Eger siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýan bolsaňyz, maşk etmegiň peýdalary barada köp eşiden bolmagyňyz mümkinylgaw ýolyŞeýle-de bolsa, sorag galýar - ylgaw ýodasynda hakykatdanam agramyňyzy ýitirip bolýarmy? Gysga jogap "hawa". Ýöne geliň, onuň nähili we näme üçin işleýändigini bileliň.
Ilki bilen, agramy azaltmak kaloriýa ýetmezçiligini döretmek bilen baglanyşyklydygyny, ýagny sarp edýän kaloriýaňyzdan has köp kaloriýa ýakmak bilen baglanyşyklydygyny düşünmek möhümdir. Başga hiç bir maşk enjamy kaloriýa ýetmezçiligini döretmäge kömek etmek üçin ylgaw ýodasyndan has amatly däl. Ol sport zalyndaky iň meşhur kardio maşklarynyň biridir we maşk edýärkäňiz kaloriýalary ýakmaga mümkinçilik berýär.
Ýüwürgi ýodasynda maşk etmek adamlara gysga wagtyň içinde ajaýyp netijeleri berýändigi mälim. Agram ýitirmek maksatnamasyna ýüwürgi ýodasyny goşmak artykmaç kaloriýalary ýakmagyň we metabolizmiňizi ýokary tizlige getirmegiň ajaýyp usulydyr.
Ýüwürgiç ýodasynda maşk etmekligiň iň gowy taraplarynyň biri, olaryň köpugurly bolmagydyr we siz maşk tertibiňize laýyk gelýän eňňitligi we tizligi sazlap bilersiňiz. Aňsat ýöremek ýa-da ýokary intensiwli interwal maşkyny isleýän bolsaňyz, ýuwurgy ýodasynda mümkinçilikler çäksizdir. Ylgamak, ylgamak, ýöremek we depä çykmak maşynda ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý maşklardyr.
Kaloriýalary ýakmak barada aýdylanda, ylgamak kaloriýalary çalt ýakmagyň iň täsirli usullarynyň biridir. Mysal üçin, bir sagatlap 6 mil tizlikde (ortaça depginde) ylgasaňyz, takmynan 600 kaloriýa ýakýarsyňyz. Barlaglar görkezýär, adam ylgaw ýodasynda sagatda 500-700 kaloriýa ýakyp bilýär.
Ýüwürgi trenažorynyň ýene bir artykmaçlygy, trenažoryň yzygiderli hereket etmegi, beýleki türgenleşikleriň we açyk howadaky işleriň bedeniňize ýetirip biljek fiziki stres we stresse sezewar bolmazdan köp kaloriýa ýakmaga mümkinçilik berýär. Ýaralanma we burkulma howpuny azaltmak bilen, ýuwurgi trenažory maşk etmegiň howpsuz we netijeli görnüşidir.
Şeýle-de bolsa, ylgaw ýoly bilen edilýän maşklar ýadaw we birmeňzeş bolup biler, esasy zat maşkyňyzy gyzykly we özüňizi höweslendirmekdir. Ýüwürgi ýoly bilen edilýän maşklaryň köpugurlylygy maşkyňyzy dürli görnüşlerde taýýarlamaga mümkinçilik berýär, şonuň üçin tejribäni has gyzykly etmek üçin aralyk maşklaryny, daglara çykmaklary we sprintleri gündeligiňize goşup görüň.
Elbetde, diňe maşk etmek agramyňyzy azaltmaga kömek etmeýär; iýmit hem rol oýnaýar. Agram ýitirmek üçin, doly iýmitleri we köp mukdarda ýagsyz beloklary öz içine alýan deňagramly iýmitlenme möhümdir.
Iň ýokary peýda üçin, her gün azyndan 30 minutlap maşk enjamynda durnukly aerobika işjeňligini maslahat berýäris. Şeýle etmek bilen, agramyňyzy azaltmakdan başlap, myşsalaryňyzy ösdürmäge çenli birnäçe hepdede netijeleri görüp bilersiňiz.
Netijede, sagdyn iýmitlenme bilen utgaşdyrylanda, ylgaw ýoly agramy azaltmak üçin netijeli gural bolup biler. Köpugurlylygy, howpsuzlyk aýratynlyklary we tygşytlylygy bilen, ol köpden bäri dünýäniň dürli künjeklerinde sport zallarynda we öýlerde hökman bolmaly zat bolup gelýär we diňe ylgawçylar üçin däl, eýsem formada galmak isleýänler üçin hem peýdalydygyny subut edýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 13-nji iýuny