Esasanam meşgul durmuşda ýaşaýanlarymyz üçin horlanmak kyn mesele bolup biler.Sport zalyna gitmek kyn bolup biler, ýöne öýde pyýada ýörelgesi bilen, beýle etmezlige bahana ýok.Pyýada ýöriş türgenleşikleri kaloriýany ýakmagyň we artykmaç funt dökmegiň ajaýyp usulydyr.Ine, pyýada ýörelgesinde nädip horlanmalydygy barada birnäçe maslahatlar.
1. Saýlaňdogry pyýada ýörelgesi
Dogry pyýada ýörelgesini saýlamak, netijeli horlanmak üçin ilkinji ädimdir.Inapyş aýratynlygy bolan pyýada ýörelgesini gözläň.Bu aýratynlyk, maşklaryňyzyň intensiwligini ýokarlandyrýar we has köp kaloriýa ýakmaga kömek edýär.Has uly ylgawly pyýada ýörelgesi has çylşyrymly, täsirli türgenleşige mümkinçilik berýär.Mundan başga-da, şok siňdirişi bilen pyýada ýörelgesi, bogunlaryňyzy işlemegi aňsatlaşdyrýar we türgenleşigiňizi has amatly edýär.
2. slowlyuwaş başlaň
Pyýada ýörelgesinde täsirli horlanmagyň açary haýal başlamakdyr.Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz, 30 minutlyk haýal ýöremekden başlaň.Wagtyň geçmegi bilen tizligi kem-kemden ýokarlandyryň.Injuryaralanmazlyk üçin gaty çalt bökmezlik möhümdir.Injuryaralanmakdan gutulýan bolsaňyz ýa-da lukmançylyk ýagdaýy bar bolsa, maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
3. Garyşdyryň
Pyýada ýörelgesinde gün-günden şol bir maşk etmek çalt ýadaw bolup biler.Gündelik zatlaryňyzy garyşdyrmak içgysgynçlygyň öňüni alyp, türgenleşikleriňizi has kynlaşdyryp biler.Dürli meýiller, tizlikler we aralyklar bilen synag edip, bedeniňizi çaklamagy dowam etdiriň.Highokary güýçli aralyk okuwyny (HIIT) türgenleşikleriňize goşmak, az wagtyň içinde has köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biler.
4. Ösüşi yzarlaň
Öňe gidişiňizi yzarlamak höwesli bolmak üçin möhümdir.Türgenleşik gündeligini saklaň ýa-da ýakylan aralygy, tizligi we kaloriýany goşmak bilen maşklaryňyzy ýazga almak üçin programmany ulanyň.Öňe gidişiňizi yzarlamak, wagtyň geçmegi bilen gowulaşmagy görmäge kömek edip biler we dowam etdirmäge itergi berip biler.Mundan başga-da, hakyky maksatlary kesgitlemek, horlanmak syýahatyňyza ünsi jemlemäge kömek edip biler.
5. Türgenleşigiňize ýangyç beriň
Sagdyn iýmitlenmek we gidratly bolmak maşk etmek ýaly möhümdir.Her okuw sapagyndan öň we soň sagdyn maşk ýa-da nahar bilen maşkyňyzy ýakyň.Gidratly bolmak üçin türgenleşikden öň, wagtynda we soň köp suw içmegi unutmaň.
6. Güýç taýýarlygy goşuň
Pyýada ýörelgesine güýç öwretmek, has köp kaloriýa ýakmaga we myşsa gurmaga kömek edip biler.Agyr atletika ýa-da öýken, skawat we iteklemek ýaly agyr maşklary maşklaryňyza goşuň.Güýç taýýarlygy myşsa gurmaga we metabolizmi ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
7. Taşlamaň
Açmak, yhlas we sabyr talap edýän syýahatdyr.Netijeleri derrew görmeseňiz ruhdan düşmäň.Maşk düzgünleriňize laýyk boluň, sagdyn iýiň we höwesli boluň.Gameadyňyzdan çykarmaň, haýal we yzygiderli oýunda ýeňiş gazanýar.
Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesinde horlanmak ünsi we dogry meýilnamalaşdyrmak arkaly gazanylýar.Dogry pyýada ýörelgesini saýlamak, haýal başlamak, gündelik işleriňizi garyşdyrmak, öňegidişligiňizi yzarlamak, türgenleşikleriňizi güýçlendirmek, güýç öwretmek we höwesli bolmak bilen, horlanmak maksatlaryna ýetip bilersiňiz.Bu maslahatlar we usullar bilen has sagdyn we bagtly bolarsyňyz.
Iş wagty: Iýun-05-2023