Pyýada düşegi ykjam we stoluň aşagyna ýerleşdirilip bilinýän göçme ýörelge. Öýde ýa-da ofis gurşawynda ulanylyp bilner we işjeň iş stansiýasynyň bir bölegi hökmünde dik ýa-da sazlap boljak beýik stol bilen gelýär. Adatça oturmagy talap edýän zatlary ýerine ýetirip, käbir fiziki işjeňlik etmäge mümkinçilik berýär. Iň köp wezipeli pursat diýip pikir ediň - işde birnäçe sagat oturarsyňyzmy ýa-da öýde telewizora tomaşa ediň - we azajyk maşk ediň.
Pyýada we pyýada ýörelgesi
Thepyýada ýassygyiýeňil we birneme ýeňil we adaty pyýada ýörelgeleriniň ýöremäge het edip bilmeýän ýerine baryp biler. Fitnes enjamlarynyň iki görnüşi hem hereketi höweslendirýär we “ädim ätmäge” kömek edip bilýän bolsa-da, MATS ýöremek hakykatdanam kardio üçin döredilen däldir.
Pyýada ýöreýän MATS-yň köpüsi elektrikli we sazlanylýan Sazlamalar bar. Theyöne olar stoluňyzda duranyňyzda ulanmak üçin ýörite döredilenligi sebäpli, gaty köp derlemersiňiz. Pyýada MATS-da adatça goltuklar ýok, pyýada ýörelgelerinde umumy howpsuzlyk aýratynlygy. Someöne käbir ýöreýän MATS-da aýyryp ýa-da aýryp boljak tutawaçlar bar. Has ykjam ululygy we sazlanylýan sazlamasy, pyýada düşegi iş ýerinde ýa-da öýde ulanmak üçin gowy saýlamaga öwürýär.
Käbir pyýada ýassyklar sazlanyp bilinýän garşylyga ýa-da tizlige eýe, ýöne pyýada ýörelgelerinden tapawutlylykda, işlemek üçin niýetlenen däldir. Beýleki tarapdan, pyýada ýörelgelerinde has uly, has agyr çarçuwalar we esaslar, tutawaçlar we beýleki aýratynlyklar bar, şonuň üçin has çalt ylgap başlasaňyzam ýerinde galmak we durnukly bolmak üçin döredildi.
Elektron ýörelgeler, adatça, dürli tizliklere we sazlamalara eýe bolup, türgenleşigiň intensiwligini ýokarlandyryp (ýa-da peseldip) bilersiňiz. Bu goşmaça aýratynlyklar sebäpli pyýada ýörelgeleri, adatça, MATS-dan ýöremekden has gymmat.
MATS ýöremegiň görnüşleri
Öýde we ofisde ulanmak üçin MATS ýöremegiň meşhurlygynyň artmagy bilen, kompaniýalar işjeňlik maksatlaryňyzy we aýratyn talaplaryňyzy kanagatlandyrmak üçin dürli aýratynlyklary goşdy.
Gatlama görnüşi. Çäkli aýak yzyňyz bar bolsa ýa-da öý bilen ofisiň arasynda gatnasaňyz, bukulýan bukjany ýanyňyz bilen götermek isleseňizpyýada düşekamaly wariantydyr. Olary aňsat saklamak üçin aýdyň pad bar we fitnes enjamlaryny günüň ahyrynda ýa-da ulanylmaýan wagtynda saklamak isleýänler bilen meşhurdyr. Eplenip ýöreýän MATS-da aýrylyp bilinjek durnukly tutawaç bolup biler.
Stoluň aşagynda. Anotherene bir meşhur aýratynlyk, stoluň aşagyna pyýada düşegi oturtmak ukybydyr. Bu ýöreýän MATS görnüşlerinde noutbuk ýa-da jübi telefony saklamak üçin tutawaç ýa-da bar ýok.
Düzülip bilinýän egilme. Has köp kynçylyk isleseňiz, käbir ýöreýän MATS-da kardioňyzy ýokarlandyrmaga kömek edip bilýän sazlaýjy meýiller bar. Seni daga çykýan ýaly duýýar. (Leaning, topuklary we dyzlary has güýçli we çeýe etmek üçin görkezildi.) Eňňidini 5% ýa-da ondanam köp sazlap bilersiňiz. Bu has çylşyrymly türgenleşiklere çykmaga ýa-da aralyklarda intensiwligi üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Käbir sazlanyp bilinýän ýöreýiş MATS hatda howpsuzlygy we deňagramlylygy ýokarlandyrmak üçin durnuklaşdyryjy tutawaçlar bilen gelýär.
Hünärmenler ilki bilen pyýada düşegi tekizlemegi, soňra eňňidini ýuwaş-ýuwaşdan bäş minutda 2% -3% -e çenli ýokarlandyrmagy, iki minutlap nola öwrülmegi we üç-dört minutlap eňňidini 2% -3% -e düzmegi maslahat berýärler. Wagtyň geçmegi bilen bu aralyklary köpeltmek eňňitlerde has köp sagat (we ädim) işlemäge mümkinçilik berýär.
MATS ýöremegiň peýdalary
Işläniňizde ýa-da gezelenje çykyp bilmeseňiz, pyýada düşek size maşk berýär. Beýleki artykmaçlyklar şulary öz içine alýar:
Fiziki işjeňligi we saglygy ýokarlandyrmak. Amerikanyň Birleşen Ştatlarynda iş günüňiziň köpüsini oturmak bilen geçirýän millionlarça ulularyň biri bolsaňyz, ýürek, damar we metabolik problemalara has köp howp abandyryp bilersiňiz. Geçirilen gözlegler ortaça ulularyň günde 10 sagatdan gowrak oturýandygyny görkezýär. Hatda oturmagyň wagtynyň bir bölegini ortaça işjeňlige geçirmek (pyýada düşekde çalt ýöremek ýaly) üýtgeşiklik döredip, ýürek saglygyna peýdaly bolup biler. Bu sizi oturgyjyňyzdan çykarmak we aýlanmak üçin ýeterlik däl bolsa, oturmagyň özüni alyp barşy hem düwnük keseliniň käbir görnüşleriniň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr.
Hakyky fiziki peýdalary dürli-dürli, ýöne bir gözlegde, öýde pyýada stollaryny ulanýan ulularyň has işjeň, fiziki az agyry duýýandyklaryny we umumy saglygyň gowulaşandygyny habar berdi.
Beýniniň işleýşini gowulandyrýar. Akyl-beden baglanyşygy hakykydyr. Bir gözleg, stolda ýöremegiň fiziki, akyl we duýgy taýdan has gowy duýup biljekdigini görkezdi. Ulanylan günlerinde üns bermezlik ýaly az negatiw täsirleri başdan geçirdilerpyýada düşekstolda işlän günleri bilen deňeşdirilende. Beýleki bir barlag, oturmak bilen deňeşdirilende, ýöremekde we ýöremekde adamlaryň pikirleniş ballarynyň gowulaşandygyny görkezdi.
Oturylýan wagty azaltmak. Amerikaly ulularyň dörtden biri günde sekiz sagatdan gowrak oturýar we 10-dan dördüsi fiziki taýdan işjeň däl. Oturylyşyk semizlik, ýürek keseli, pes konsentrasiýa we negatiw duýgular bilen baglanyşykly. Aöne ýaňy-ýakynda neşir edilen global gözleg, azajyk işjeňligiň saglygy we abadançylygy gowulaşdyrmak üçin uzak ýol geçip biljekdigini görkezýär. 2021-nji ýylda geçirilen gözleg, MATS-dan ýöreýän ofis işgärleriniň her günde ortaça 4500 goşmaça ädim ätýändigini görkezdi.
Stressi peseldýär. Stress derejesi köplenç maşk bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin pyýada MATS-ny yzygiderli ulanmak stresiň peselmegine kömek edip biler (öýde-de, işde-de). Işde ýöremek MATS-yň ulanylmagy bilen fiziki we akyl saglygynyň arasyndaky baglanyşyk boýunça 23 gözlegiň üstünde durmak stollaryň we pyýada MATS-yň ulanylmagynyň adamlaryň iş ýerlerinde has işjeň bolmagyna, stresiň peselmegine we umumy keýpiniň ýokarlanmagyna kömek edendigini subut etdi.
Ünsüň we ünsüň artmagy. Pyýada ýöräp barýarkaňyz sakgyç çeýnäp bilersiňizmi (ýa-da has öndürijilikli)? Gözlegçiler ençeme ýyl bäri iş ýerinde pyýada düşegi ulanmak öndürijiligiňizi ýokarlandyryp biljekdigini anyklamaga synanyşýarlar. Emin agzalary henizem işden çykýarlar, ýöne ýaňy-ýakynda geçirilen bir barlagda, işde pyýada matany ulanmak bilen maşk edende öndürijiligiňizi gönüden-göni ýokarlandyrmajakdygy ýüze çykaryldy, gezelençiňizi tamamlanyňyzdan soň konsentrasiýa we ýadyň gowulaşýandygyny görkezýän subutnamalar bar.
Pyýada MATS ýa-da beýleki işjeň iş stansiýalaryny ulanan 44 adamyň 2024-nji ýyldaky Maýo kliniki gözleginde, iş ýerine ýetirijiligini azaltmazdan akyl aňyny (pikirlenmek we pikirlenmek) gowulaşandyklary görkezildi. Şeýle hem gözlegçiler ýazmagyň takyklygyny we tizligini ölçediler we ýazmagyň birneme haýallandygyny, takyklygynyň zyýan bermändigini anykladylar.
Özüňize dogry pyýada düşegi nädip saýlamaly
Pyýada MATS dürli ululykda bolýar we dürli funksiýalara eýe. Satyn alanyňyzda göz öňünde tutmaly käbir zatlar:
Ululygy. Pyýada düşeginiň beýanyna üns bilen serediň we stoluňyzyň aşagyna ýa-da öýüňizde ulanmak isleýän başga bir ýeriňize göz ýetiriň. Şeýle hem, onuň nähili agyrdygyny we hereket etmegiň nähili aňsat (ýa-da kyn) boljakdygyny göz öňünde tutup bilersiňiz.
.Ük göterijilik ukyby. Şeýle hem, pyýada düşegiň agram çägini we pyýada matanyň ululygyny bedeniňize laýyk gelýändigine göz ýetirmek gowy pikirdir.Pyýada ýassyklar adatça 220 funt töweregi saklap bilýär, ýöne käbir modeller 300 funtdan gowrak saklap bilýär.
Şowhun. Işdeşleriňiziň ýa-da maşgalaňyzyň ýerleşýän ýerinde pyýada düşegi ulanmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, ses derejesi göz öňünde tutulmaly möhüm aýratynlykdyr. Umuman aýdylanda, ýöreýän MATS stasionarlara garanyňda has köp ses çykaryp biler.
Tizlik. Pyýada ýassyklary, isleýän maşklaryňyzyň görnüşine baglylykda iň ýokary tizligi hem hödürleýär. Adaty tizlik sagatda 2,5 bilen 8,6 mil aralygydyr.
Akylly funksiýa. Käbir ýöreýän MATS ykjam enjamyňyz bilen habarlaşyp ýa-da Bluetooth-y goldap biler. Käbirleri hatda gürleýjiler bilen hem gelýär, şonuň üçin ýöräniňizde halaýan sazyňyzy ýa-da podkastlaryňyzy diňläp bilersiňiz.
Iş wagty: Dekabr-03-2024