Ýöreýän mata kiçi göwrümli we stoluň aşagyna goýlup bilýän göçme ylgaw ýolydyr. Ol öýde ýa-da ofisde ulanylyp bilner we işjeň iş stansiýasynyň bir bölegi hökmünde dik duran ýa-da beýikligi sazlanyp bilýän stol bilen gelýär. Ol adatça oturyp işlemegi talap edýän işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz käbir fiziki işjeňligi etmäge mümkinçilik berýär. Muny işde sagatlap oturyp ýa-da öýde telewizor görüp oturyp, köp işi bir wagtyň özünde ýerine ýetirmek üçin iň gowy mümkinçilik hökmünde göz öňüne getiriň we biraz maşk ediň.
Ýöremek üçin mata we ylgaw ýoly
Theýöremek üçin ýastykçaiýeňil we deňeşdirme boýunça ýeňil, şeýle hem däp bolan ylgaw ýodalarynyň ylgaw etmeýän ýerlerine gidip bolýar. Iki görnüşli fitnes enjamlary hem hereketi höweslendirýär we "gadam basmaga" kömek edip bilse-de, ýöremek üçin niýetlenen MATS-lar hakykatdanam kardio üçin niýetlenmedik.
Ýöremek üçin MATS-laryň köpüsi elektrikli bolup, sazlanyp bilýän sazlamalara eýedir. Ýöne olar stoluňyzda durkaňyz ulanmak üçin ýörite döredilendigi sebäpli, köp terlemezsiňiz. Ýöremek üçin MATS-larda adatça gol daýançlary bolmaýar, bu bolsa ylgaw ýodalarynda umumy howpsuzlyk aýratynlygydyr. Emma käbir ýöremek üçin MATS-larda aýryp ýa-da aýryp bolýan tutawaçlar bar. Onuň has kiçi ölçegliligi we sazlanyp bilýän sazlamasy ýöremek üçin matany iş ýerinde ýa-da öýde ulanmak üçin gowy saýlaw edýär.
Käbir ýöreýiş ýastykçalarynyň garşylygy ýa-da tizligi sazlanyp bilner, ýöne ylgaw ýollaryndan tapawutlylykda, olar ylgamak üçin niýetlenmedik. Beýleki tarapdan, ylgaw ýollarynda has uly, agyr çarçuwalar we esaslar, tutgalar we beýleki aýratynlyklar bar, şonuň üçin olar has çalt ylgamaga başlasaňyz hem ýerinde galyp, durnukly galmak üçin niýetlenilen.
Elektron ylgaw ýollarynda, adatça, dürli tizlikler we sazlamalar bolýar, şonuň üçin siz maşkyňyzyň intensiwligini artdyryp (ýa-da peseldip) bilersiňiz. Geň däl, bu goşmaça aýratynlyklar sebäpli ylgaw ýollarynda ýöremek üçin MATS-lardan has gymmat bolýar.
Ýöremek üçin MATS görnüşleri
Öýde we ofisde ulanmak üçin ýöremek üçin MATS-laryň meşhurlygynyň artmagy bilen, kompaniýalar siziň işjeňlik maksatlaryňyza we ýörite talaplaryňyza laýyk gelmek üçin dürli aýratynlyklary goşdular.
Bükülýän görnüş. Eger ýeriňiz çäkli bolsa ýa-da öý bilen ofisiň arasynda işe gideniňizde ýanyňyz bilen ýöremek üçin mata götermek isleseňiz, bükülýänýöremek üçin düşekamaly wariantdyr. Olaryň aňsat saklamak üçin aýlanýan ýastygy bar we fitnes enjamlaryny günüň ahyrynda ýa-da ulanylmaýan wagtynda saklamak isleýänler arasynda meşhurdyr. Gatlanýan ýöreýiş MATS-larynyň aýrylyp bilinýän durnukly tutawaçy bolup biler.
Stoluň aşagynda. Başga bir meşhur aýratynlyk, aýak üstünde duran stoluň aşagyna ýöremek üçin mata goýmak mümkinçiligidir. Bu görnüşli ýöremek üçin matalaryň noutbuk ýa-da jübi telefony saklamak üçin tutawaçy ýa-da tiri ýok.
Sazlanyp bilýän egiliş. Eger has kynçylyk isleýän bolsaňyz, käbir ýöreýiş MATS-larynda kardio maşklaryňyzy güýçlendirmäge kömek edip biljek sazlanyp bilýän egilişler bar. Bu size daga çykýp barýan ýaly duýgy berýär. (Eňilmegiň bilekleri we dyzlary has berk we çeýe edýändigi hem subut edildi.) Eňilligi 5% ýa-da ondan hem köp sazlap bilersiňiz. Bu size has kyn maşklara geçmäge ýa-da aralyklar bilen intensiwligi üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Käbir sazlanyp bilýän egiliş ýöreýiş MATS-larynda howpsuzlygy we deňagramlylygy gowulandyrmak üçin durnuklaşdyryjy tutgalar hem bar.
Hünärmenler ilki bilen ýöremek üçin düşegi tekiz goýmagy, soňra bäş minutlap eňňitligi 2%-3% -e çenli ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyrmagy, iki minutlap nola gaýtarmagy we soňra eňňitligi üç-dört minutlap 2%-3% -e gaýtarmagy maslahat berýärler. Bu aralyklary wagtyň geçmegi bilen artdyrmagy eňňitlerde has köp sagat (we ädimler) işlemäge mümkinçilik berýär.
Ýöreýän MATS-yň peýdalary
Işleýän wagtyňyz ýa-da daşaryk çykyp gezelenç edip bilmeýän wagtyňyz, ýöremek üçin mata size maşk etmäge mümkinçilik berýär. Beýleki peýdalary:
Fiziki işjeňligi we saglygy ýokarlandyryň. Eger siz ABŞ-da iş günüňiziň köp bölegini oturyp geçirýän millionlarça ulularyň biri bolsaňyz, ýürek, damar we metabolik kynçylyklara has ýokary töwekgelçilikde bolmagyňyz mümkin. Barlaglar ortaça ulularyň günde 10 sagatdan gowrak oturýandygyny görkezýär. Oturma wagtynyň bir bölegini ortaça işjeňlige geçirmek (meselem, ýöremek üçin mata üstünde çalt ýöremek) hem täsir edip, ýürek saglygyna peýda getirip biler. Eger bu sizi oturgyjyňyzdan turup, hereket etmäge ýeterlik däl bolsa, oturymly hereketiň käbir rak keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydygy aýdylýar.
Fiziki peýdasy dürli-dürli bolýar, ýöne bir gözlegde öýde ýöremek üçin stollary ulanýan ulularyň özlerini has işjeň duýýandygyny, fiziki agyrynyň azdygyny we umumy saglygynyň gowulaşandygyny habar berendigi anyklandy.
Beýniniň işini gowulandyrýar. Aň-beden baglanyşygy hakykydyr. Bir gözleg stoluň başynda ýöremegiň olaryň özlerini fiziki, ruhy we emosional taýdan has gowy duýmagyna sebäp bolup biljekdigini görkezdi. Olar stoly ulanan günlerinde üns bermezlik ýaly az sanly ýaramaz täsirleri başdan geçirdiler.ýöremek üçin düşekstol başynda işleýän günleri bilen deňeşdirilende. Başga bir gözleg adamlaryň pikirleniş ballarynyň oturan wagtyna garanyňda dik duranda, ýöreýän wagty we ýöreýän wagty gowulaşandygyny görkezdi.
Oturyp ýöremek wagtyny azaldyň. Amerikaly ulularyň dörtden bir bölegi günde sekiz sagatdan köp oturýar we her 10 adamyň dördüsi fiziki taýdan işjeň däl. Oturyp ýöremek semizlik, ýürek keselleri, ünsüň pesligi we negatiw duýgular bilen baglanyşyklydyr. Emma ýakynda çap edilen global gözleg, kiçijik hereketiň saglygy we abadançylygy gowulandyrmakda uly ähmiýete eýe bolup biljekdigini görkezýär. 2021-nji ýylda geçirilen gözleg, ýöremek üçin MATS ulanýan ofis işgärleriniň günde ortaça 4500 goşmaça ädim ädendigini görkezdi.
Stressi azaldýar. Stress derejesi köplenç maşk bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin ýöremek üçin MATS-lary yzygiderli ulanmagyň (öýde-de, işde-de) stressi azaltmaga kömek edip bilýändigi geň däl. Işde ýöremek üçin MATS-lary ulanmagyň fiziki we ruhy saglygyň arasyndaky gatnaşygy öwrenen 23 gözlegiň gözden geçirilmegi, dik durup oturmak we ýöremek üçin MATS-lary ulanmagyň adamlaryň iş ýerinde has işjeň bolmagyna, stressi azaltmagyna we umumy keýpini gowulandyrmagyna kömek edýändigini subut etdi.
Ünsüň we ünsüň artmagy. Ýöreýän wagtyňyz sakgyç çeýnemek (ýa-da has öndürijilikli bolmak) mümkinmi? Birnäçe ýyl bäri alymlar işde ýöremek üçin mata ulanmagyň öndürijiligiňizi ýokarlandyryp biljekdigini ýa-da ýokarlandyrmaýandygyny anyklamaga synanyşýarlar. Bu barada henizem belli bir pikir ýok, ýöne ýakynda geçirilen bir gözleg işde ýöremek üçin mata ulanmagyň maşk edýän wagtyňyz öndürijiligiňizi gönüden-göni ýokarlandyrmaýandygyna garamazdan, ýöremegi tamamlanyňyzdan soň ünsüň we ýadyň gowulaşýandygyna şaýatlyk edýän subutnamalar bar.
2024-nji ýylda Maýo klinikasynda MATS ýa-da beýleki işjeň iş stansiýalaryny ulanýan 44 adamyň gatnaşmagynda geçirilen gözleg, olaryň iş öndürijiligini peseltmezden, aň-düşünje ukybyny (pikirleniş we höküm çykarmak) gowulandyrandygyny görkezdi. Şeýle hem, barlagçylar ýazmagyň takyklygyny we tizligini ölçediler we ýazmagyň birneme haýallaýandygyna garamazdan, takyklygyň peselmeýändigini anykladylar.
Özüňiz üçin dogry ýöremek üçin mata nädip saýlamaly
Ýöremek üçin MATS dürli ölçeglerde we dürli funksiýalarda bolýar. Satyn alanyňyzda göz öňünde tutmaly käbir zatlar:
Ölçegi. Ýöremek üçin niýetlenen matalaryň düşündirişine üns bilen serediň we onuň stoluňyzyň ýa-da öýüňizde ulanmak isleýän başga bir ýeriňiziň aşagyna sygýandygyna göz ýetiriň. Şeýle hem, onuň nähili agyrdygyny we ony göçürmegiň nähili aňsat (ýa-da kyn) boljakdygyny göz öňünde tutup bilersiňiz.
Ýük göterijilik ukyby. Şeýle hem, ýöremek üçin niýetlenen matanyň agram çägini we onuň ölçegini barlap, onuň beden görnüşiňize laýyk gelýändigine göz ýetirmek gowy pikir.Ýöremek üçin ýastykçalar adatça takmynan 220 funt agrama çenli çydap bilýär, ýöne käbir modeller 300 funtdan gowrak agrama çenli çydap bilýär.
Ses. Eger siz kärdeşleriňiziň ýa-da maşgalaňyzyň bolýan ýerinde ýöremek üçin mata ulanmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, ses derejesi göz öňünde tutulmaly möhüm aýratynlykdyr. Umuman, gatlanýan ýöremek üçin matalar hereketsiz matalara garanyňda has köp ses çykaryp biler.
Tizlik. Ýöremek üçin niýetlenen ýastykçalar, isleýän maşkyňyzyň görnüşine baglylykda, dürli maksimum tizlikleri hem hödürleýär. Adaty tizlik sagatda 2,5 bilen 8,6 mil aralygyndadyr.
Akylly funksiýa. Käbir ýöreýiş MATS-lary ykjam enjamyňyz bilen aragatnaşyk saklap ýa-da Bluetooth-y goldap bilýär. Käbirleri hatda dinamikler bilen hem gelýär, şonuň üçin ýöreýiş wagtynda halaýan aýdym-sazlaryňyzy ýa-da podkastlaryňyzy diňläp bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 3-nji dekabry