Ýakynda geň bir fitnes hadysasyny tapdym: "elde duran maşyn" bu fitnes enjamy barha meşhur bolýar. Diňe ulanyş nuktaýnazaryndan, elde duran maşyn bize diňe elde duranda türgenleşmäge kömek edip biler, elde duran maşyn aerobik maşk hem däl, anaerob maşk hem däl, elde duran maşynyň başga peýdasy ýok.
Elde durýan maşynyň roly
Elde durmak bedenterbiýe taslamasynyň bir görnüşidir, ýöne elde durmagyň hereketini ýerine ýetirmek has kyn, bu bolsa köp sanly bedenterbiýe söýüjileriniň kynçylygyna getirýär. Elde durmak enjamy elde durmak enjamlaryny tamamlamaga kömek etmek üçin niýetlenendir, ol diýen ýaly islendik adama elde durmak hereketini aňsatlyk bilen tamamlamaga kömek edip biler.
Elde durýan enjamyň gurluşy çylşyrymly däl, aslynda ol esas we aýlanýan berk daýançlaryň toplumydyr. Ol şeýle işleýär: Dik duran ýagdaýda, topuklaryňyzy köpüge sokuň, arkaňyzy elde durýan enjamyň ýassygyna goýuň (howpsuzlyk kemerleri bolan modeller üçin hem howpsuzlyk kemerleri gerek), soňra elleriňiz bilen tutujygy tutup, bedeniňizi yza egiň, şol bir wagtyň özünde bedeniň daýanjysy beliňiziň daşyndan aýlanyp, bedeniňizi yza elde durýan ýere öwürýär, aýaklaryňyzdaky köpük bolsa elde durýan wagtyňyz tutuş bedeniňizi saklaýar.
El üstünde durmak üçin maşyn bilen el üstünde durmagyň peýdalary
El bilen duruş edilende, adatça gol ýa-da gol + kelle daýanç hökmünde ulanylýar, bu bolsa has ýokary gol güýjüni talap edýär. Eger kelle şol bir wagtyň özünde daýanç bölegi hökmünde ulanylsa, boýun oňurgasyna has uly basyş döreder, muny etmek kyn we belli bir howply (artykmaçlygy gol we boýun güýjüni maşk edip bolýar, ýöne ol ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly).
El bilen daýanýan maşyny el bilen daýanmak üçin ulananda, topuk esasy güýç nokadydyr we egin goldaw köpügi bolan model hem egine belli bir güýç götermäge mümkinçilik berer, ýöne bu güýç nokatlary passiw güýçlerdir we öz güýjümize zerurlyk ýok. Beden aýlanýan wagty, bedeni tersine öwürmek üçin diňe goldan we bedenden azajyk güýç gerek, muny amala aşyrmak deňeşdirme boýunça aňsat. Howpsuzlyk babatda aýdylanda, ygtybarly önüm hiline eýe bolan adaty önüm bolsa, dogry ulanylanda hiç hili mesele bolmaz.
El üstünde durmak maşklarynyň peýdalary
El bilen duranda, bedeniň ähli bölekleriniň güýç ugry adaty ýagdaýa ters gelýär, bu bolsa köp hereket edýän organlara dynç almak üçin seýrek mümkinçilik döredip biler.
Eger elde duran maşyn elde duranda ulanylýan bolsa, ol diňe bir rahatlandyryjy funksiýa eýe bolman, eýsem degişli bölekleriň ajaýyp dartylmagyny üpjün edip biler we bel we boýun ýagdaýynyň dürli närahatlyklaryny netijeli aýyryp biler.
Elde durmak üçin seresaplyk çäreleri
Elde durmak peýdaly bolsa-da, türgenleşmezden öň, elde durmak üçin töwekgelçilik henizem ulydyrel daýançmeýdançanyň howpsuzlygyny üpjün etmeli (ýere ýumşak MATS goýup bilersiňiz) we synap görmezden öň elde durmak üçin käbir başarnyklary we usullary öwrenmek iň gowusydyr.
Elde durýan enjamyň howpy az bolsa-da, ýokary gan basyşy, oňurga şikesi, beýni sklerozy, orta otit, insult, beýni işemiýasy, torlu gözüň aýrylmagy we beýleki ýagdaýlarda (elde durýan enjam ýa-da ýalaňaç eller ulanmak amatly däl bolsa-da) elde durýan enjam üçin amatly däldigini bellemek gerek, ýogsam ýagdaýyň hasam ýaramazlaşmagyna getirip biler.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 25-nji noýabry