Maşkdan soň, bedeniňiziň dikeldilmegine we peýdasyny iň ýokary derejä çykarmaga kömek etmek üçin belli bir ädimleri ätmek möhümdir.maşk sessiýasyMaşkdan soň edip biljek käbir zatlar:
1. Sowaň: Ýürek urşuňyzy we dem alyşyňyzy kadaly ýagdaýa getirmek üçin birnäçe minutlap pes intensiwli maşklara ýa-da dartgynlara sarp ediň. Bu baş aýlanmasynyň öňüni almaga we myşsalaryň dikeldilmegine ýardam berip biler.
2. Dartgynmak: Çeýeligi gowulandyrmak we myşsalaryň dartgynlylygynyň öňüni almak üçin statik dartgynmak maşklaryny ýerine ýetiriň. Maşk wagtynda işlän myşsalaryňyza üns beriň.
3. Suw içiň: Maşk wagtynda ter bilen ýitirilen suwuklyklaryň öwezini dolmak üçin köp suw içiň. Suw içmegi iň gowy netije we sagalmak üçin örän möhümdir.
4. Güýç-kuwwatyňyzy dolduryň: Maşkdan soň 30 minutdan bir sagada çenli uglewodlar we beloklar öz içine alýan deňagramly nahar ýa-da nahar iýiň. Bu glikogen gorlaryny doldurmaga kömek edýär we myşsalaryň dikeldilmegine we ösmegine ýardam berýär.
5. Dynç alyň: Bedeniňiziň dynç almagyna we dikelmegine wagt beriň. Myşsalaryň dikeldilmegi we ösmegi üçin ýeterlik dynç almak möhümdir.
6. Bedeniňizi diňläň: Agyrynyň ýa-da rahatsyzlygyň islendik alamatlaryna üns beriň. Adaty bolmadyk ýa-da güýçli agyry duýsaňyz, saglyk işgäri bilen maslahatlaşmak möhümdir.
7. Ösüşiňizi yzarlaň: Maşklaryňyzyň, şol sanda ýerine ýetirilen maşklaryňyzyň, toplumlaryňyzyň we gaýtalamalaryň ýazgysyny saklaň. Bu size ösüşiňizi yzarlamaga we zerur bolanda gündelik işleriňize üýtgetmeler girizmäge kömek edip biler.
8. Bedeniňiziň aladasyny ediň: Duş kabul etmek, türgenleşik eşikleriňizi ýuwmak we islendik şikeslere ýa-da agyryly ýerlere ideg etmek arkaly özüňize gowy ideg ediň. Bu infeksiýalaryň öňüni almaga we umumy saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Ýadyňyzda bolsun, her kimiň bedeni dürli-dürli, şonuň üçin bedeniňizi diňlemek we türgenleşikden soňky tertibiňizi zerurlyklaryňyza we maksatlaryňyza laýyklykda sazlamak möhümdir.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 21-nji dekabry