Maşk etmegiň iň meşhur görnüşleriniň biri bolan ylgamagyň ýürek-damar saglygyny gowulandyrmak, agramy dolandyrmak we stressi azaltmak ýaly köp saglyk peýdasy bar. Şeýle-de bolsa, onuň dyz bognuna, esasanam ylgaw ýodasynda ylgamakda mümkin bolan täsiri barada aladalar bar. Bu blog ýazgysynda biz bu tassyklamalaryň dogrulygyny öwrenýäris we ylgaw ýodasynda ylgamagyň dyz üçin zyýanlydygy baradaky mifi ýok edýäris.
Mehanizmi düşüniň:
Biz çuňňur öwrenmezden öňylgaw ýollarynyň täsiriDyz üstünde ylgamakda, munuň mehanizmlerini düşünmek örän möhümdir. Ylgaýan wagtymyzda, her ädimde dyzlarymyz köp ýük astynda bolýar. Wagtyň geçmegi bilen bu gaýtalanýan täsir bogunlaryň aşynmagyna we ýyrtylmagyna sebäp bolup biler. Şeýle-de bolsa, ylgamak tehnikasy, aýakgaplar we ylgaýan ýeriňiz ýaly birnäçe faktorlar muňa täsir edip biler.
Trening ýodasynda ylgamagyň dyz saglygy üçin peýdalary:
Köpçülige mälim bolan pikirden tapawutlylykda, ylgaw ýodasynda ylgamak aslynda dyz üçin peýdalydyr. Sebäbiler aşakdakylar:
1. Gözegçilik edilýän ýüz: Ýüwürgiç ýodasynda ylgamagyň artykmaçlyklarynyň biri, onuň yzygiderli we gözegçilik edilýän ýüz üpjün etmegidir. Açyk howada ylgamakdan tapawutlylykda, deň däl ýa-da süýşgün ýüzler ýaly garaşylmadyk ýerleriň töwekgelçiligini aradan aýyrýarsyňyz. Bu durnuklylyk bogunlaryň has gowy deňleşmegine mümkinçilik berýär we dyzdaky mümkin bolan stresi azaldýar.
2. Şok siňdirijiligi: Ýokary hilli ylgaw ýoly şok siňdirýän ýumşak ýüz bilen dizaýn edilen. Bu şok siňdiriji häsiýetler bogunlaryňyza, şol sanda dyzyňyza täsiri iň pes derejä düşürýär. Goşmaça ýumşaklyk ýumşak gonuş üpjün edýär, şikeslenme howpuny azaldýar we bu işde dyzlaryňyzy goraýar.
3. Sazlanyp bilýän tizlik we eňňit: Ýüwüriş ýodasy tizligi we eňňitligi siziň beden taýýarlygyňyz derejesine we maksatlaryňyza laýyklykda sazlamak mümkinçiligini hödürleýär. Bu sazlama size intensiwligi kem-kemden ýokarlandyrmaga, myşsalaryň dogry ösüşine we bogunlaryň güýjüne goldaw bermäge mümkinçilik berýär. Birden zarbalardan ýa-da aşa köp dartgynlykdan gaça durmak bilen, ylgamagyň ýürek-damar peýdasyny görüp, dyzlaryňyzy goraýarsyňyz.
töwekgelçiligi azaltmak:
Ýüwürgiç ýodasynda ylgamak, adatça, dyzyňyz üçin peýdaly bolsa-da, mümkin bolan töwekgelçilikleri azaltmak üçin seresaplyk çäreleri görülmelidir:
1. Dogry ylgamak tehnikasy: Dogry duruş we dogry biomehanika dyzlara aşa köp stres düşmeginiň öňüni almak üçin örän möhümdir. Esasy üns dik duruşy saklamaga, aýagyňyzyň ortasyny ýere goýmaga we ädimlerden gaça durmaga gönükdirilendir. Dogry tehnika zarba güýçlerini has deň paýlamaga we dyzlara düşýän stresi azaltmaga kömek edýär.
2. Ýeterlik derejede gyzdyrma we dartgynma: Islendik maşkdan, şol sanda ylgaw ýolunda ylgamakdan öň, dogry gyzdyrma hökmanydyr. Aşak beden üçin niýetlenen dartgynmalary öz içine alýan dinamiki gyzdyrma maşklary çeýeligi gowulandyrýar we bogunlary öňdäki maşk üçin taýýarlaýar. Bu seresaplylyk çäresi dyzyň agyrysynyň ýa-da şikeslenmegiň mümkinçiligini netijeli azaldyp biler.
3. Ädimme-ädim alyň: Bedeniňizi ylgamaga öwrenişdirmek möhümdir, esasanam täze başlan ýa-da arakesmeden soň gaýdyp gelýän bolsaňyz. Gysga wagtlyk we haýal tizlik bilen başlaň we wagtyň geçmegi bilen intensiwligi kem-kemden artdyryň. Bu kem-kemden çemeleşme myşsalaryňyzyň, tendonlaryňyzyň we bogunlaryňyzyň uýgunlaşmagyna mümkinçilik berýär we dyz bilen baglanyşykly meseleleriň töwekgelçiligini azaldýar.
jemleýji söz bilen:
Netijede, ylgaw ýodasynda ylgamagyň dyzlaryň üçin zyýanlydygy baradaky pikir ýalňyşdyr. Dogry ylgaw stili, dogry aýakgap we ösüş bilen ylgaw ýodasynda ylgamak hakykatdanam dyzlaryň saglygyna kömek edip biler. Gözegçilik edilýän ýüz, zarba siňdirijiligi we sazlanyp bilinýän opsiýalar ylgaw ýodalaryny ýürek-damar maşklaryny gözleýän adamlar üçin amatly we dyz üçin amatly wariant edýär. Islendik fiziki işjeňlik wagtynda dyzlaryňyza ideg etmegiň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň we şol bir zadyň ylgaw ýodasynda ylgamaga hem degişlidigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 29-njy iýuly