Iň meşhur maşk görnüşlerinden biri, ylgamak ýürek-damar fitnesini gowulaşdyrmak, agramy dolandyrmak we stressi azaltmak ýaly köp saglyga peýdalydyr.Şeýle-de bolsa, dyz bogunlaryna bolup biljek täsirleri barada aladalar bar, esasanam pyýada ýörelgesinde.Bu blog ýazgymyzda bu talaplaryň dogrudygyny öwrenýäris we pyýada ýörelgesinde işlemegiň dyzlaryňyza ýaramazdygy baradaky mifiň üstünde durýarys.
Mehanizme düşüniň:
Bu meseläni öwrenmezden ozalpyýada ýörelgeleriniň täsiridyzynda ylgamak bilen baglanyşykly mehanizmlere düşünmek gaty möhümdir.Ylgap baranymyzda, her ädimimiz bilen dyzlarymyz köp ýük astynda.Wagtyň geçmegi bilen bu gaýtalanýan täsir bogun könelmegine we ýyrtylmagyna sebäp bolup biler.Şeýle-de bolsa, ylgaw tehnikasy, aýakgap we işleýän ýeriňiz ýaly birnäçe faktor muňa goşant goşup biler.
Dyz saglygy üçin pyýada ýörelgesinde işlemegiň peýdalary:
Meşhur ynanjyň tersine, pyýada ýörelgesinde ylgamak aslynda dyzlaryňyz üçin peýdalydyr.Sebäpler aşakdakylar:
1. Dolandyrylýan ýer: pyýada ýörelgesinde işlemegiň artykmaçlyklaryndan biri, yzygiderli we gözegçilik edilýän ýer bilen üpjün edilmegidir.Açyk meýdanda ylgamakdan tapawutlylykda, deň däl ýa-da süýşýän ýüzler ýaly öňünden aýdyp bolmajak ýer howpuny ýok edýärsiňiz.Bu durnuklylyk, dyzdaky potensial stresleri azaldyp, has gowy birleşmäge mümkinçilik berýär.
2. Şok siňdirişi: qualityokary hilli pyýada ýörelgesi şok siňdirýän ýassykly ýer bilen bezelendir.Bu zarba siňdiriji häsiýetler, bogunlaryňyza, şol sanda dyzlaryňyza täsirini azaldýar.Goşulan ýassyk, has ýumşak gonmagy üpjün edýär, şikes töwekgelçiligini azaldýar we dyzlaryňyzy goraýar.
3. Özbaşdak düzülip bilinýän tizlik we ýapgyt: pyýada ýörelgesi, fitnes derejäňize we maksatlaryňyza görä tizligi we ýapgytlygy sazlamak mümkinçiligini hödürleýär.Bu özleşdirme, myşsalaryň dogry ösmegini we bilelikdäki güýjüni goldap, ýuwaş-ýuwaşdan güýçlenmäge mümkinçilik berýär.Duýdansyz sarsgynlardan ýa-da aşa dartyşlardan gaça durmak bilen, ylgamakdan ýürek-damar peýdalaryny alýan wagtyňyz dyzlaryňyzy goraýarsyňyz.
töwekgelçiligi azaltmak:
Pyýada ýörelgesinde ylgamak, adatça, dyzlaryňyz üçin peýdaly bolsa, bolup biljek töwekgelçilikleri azaltmak üçin ätiýaçlyk çäreleri görülmeli:
1. Dogry ylgamak usuly: Duruşda aşa stresiň öňüni almak üçin gowy duruş we dogry biomehanika möhümdir.Esasy üns, orta aýak bilen ýere dik durmak we ädimlerden gaça durmak.Dogry tehnika, dyzdaky stresleri azaldyp, täsir güýçlerini has deň paýlamaga kömek edýär.
2. equeterlik gyzdyrmak we uzatmak: Islendik maşkdan, şol sanda pyýada ýörelgesini ylgamakdan ozal, dogry gyzmak hökmanydyr.Aşaky göwre niýetlenen uzalmalary öz içine alýan dinamiki gyzgynlyk çeýeligi ýokarlandyrýar we öňdäki türgenleşik üçin bogunlary taýýarlaýar.Bu seresaplyk, dyzdaky näsazlyk ýa-da şikes ýetmek mümkinçiligini azaldyp biler.
3. stepdim-ädim ädiň: Bedeniňizi ylgamak üçin öwrenişmek möhümdir, esasanam täze başlan bolsaňyz ýa-da arakesmeden soň gaýdyp gelýän biri bolsaňyz.Has gysga dowamlylykdan we haýal tizlikden başlaň we wagtyň geçmegi bilen intensiwligi kem-kemden ýokarlandyryň.Bu ýuwaş-ýuwaşdan çemeleşmek, myşsalaryňyza, tendonlaryňyza we bogunlaryňyzy sazlamaga mümkinçilik berýär, dyz bilen baglanyşykly kynçylyklary azaldýar.
Netijede:
Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesinde ylgamak dyzlaryňyza ýaramaz diýen düşünje mifdir.Dogry ylgaýyş stili, dogry aýakgap we öňe gidişlik bilen pyýada ýörelgesinde ylgamak aslynda dyzyň saglygyna kömek edip biler.Dolandyrylýan ýer, şok siňdirişi we düzülip bilinýän görnüşler, pyýada ýörelgelerini ýürek-damar maşklaryny gözleýän adamlar üçin amatly we dyz üçin amatly görnüşe öwürýär.Islendik fiziki işjeňlik wagtynda dyzlaryňyza ideg etmegiň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň, pyýada ýöriş zolagynda hem edil şonuň ýaly.
Iş wagty: Iýul-29-2023