralyk türgenleşigi (HIIT) diýlip atlandyrylýar we türgenleşik tamamlanandan soň köp wagt geçensoň metabolizmiňizi güýçlendirýändigi we kaloriýalary ýakýandygy mälim.
3. Eğimi artdyryň:
Ýüwüriş ýodasynda türgenleşýän wagtyňyza eğimlilik goşmak, köp myşsa toparlaryny synagdan geçirmegiň we kaloriýa sarp edilişini artdyrmagyň ajaýyp usulydyr. Eğimlilik goşmak, ýokarky ýöremegi ýa-da ylgamagy hem mysal getirip, bedeniňize has kyn türgenleşik berýär. Sagdynlyk derejäňiz ýokarlandygyça eğimi kem-kemden artdyryň.
4. Aralyk tertibini ulanyň:
Köp döwrebap ylgaw ýodalary dürli öňünden programmalaşdyrylan interwal opsiýalary bilen gelýär. Bu programmalar tizlik we eğim sazlamalaryny awtomatiki usulda üýtgedýär, bu bolsa olary el bilen sazlamak kynçylygyndan halas edýär. Bu interwal meýilnamalary yzygiderliligi saklap, türgenleşikleriňize dürli intensiwlikleri goşmagy aňsatlaşdyrýar.
5. Ýürek urşuňyzy gözegçilikde saklaň:
Agramyňyzy azaltmak üçin maşklary dogry derejede edýändigiňize göz ýetirmek üçin, ýürek urşyňyzy gözegçilikde saklamak peýdalydyr. Ýürek urşynyň datçigini ylgaw ýodasynda ulanyň ýa-da gabat gelýän fitnes yzarlaýjysyny ýa-da döş kemerini dakynyň. Umuman, ylgaw ýodasynda maşk edeniňizde ýürek urşyňyzy iň ýokary ýürek urşyňyzyň 50-75% aralygynda saklamaga çalyşyň.
6. Güýç maşklaryny goşuň:
Ýüwürgiç ýodasynda türgenleşikler agramy azaltmak üçin örän täsirli bolsa-da, güýç türgenleşiginiň ähmiýetini ýatdan çykarmaň. Ýüwürgiç ýodasynda türgenleşikleri yzygiderli güýç türgenleşigi bilen utgaşdyrmak myşsa massasyny ösdürmäge kömek edip biler. Myşsa massasynyň artmagy metabolizmiňizi çaltlaşdyrmaga kömek edýär we dynç alyşda hem has köp kaloriýa ýakmaga mümkinçilik berýär.
7. Yzygiderli boluň:
Üstünlikli agramy azaltmak üçin açar yzygiderlilikdir. Hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikdäki aerobika işjeňligini ýa-da 75 minut güýçli intensiwlikdäki işjeňligi maksat edin. Trening ýodasynda maşklary beýleki maşklar bilen birlikde gündelik işleriňize goşmak arkaly wagtyň geçmegi bilen agramy azaltmakda uly netijeleri gazanyp bilersiňiz.
jemleýji söz bilen:
Agramyňyzy azaltmak üçin ylgaw ýodasyny ulanmak akylly we netijeli saýlawdyr. Her täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň howpsuzlygy ileri tutmagy we saglyk işgäriňiz ýa-da sertifikatlaşdyrylan fitnes tälimçisi bilen maslahatlaşmagy ýadyňyzdan çykarmaň. Aralyk maşklaryny, eňňit ulanmagy, ýürek urşyňyzy gözegçilikde saklamak we yzygiderli bolmak bilen, ylgaw ýodasyndaky maşklardan iň köp peýda alyp bilersiňiz we tutanýerlilik we yhlas bilen artykmaç agramyňyzy ýitirip bilersiňiz. Şonuň üçin sport aýakgaplaryňyzyň bagajyny daňyň, ylgaw ýodasyna münüň we fitnes maksatlaryňyza ýetmäge taýýarlanyň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 13-nji iýuly