Häzirki döwürde çalt ösýän dünýäde bedenterbiýe hemmeler üçin has möhüm bolýar.Bu maksada ýetmegiň iň oňat usullaryndan biri pyýada ýörelgesini ulanmakdyr.Açmak, çydamlylygy ýokarlandyrmak ýa-da ýürek-damar fitnesini gowulaşdyrmak isleýän bolsaňyz, pyýada ýörelgesi fitnes maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biler.Şeýle-de bolsa, sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz ýa-da öň ulanmadyk bolsaňyz, pyýada ýörelgesini ulanmak gorkunç bolup biler.Bu blogda size has gowy türgenleşik geçirmek barada maslahatlar bererispyýada zolagy.
gyzdyrmak bilen başlaň
Pyýada ýörelgesinde maşk edip başlamazdan ozal, gyzgynlykdan başlamak möhümdir.5-10 minutlyk gyzgynlyk, bedeniňizi we aňyňyzy türgenleşigiň galan bölegine taýýarlamaga kömek edýär.Pyýada ýörelgesinde haýal ýöremek ýa-da ylgamak, gyzmagyň ajaýyp usulydyr, sebäbi myşsalaryňyza aşa köp basyş etmezden işjeňleşdirýär.
dogry aýakgap saýlaň
Dogry aýakgap pyýada ýörelgesini ulananyňyzda ähli üýtgeşiklikleri döredip biler.Dogry ýassyk bilen ylgaýan aýakgap geýmek, şikeslerden gaça durar we türgenleşik üçin zerur goldaw berer.Aýakgabyňyzyň gaty dar ýa-da gaty ýumşak däldigine göz ýetiriň, sebäbi bu maşk edende oňaýsyzlyga sebäp bolup biler.
Tizligi düzüň we dogry ýapyň
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda, fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin tizligi we ýapgytlygy dogry kesgitlemek möhümdir.Tizligiňizi fitnes derejäňize we etjek maşklaryňyzyň görnüşine görä kesgitlemeli.Mysal üçin, kaloriýany ýakmak isleseňiz, tizligi has ýokary tizlige düzmek isleseňiz, çydamlylyk okuwy bilen gyzyklanýan bolsaňyz, tizligi pes tizlige düzmek bu maksada ýetmäge kömek edip biler.
Edil şonuň ýaly-da, meýilli türgenleşigiňize täsir edip biler.Pyýada ýa-da ylgaýarka, ýürek-damar fitnesini gowulaşdyrmak we dürli myşsa toparlaryny işlemek üçin meýilleri ulanmak peýdalydyr.Bir öwrenje bolsaňyz, tekiz pyýada ýörelgesinden başlaň we yzygiderli ädimde ýöremek üçin özüňizi rahat duýýarsyňyz.
gowy duruň
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda gowy duruş zerurdyr.Göni duranyňyza, egniňizi yza çekiň we öňe garaşyň.Pooraramaz duruş diňe bir çydamlylygyňyza täsir etmän, eýsem şikes ýetmek howpuňyzy hem ýokarlandyrýar.
gidratly boluň
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda gidratly bolmak möhümdir.Suwsuzlyk ýadawlyga we türgenleşigiňize päsgel berip biljek kramplara sebäp bolup biler.Gidratly bolmak üçin pyýada ýörelgelerinden öň we soň köp suw içiň.
köşeş
Ingyladyş ýaly, sowatmak pyýada ýörelgesini ulanmagyň möhüm tarapydyr.Okuwyňyzy gutaranyňyzdan soň, pyýada ýörelgesiniň tizligini haýallaşdyryň we tizligi kem-kemden doly duralga çenli azaldyň.Soň bolsa azyndan 5-10 minut myşsalaryňyzy uzadyň.Bu, okuwdan soňky agyryny we dartgynlygy azaltmaga kömek edýär.
Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesini ulanmak fitnes derejäňizi ýokarlandyrmagyň täsirli usulydyr.Ygtybarly we hezil pyýada ýörelgesi üçin bu maslahatlary ýerine ýetiriň.Islendik maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal, zerurlyklaryňyza laýyk gelýän pyýada ýörelgesini düzmek üçin lukmanyňyza ýa-da şahsy tälimçiňiz bilen maslahatlaşmagy maslahat berýäris.Bedeniňizi hemişe diňlemegi we islän fitnes derejäňize işlemek üçin wagt sarp etmegi ýatdan çykarmaň.
Iş wagty: Iýun-09-2023