Agramy azaltmak, esasanam işli durmuşda ýaşaýanlarymyz üçin kyn iş bolup biler. Sport zalyna gitmek kyn bolup biler, ýöne öýde ylgaw ýoly bilen meşgullanýan bolsaňyz, muny etmejek bahana ýok. Ylgaw ýoly bilen edilýän maşklar kaloriýalary ýakmagyň we artykmaç agramy aýyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ylgaw ýoly bilen agramy nädip ýitirmelidigi barada käbir maslahatlar we usullar.
1. Saýlaňsag ylgaw ýoly
Dogry ylgaw ýoluny saýlamak, agramy netijeli azaltmak üçin ilkinji ädimdir. Eğimli aýratynlygy bolan ylgaw ýoluny gözläň. Bu aýratynlyk türgenleşikleriňiziň intensiwligini artdyrýar we has köp kaloriýa ýakmaga kömek edýär. Uly ylgaw ýüzü bolan ylgaw ýoly has kyn we netijeli türgenleşik geçirmäge mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, zarba siňdiriji ylgaw ýoly bogunlaryňyzy işletmegi ýeňilleşdirýär we türgenleşikleriňizi has rahat edýär.
2. Haýal başlaň
Ýüwüriş ýodasynda netijeli agramy azaltmak üçin açar haýal başlamakdyr. Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, 30 minutlyk haýal ýöremekden başlaň. Wagtyň geçmegi bilen tizligi kem-kemden artdyryň. Şikesden gaça durmak üçin gaty çalt bökmezlik möhümdir. Eger siz şikesden sagalýan bolsaňyz ýa-da lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
3. Ony garyşdyryň
Günde-günden ylgaw ýodasynda şol bir maşk etmek derrew ýadawly bolup biler. Gün tertibiňizi garyşdyrmak, ýadawlygyň öňüni almaga we maşklaryňyzy has kynlaşdyrmaga kömek edip biler. Dürli meýiller, tizlikler we aralyklar bilen synag geçirmek arkaly bedeniňiziň çaklamalaryny dowam etdiriň. Maşklaryňyza ýokary intensiwli aralyk maşklaryny (HIIT) goşmak, az wagtda has köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biler.
4. Öňe gidişi yzarlaň
Ösüşiňizi yzarlamak höwesli bolmak üçin möhümdir. Maşk gündeligini saklaň ýa-da aralygy, depgini we ýakylan kaloriýalary öz içine alýan türgenleşikleriňizi ýazmak üçin programmany ulanyň. Ösüşiňizi yzarlamak wagtyň geçmegi bilen ösüşiňizi görmäge we dowam etmäge höweslendirmäge kömek edip biler. Mundan başga-da, hakyky maksatlary goýmak, agramyňyzy azaltmak ýoluňyza ünsi jemlemäge kömek edip biler.
5. Treningiňizi güýçlendiriň
Sagdyn iýmitlenmek we suw içmek maşk etmek ýaly möhümdir. Her maşkdan öň we soň sagdyn iýmit ýa-da nahar bilen maşkyňyzy güýçlendiriň. Suw içmegi dowam etdirmek üçin maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içmegi unutmaň.
6. Güýç türgenleşigini goşuň
Ýüwüriş ýodasynda türgenleşýän wagtyňyza güýç maşklaryny goşmak has köp kaloriýa ýakmaga we myşsalary ösdürmäge kömek edip biler. Maşk tertibiňize agyr atletika ýa-da beden agramy boýunça maşklary, mysal üçin, lunging, çömelme we otvulýasiýa maşklaryny goşuň. Güýç maşklary myşsalary ösdürmäge we maddalar alyş-çalyşyňyzy güýçlendirmäge kömek edip biler.
7. Ýüz öwürme
Aryklamak – yhlas we sabyr talap edýän ýoldur. Derrew netijäni görmeseňiz, ruhdan düşmäň. Maşk tertibiňizi yzygiderli dowam etdiriň, sagdyn iýmitleniň we höwesli boluň. Ýadyňyzda bolsun, haýal we yzygiderlilik oýny ýeňýär.
Netijede, ylgaw ýodasynda agramy azaltmak üns we dogry meýilnamalaşdyrmak bilen amala aşyrylyp bilner. Dogry ylgaw ýodasyny saýlamak, haýal başlamak, gündelik işleriňizi garyşdyrmak, öňegidişligiňizi yzarlamak, türgenleşikleriňizi güýçlendirmek, güýç türgenleşiklerini goşmak we höwesliligi saklamak arkaly agramy azaltmak maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz. Bu maslahatlar we usullar bilen has sagdyn we bagtly bolarsyňyz.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 5-nji iýuny