Häzirki çalt ösýän dünýäde beden taýýarlygy hemmeler üçin barha möhümleşýär. Bu maksada ýetmegiň iň gowy usullarynyň biri ylgaw ýodasyny ulanmakdyr. Agramyňyzy azaltmak, çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmak ýa-da ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyrmak isleýän bolsaňyz, ylgaw ýodasy beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz ýa-da öň hiç haçan ulanmasaňyz, ylgaw ýodasyny ulanmak gorkunç bolup biler. Bu blogda size has gowy maşk etmek barada maslahatlary bereris.ylgaw ýodajygyňyz.
gyzdyryş bilen başlaň
Ýüwürgi ýodasynda maşk etmäge başlamazdan öň, gyzdyryş bilen başlamak möhümdir. 5-10 minutlyk gyzdyryş bedeniňizi we aňyňyzy maşkyňyzyň galan bölegine taýýarlamaga kömek edýär. Ýüwürgi ýodasynda haýal depginde ýöremek ýa-da ylgamak gyzdyrmagyň ajaýyp usulydyr, sebäbi ol myşsalaryňyzy olara köp stres bermezden işjeňleşdirýär.
dogry aýakgaplary saýlaň
Dogry aýakgap jübüti ylgaw ýodasyny ulananda uly täsir edip biler. Dogry ýumşaklygy bolan ylgaw aýakgaplaryny geýmek şikeslenmeleriň öňüni almaga we türgenleşik üçin zerur goldawy bermäge kömek eder. Aýakgaplaryňyzyň gaty dar ýa-da gaty boş däldigine göz ýetiriň, sebäbi bu türgenleşik edýän wagtyňyz rahatsyzlyk döredip biler.
Tizligi we eğimi dogry sazlaň
Ýüwüriş ýodasyny ulananyňyzda, tizligi we eňňitligi dogry sazlamak beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetmek üçin örän möhümdir. Tizligiňizi beden taýýarlygy derejäňize we etmek isleýän türgenleşigiňiziň görnüşine esaslanyp sazlamaly. Mysal üçin, kaloriýalary ýakmak isleýän bolsaňyz, tizligi has ýokary tizlige sazlaň, eger çydamlylyk türgenleşigine gyzyklanýan bolsaňyz, tizligi pes tizlige sazlamak bu maksada ýetmäge kömek edip biler.
Şonuň ýaly-da, eğimlilik maşkyňyza täsir edip biler. Ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyz, ýürek-damar saglygyny gowulandyrmak we dürli myşsa toparlaryny işläp düzmek üçin eğimliliklerden peýdalanmak peýdalydyr. Eger siz täze başlan bolsaňyz, tekiz ylgaw ýodasynyň ýüzünden başlaň we yzygiderli depginde ýöremek rahat bolanyňyzça eğimi kem-kemden artdyryň.
gowy duruşy saklamak
Ýüwürgi ýodasyny ulananyňyzda dogry duruş möhümdir. Göni duruň, eginleriňizi yza goýuň we öňe serediň. Ýaramaz duruş diňe bir çydamlylygyňyza täsir etmän, eýsem şikes alma howpuny hem artdyrýar.
suwsuz galma
Ýüwürgi trenažýoryny ulananyňyzda suwsuzlanmagy saklamak örän möhümdir. Suwsuzlanmak ýadawlyga we agyrylara sebäp bolup biler, bu bolsa türgenleşige päsgel berip biler. Ýüwürgi trenažýorynda türgenleşmezden öň we soň suwsuzlanmagy saklamak üçin köp suw içmegi unutmaň.
sowadyň
Gyzdyryş ýaly, sowamak hem ylgaw ýoluny ulanmagyň möhüm tarapydyr. Türgenleşik tamamlanandan soň, ylgaw ýolunyň tizligini haýallaşdyryň we tizligi doly togtadylança kem-kemden azaldyň. Soňra myşsalaryňyzy azyndan 5-10 minutlap uzadyň. Bu türgenleşikden soňky agyrylary we dartgynlylygy azaltmaga kömek edýär.
Netijede, ylgaw ýoly ulanmak beden taýýarlygyňyzy ýokarlandyrmagyň netijeli usulydyr. Howpsuz we lezzetli ylgaw ýoly bilen türgenleşmek üçin şu maslahatlara eýeriň. Islendik türgenleşik maksatnamasyna başlamazdan öň, zerurlyklaryňyza laýyk gelýän ylgaw ýoly bilen türgenleşik maksatnamasyny düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da şahsy tälimçiňiz bilen maslahatlaşmagy maslahat berýäris. Bedeniňizi hemişe diňlemegi we isleýän beden taýýarlygy derejäňize ýetmek üçin wagt sarp etmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 9-njy iýuny