Ýüwüriş ýodasynda ylgamaköýüňizden ýa-da sport zalyňyzdan çykman, beden taýdan sagdyn bolmagyň, agramy azaltmagyň we çydamlylygy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Bu blogda biz ylgaw ýodasynda ylgamagyň we beden taýdan sagdynlyk maksatlaryňyza ýetmegiň käbir netijeli maslahatlaryny ara alyp maslahatlaşarys.
1-nji ädim: Dogry aýakgaplardan başlaň
Ýüwüriş ýoluna çykmazdan öň, dogry enjamlaryň bolmagy örän möhümdir. Ýaralanmalaryň öňüni almak we netijeliligi ýokarlandyrmak üçin dogry ylgaw aýakgaby örän möhümdir. Gowy goldawa we ýumşaklyga eýe bolan, berk oturýan, ýöne gaty dar bolmadyk aýakgaplary gözläň.
2-nji ädim: Gyzdyryň
Islendik fiziki işjeňlikden, esasanam ylgamakdan öň gyzmak möhümdir. Ylgaw ýodasynda gyzdyrmak funksiýasyny ulanyň ýa-da 5-10 minutlap haýal, rahat depginde başlaň we tizligiňizi kem-kemden artdyryň.
Üçünji ädim: Duruşyňyzy düzediň
Ýaralanmalaryň öňüni almak we beden taýýarlygyňyzy ýokarlandyrmak üçin ylgaýan wagtyňyzdaky duruş örän möhümdir. Başyňyzy we eginleriňizi ýokary galdyryp, beden bedeniňiziň beden gurluşyny hereketlendirmeli. Gollaryňyzy gapdalyňyzda saklaň, dyrnaklaryňyzy 90 graduslyk burçda büküň we tebigy hereketde öňe we yza hereket ediň.
4-nji ädim: Haýal başlaň
Ýüwüriş ýodasynda başlanda, haýal tizlikden başlap, tizligi kem-kemden artdyrmak hökmandyr. Doly tizlikde ylgap, birnäçe minutda ýanandan has haýal, ýöne yzygiderli tizlikde ylgamak has gowudyr.
5-nji ädim: Forma üns beriň
Ýüwüriş ýodasynda ylgaýan wagtyňyz, beden görnüşiňize üns beriň. Aýaklaryňyzy kemeriň merkezinde goýuň we öňe ýa-da yza egilmäň. Aýaklaryňyzyň ýere degýändigine göz ýetiriň, barmaklaryňyzy aýlaň we barmaklaryňyzy daşlaşdyryň.
6-njy ädim: Eğimi ulanyň
Ýüwüriş ýodasynda ylgamak üçin eğimlilik goşmak ony has kynlaşdyryp we kaloriýa sarp edilişini artdyryp biler. Depe ylgamagy simulýasiýa etmek üçin eğimi kem-kemden artdyryň, ýöne gaty ýokary çykmazlyga üns beriň.
7-nji ädim: Aralyk tälim
Aralykly türgenleşikler ýag ýakmagyň, çydamlylygy artdyrmagyň we umumy beden taýýarlygyňyzy gowulandyrmagyň netijeli usulydyr. Ýokary intensiwli ylgawlar haýal dikeldiş döwürleri bilen çalşyp durýar. Mysal üçin, 1-2 minutlap rahat depginde ylgap, soňra 30 sekuntlap ylgap we gaýtalap bilersiňiz.
8-nji ädim: Saklan
Maşkdan soň, sowamak möhümdir. Ýügüriş ýodasynda sowamak funksiýasyny ulanyň ýa-da haýal ýöreýänçäňiz tizligi ýuwaş-ýuwaşdan azaldyň. Bu ýürek urşuňyzyň kadaly ýagdaýa gelmegine we şikeslenme ýa-da baş aýlanma howpuny azaltmaga kömek eder.
Umuman alanyňda, ylgaw ýodasynda ylgamak beden taýdan sagdyn bolmagyň, agramyňyzy azaltmagyň we çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ýylgaw ýodasynda ylgamak boýunça şu maslahatlara eýermek bilen, türgenleşigiňizi iň ýokary derejä çykaryp, şikeslerden gaça durup we beden taýdan sagdynlyk maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz. Kiçiden başlamagy, formaňyza üns bermegi we yzygiderli bolmagy ýadyňyzdan çykarmaň, şonda gysga wagtyň içinde netijäni görersiňiz!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 5-nji iýuny