Pyýada ýörelgesinde ylgamaköýüňiziň ýa-da sport zalyňyzyň rahatlygyny terk etmän, sagdyn bolmak, horlanmak we çydamlylygy ösdürmegiň ajaýyp usulydyr.Bu blogda pyýada ýörelgesinde nädip işlemelidigi we fitnes maksatlaryňyza ýetmegiňiz barada käbir täsirli maslahatlary ara alyp maslahatlaşarys.
1-nji ädim: Dogry aýakgapdan başlaň
Pyýada ýörelgesine girmezden ozal dogry enjamlaryň bolmagy gaty möhümdir.Dogry ylgaýan aýakgap, şikes ýetmezligi we öndürijiligi optimizirlemek üçin zerurdyr.Gowy goldaw we ýassykly aýakgap gözläň, ýöne gaty berk däl.
2-nji ädim: armyly
Islendik fiziki işjeňlikden, esasanam ylgamakdan öň gyzmak zerurdyr.Pyýada ýörelgesinde gyzdyrmak funksiýasyny ulanyň ýa-da 5-10 minut haýal, rahat ädim bilen başlaň we tizligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň.
Üçünji ädim: Duruşyňyzy düzediň
Ylgaýan wagtyňyz duruş, şikesleriň öňüni almak we beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyrmak üçin möhümdir.Kelläňizi we egniňizi ýokary tutmaly we ýadrosyňyzy çekmeli.Elleriňizi iki gapdalyňyzda saklaň, tirsekleriňizi 90 dereje burçda egiň we tebigy hereketde yza we yza süýşüň.
4-nji ädim: Haýal başlaň
Pyýada ýörelgesine başlanyňyzda haýal tizlikde başlamaly we tizligi kem-kemden ýokarlandyrmaly.Doly tizligi ylgamakdan we birnäçe minutda ýanmakdan has haýal, ýöne yzygiderli tizlik bilen ylgamak has gowudyr.
5-nji ädim: Forma üns beriň
Pyýada ýörelgesinde ylgaýan wagtyňyz öz görnüşiňize üns beriň.Aýaklaryňyzy jylawyň üstünde jemläň we öňe ýa-da yza egilmekden saklanyň.Aýaklaryňyzyň ýere düşendigine göz ýetiriň, aýagyňyzy aýlaň we aýagyňyzy daşlaşdyryň.
6-njy ädim: eňňidini ulanyň
Pyýada ýörelgesine meýilli goşmak has kynlaşdyryp biler we kaloriýa ýanmagy artdyryp biler.Upokarky ylgawy simulirlemek meýlini kem-kemden artdyryň, ýöne gaty çalt gitmezlige üns beriň.
7-nji ädim: Aralyk okuw
Aralyk okuw, ýagy ýakmagyň, çydamlylygy we umumy fitnesiňizi ýokarlandyrmagyň täsirli usulydyr.Intensokary intensiwlik haýal dikeldiş döwürleri bilen gezekleşýär.Mysal üçin, 1-2 minut amatly tizlik bilen ylgap, 30 sekuntda ylgap we gaýtalap bilersiňiz.
8-nji ädim: köşeş
Türgenleşikden soň sowatmak möhümdir.Pyýada ýörelgesinde sowatmak funksiýasyny ulanyň ýa-da haýal ýöränçäňiz tizligi kem-kemden azaldyň.Bu, ýürek urşuňyzyň kadaly ýagdaýa gelmegine we şikes ýetmek ýa-da baş aýlanmak howpuny azaltmaga kömek eder.
Umuman aýdanyňda, pyýada ýörelgesinde ylgamak, semremegiň we çydamlylygy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.Pyýada ýörelgesinde nädip işlemelidigi baradaky bu maslahatlara eýerip, türgenleşigiňizi hasam artdyryp, şikeslerden gaça durup we fitnes maksatlaryna ýetip bilersiňiz.Kiçijik başlamagy, görnüşiňize ünsi jemlemegi we yzygiderli bolmagy ýatdan çykarmaň, netijeleri hiç wagt görmersiňiz!
Iş wagty: Iýun-05-2023