Türgenleşikden soň, bedeniňiziň dikelmegine we artykmaçlyklaryny artdyrmak üçin belli bir çäreleri görmek möhümdirmaşk sessiýasy. Ine, türgenleşikden soň edip boljak käbir zatlar:
1. Sowuklaň: heartüregiňiziň tizligini ýuwaş-ýuwaşdan kadaly ýagdaýa getirmek üçin pes intensiw maşklara ýa-da uzaldyşlara birnäçe minut sarp ediň. Bu baş aýlanmagynyň öňüni alyp, myşsalaryň dikelmegine kömek edip biler.
2. Süýşmek: Çeýeligi ýokarlandyrmak we myşsalaryň berkliginiň öňüni almak üçin statiki uzalmalary ýerine ýetiriň. Türgenleşik wagtynda işlän myşsalaryňyza üns beriň.
3. Gidrat: Türgenleşik wagtynda der arkaly ýitirilen suwuklyklary doldurmak üçin köp suw içiň. Gidratly bolmak amatly işlemek we dikeltmek üçin möhümdir.
4. Bu glikogen dükanlaryny doldurmaga kömek edýär we myşsalaryň abatlanmagyna we ösmegine kömek edýär.
5. Dynç alyň: Bedeniňize dynç almaga we sagalmaga wagt beriň. Myşsalary bejermek we ösmek üçin ýeterlik dynç almak zerurdyr.
6. Bedeniňizi diňläň: Islendik agyry ýa-da rahatsyzlyk alamatlaryna üns beriň. Haýsydyr bir üýtgeşik ýa-da agyr agyry başdan geçirýän bolsaňyz, saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutmak möhümdir.
7. Öňe gidişiňizi yzarlaň: ýerine ýetirilen maşklary, toplumlary we wekilleri goşmak bilen türgenleşikleriňizi ýazga alyň. Bu, ösüşiňizi yzarlamaga we zerur bolanda gündelik işleriňize düzediş girizmäge kömek edip biler.
8. Bu ýokanç keselleriň öňüni almaga we umumy abadançylyga kömek edip biler.
Everyoneadyňyzdan çykarmaň, her kimiň bedeni başga, şonuň üçin bedeniňizi diňlemek we okuwdan soňky düzgüniňizi zerurlyklaryňyza we maksatlaryňyza görä sazlamak möhümdir.
Iş wagty: 21-2023-nji dekabry