Sýao Li fiziki barlagyň birinji ýarymynda bagrynyň ýaglydygyny anyklady, şonuň üçin ýazdan güýze çenli agramyny ýitirip başlady, ýarym ýyldan gowrak wagt bäri ylgamagy talap edýär. Howanyň barha sowaýandygyny görüp, daşary çykyp, sowuklamaga gitmekden howatyrlanýaryn, şonuň üçin fitnes kartym bar we öýde maşk etmekçi.
Maşkyň ilkinji gününde ol bir zadyň nädogrydygyny, şol bir 5 kilometrlik ylgaw ýolunyň ýag ýakmak görkezijisiniň adaty sport bileziginiň ylgaw rekordyndan has ýokarydygyny anyklady. Ýöne ol ylgaw ýoluny aňsatlyk bilen ýerine ýetirýändigini anyklady.
Daşarky ýazgylaryň nädogry bolmagy ýa-da ylgaw ýodasynyň hasaplamalarynyň ýalňyş bolmagy mümkinmi?
Eýsem, haýsysy has köp ýag ýakýar?
Ilki bilen, şol bir ylgaw 5 kilometr,ylgaw ýolywe açyk howada ylgamak haýsysy has köp ýag ýakýar?
Ýag ýakmak tizligini deňeşdirmek üçin, ylgaw wagtynda ýakylýan kaloriýalaryň möçberini näme kesgitleýändigini bilmelidiris. Käbir adamlar munuň tizlikdigini, käbirleri bolsa aralygy hasaplaýarlar, ýöne aslynda kesgitleýji faktor tizlikdir.
Ylgaýan wagtyňyzda, adam bedeniniň myşsalary we dokumalary energiýa öndürmek üçin iýmit maddalaryny we kislorody sarp etmeli bolýar. Ýürek we öýkenler kislorod bilen üpjün etmegini dowam etdirýän hem bolsa, olar dem alyşyny, derlemegi çaltlaşdyrýar, bedenden metabolitleri çykarýar we bedeniň maşk metabolizmini tamamlaýar.
Şonuň üçin gysga wagtyň içinde myşsa maşklarynyň intensiwligi näçe ýokary bolsa, meselem, ylgaw tizligi näçe ýokary bolsa, şonça-da köp energiýa gerek bolýar we ýag ýakmak netijeliligi şonça-da ýokary bolýar.
Ýag ýakmak üçin ylgaw tizliginiň täsirini aýdyňlaşdyrandan soň, ylgaw ýoly bilen açyk howada ylgamagyň arasyndaky tapawuda göz aýlalyň.
Açyk howada ylgamak, adatça, yzygiderli tizlikde has köp ýag ýakýar.
Daşarda ylgaýan wagtyňyz, ýeliň ugry, gün şöhlesi, ýol şertleri we hatda başgalaryň gözi ýaly tizlige täsir edýän köp faktorlar bar, eger siz daşarda galyp, şol bir tizligi saklap bilseňiz.ylgaw ýoly,köp ýagdaýlara garşy göreşmeli bolýarsyňyz.
Iň esasy derejede, ylgaw bölekleriniň köpüsi ýollar, pyýada ýollary we hatda ýodajyklar hem ylgaw ýodajyklary ýaly ýumşak däl. Munuň özi sürtülme garşylygyny artdyrýar, bu wagtda her ädimde öňe ylgaýarys, has köp güýç sarp etmeli bolýarys, ýag ýakmagyň netijeliligi tebigy ýagdaýda has ýokary bolýar.
Mundan başga-da, açyk howada ylgaýan wagtyňyz, köpçülikden gaça durmaly we dem alyşyňyzy sazlamaly, bu hem sarp edişdir. Açyk howada sport bilen meşgullanmagy halaýan käbir adamlar töweregindäki ýagdaýa üns berende ünsleri sowulýar, ýöne bedeniň ýadawlygyna üns bermezler we has aňsat ylgaýarlar, has uzak wagtlap dowam edýärler we has köp kaloriýa sarp edýärler.
Daşarda garaşylmadyk ýagdaýlar köp bolýar, şonuň üçin hakyky işde deň tizligi saklamak kyn, şonuň üçin uzak möhletli peýdadan ylgaw ýolunyň ýag ýakmak tizligi has kepillendirilýär.
Bedeniň metabolizmi nukdaýnazaryndan, yzygiderli, çalt we haýal wagt sarp etmezden ylgamak uzak aralyga ylgamak üçin amatly däl, sebäbi ýürek we öýken funksiýasy hemişe ritmi üýtgedýär, aňsatlyk bilen ýadap, hatda rahatsyzlyk döredýär, bu bolsa açyk howada ylgamagyň kemçiligidir.
Tersine, ylgaw ýoly tizligi kesgitleýär, pyýadalar we ulaglar barada alada etmegiň zerurlygy ýok, liniýada ylgaýar, ýöne ýag ýakmagyň esasy mukdaryny gazanyp bilýär, bu has howpsuz saýlawdyr.
Ikinjiden,ylgaw ýolyýa-da açyk howada ylgamak has tygşytlymy? Haýsy adamlar üçin has gowy?
Ýüwürgi ýodasynda we açyk howada ylgamagyň artykmaçlyklary we kemçilikleri bar, haýsy adamlara laýyk gelýär? Geliň, ony jikme-jik seljereliň.
Birinji wariant: Açyk howada ylgamak
Açyk howada ylgamagyň iň uly artykmaçlygy, onuň tygşytly bolmagynda, köp maýa goýumlaryny talap etmezliginde, hatda ylgaw aýakgaplaryny, sport geýimlerini satyn alsaňyz hem, olary her gün geýip bilersiňiz we ylgamak isleýän wagtyňyzda hiç hili çäklendirme ýok.
Mundan başga-da, açyk howada yzygiderli ylgamak kiçi kesellere sebäp bolmak aňsat däl, sebäbi ylgaýan wagtymyzda bedenimiz tebigat bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr, gözenekler howanyň üýtgemegi bilen öz-özüni kadalaşdyrýar, gün şöhlesi witaminleri dolduryp biler, hatda birden sowasa-da, beden gowy uýgunlaşyp biler.
Has daşary ýurtly adamlar üçin açyk howada ylgamak şadyýan, umumy hobbileri bolan we meňzeş tertipleri bolan dostlary has gowy gazanmaga kömek edip biler.
Ýöne açyk howada ylgamagyň hem kemçilikleri bar, obýektiw aýdylanda, daşarda heläkçilikleriň töwekgelçiligi has ýokarydyr. Daşky gurşawyň we ýol şertleriniň gowy bolmadyk ýerlerinde tüssäni we tozany dem almak has aňsat bolýar, bu bolsa ýürek-öýken işine täsir edýär we hatda ýürek-damar ulgamyny hapalaýar.
Mundan başga-da, açyk howada ylgamak has köp zähmet talap edýändigi sebäpli, çydamlylygy bolmadyk adamlardan ýüz öwürmek aňsat, içe dönük şahsyýet üçin, özüne bolan ynamy pes adamlar üçin açyk howada ylgamak psihologiki gurluş gerek bolup biler.
Jemläp aýtsak, açyk howada ylgamak açyk howada işjeňligi halaýan we erjelligi bolan adamlar üçin amatlydyr we olaryň töwereginde seýilgähleriň we ýodajyklaryň bolmagy iň gowusydyr, bu bolsa açyk howada ylgamagyň saglyga täsirini azaldyp biler.
Ikinji wariant: Ýüwüriş ýoly
Sport zaly bolsun ýa-da ylgaw ýoly satyn alnsyn, bu maýa goýum diýmekdir we adaty adamlar üçin ýüzlerçe dollary hem göz öňünde tutmaly.
Mundan başga-da, sport zaly ýa-da öý deňeşdirme boýunça ýapyk gurşawdyr, emma tozan köp bolmasa-da, howa akymy hem az bolýar, eger balkonda ýa-da ýörite fitnes otagynda goýulsa, köplenç has köp bökdençlik döredýär.
Maşk wagtynda kondisioner işlenilse, sowuklama aňsatlyk bilen ýüze çykýar we ylgaw ýolunda maşk edenden soň, käbir adamlar haýal ýöräp, dynç almaýarlar, derrew hammama girip, suwa düşýärler, bu bolsa deriň ýylylyk çykarmagyna päsgel berýär, bu bolsa gözenekleriň açylmagyna we ýapylmagyna ýardam etmeýär, ýöne ýele has duýgur bolýar.
Elbetde, ylgaw ýodasynyň hem ornuny tutup bolmajak artykmaçlyklary bar, emma pul maýa goýumlarydyr, ýöne belli bir derejede höweslendiriji täsiri hem bar, bu bolsa bizi maşk etmäge höweslendirýär. Mundan başga-da, jaýyň içinde heläkçilikleriň töwekgelçiligi az bolýar we fiziki rahatsyzlyklara wagtynda jogap berip bolýar we howpsuzlyk has ýokarydyr. Daşarky faktorlary göz öňünde tutmagyň zerurlygy ýok diýen ýaly, maşk etmek isleýän bolsaňyz, üç minutda başlap bilersiňiz.
Şonuň üçin ylgaw ýoly ýekelikde maşk etmegi halaýan we ädim tizligine belli bir talaplary bolan adamlar üçin has amatlydyr.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 13-nji ýanwary