Ylgamak tertibi örän subýektiwdir
Iň bolmanda bu adamlaryň ylgaw düzgünleri baradaky däp bolan düşünjesidir. Kämil hereketlere ýetmek üçin ýüzüjiler urgy bilen türgenleşmeli, täze başlan tennisçiler dogry aýak hereketlerini we ylgaw hereketlerini türgenleşdirmek üçin sagatlap wagt sarp etmeli, golfçylar bolsa öz usullaryny yzygiderli üýtgetmäge çalyşmaly, ýöne ylgawçylar adatça diňe ylgamaly. Umuman, ylgawyň esasy sport görnüşi bolandygyna we hiç hili gollanma talap etmeýändigine ynanýarlar.
Ýöne ylgawçylar, köp pikirlenmezden, meýilleşdirmezden ýa-da sazlaşykly ýöreýşi türgenleşdirmezden, dem alyş ýaly tebigy ylgamaga meýilli. Umumy garaýyşa görä, her bir ylgawçy türgenleşik wagtynda ylgaw görnüşini tebigy ýagdaýda optimizirleýär we bu prosesde emele gelen ýöreýiş görnüşi ylgawçynyň özüne mahsus anatomiki we nerw-myşsa aýratynlyklarynyň funksiýalaryny öz içine alýar. Beýleki ylgawçylara meňzemek ýa-da has takygy, tälimçilerden ýa-da okuw kitaplaryndan ylgaw görnüşlerini öwrenmek usuly howply hereket hökmünde kabul edilýär, sebäbi ol adamyň öz funksiýasyna laýyk gelmezligi we hatda fiziki şikeslere sebäp bolup biler.
Bu giňden ýaýran düşünje aslynda logikasyz we faktlar tarapyndan tersine öwrüldi. Galyberse-de, ylgamak gaýtalanýan hereketlerden ybarat we ähli ylgawçylar bir hereketi gaýtalaýarlar. Ylgamak tizligi ýokarlananda, tas ähli ylgawçylar aýak sallanyşynda we ýöreýişiň süpüriş tapgyrlarynda (bir aýagyny ýerden öňe, soňra ýere degmezden öň yza sallamak) dyz bogunlarynyň bükülmegini artdyrýarlar. Köp ylgawçylar aşak düşüp ylgaýanlarynda aýak sallanyşlarynda dyz bogunlarynyň bükülmegini azaldýarlar we ýokary tizlik bilen çykanlarynda ony artdyrýarlar. Aýak sallanyş döwründe ähli ylgawçylar aýaklarynyň öňe hereketini dolandyrmak üçin levator halat myşsalaryny işjeňleşdirýärler. Ylgawçy öňe hereket edende, her aýagyň ýerde we howada galdyrýan ýoly "ýaşyl noýba" görnüşinde bolýar we bu ýol "hereket egri" ýa-da aýagyň we aýagyň bir ädim içindeki ýoly diýlip atlandyrylýar.
Ylgamagyň esasy mehanizmleri we nerw-myşsa ulgamlary aýratyn däl, şonuň üçin her bir ylgawçynyň öz optimal ýöreýiş nusgasyny döredip biljekdigi örän şübheli. Ýöremekden başga-da, başga hiç bir adam işi ylgamak ýaly ýolbaşçylyk we öwrenmek bolmazdan iň gowy ösüşe ýetip bilmez. Şübhelenýänler ylgawçylar öz ylgaw usullaryny ösdürende "iň gowy" nämedigini sorap bilerler. Ilki bilen, ylgawçylaryň 90% -i her ýyl şikes alýar, şonuň üçin ylgawçylaryň fiziki zyýanynyň öňüni asla alyp bilmez. Ikinjiden, onuň maşk netijeliligi hem ýokary däl, sebäbi barlaglar belli bir türgenleşik görnüşleriniň ylgaw nusgasyny üýtgedip we şonuň bilen netijeliligi ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.
Kwadrat tekerler bilen ylgaň
Ähli ylgawçylaryň tebigy ýagdaýda özleriniň özboluşly optimal ylgaw nusgalaryny emele getirjekdigi baradaky pikiriň gynandyryjy netijesi, köp ylgawçylaryň nusgalaryny kämilleşdirmäge ýeterlik wagt sarp etmeýändigidir. Bijing ylgaw usuly eýýäm iň gowusydyr. Näme üçin ony üýtgetmäge synanyşmaly? Çynlakaý ylgawçylar maksimum kislorod sarp edilişi, laktat tegelek gymmaty, ýadawlyga garşylyk we maksimum ylgaw tizligi ýaly sport görkezijilerine täsir edýän esasy üýtgeýjileri gowulandyrmak üçin kyn türgenleşik meýilnamalaryny düzmäge köp wagt sarp ederler. Şeýle-de bolsa, olar öz ýöreýiş nusgalaryny gözardy etdiler we ýöreýiş hilini gowulandyrmak strategiýalaryny özleşdirip bilmediler. Bu, adatça, ylgawçylary güýçli "maşynlary" - aýak myşsalaryna köp mukdarda kisloroda baý gan pompalap bilýän güýçli ýürekleri döretmäge iterdi, bu myşsalaryň hem ýokary oksidlenme ukyby bar. Şeýle-de bolsa, ylgawçylar bu "maşynlar" arkaly iň gowy görkeziji derejesine seýrek ýetýärler, sebäbi olaryň aýaklary ýer bilen optimal özara täsirleşmeýär (ýagny, aýaklaryň hereketiniň usuly optimal däl). Bu, awtoulagyň içine "Rolls-Royce" hereketlendirijisini goýmak, ýöne daşyndan daşdan ýasalan dörtburç tekerleri goýmak ýalydyr.
Owadan ylgawçy
Başga bir däp bolan garaýyş, ylgaw wagtynda ylgawçynyň keşbiniň ylgaw tertibiniň açarydygyny öňe sürýär. Umuman alanyňda, dartgynlylyk we agyry duýgusynyň, şeýle hem kelle titremesiniň peýda bolmagy höweslendirilmeýär. Bedeniň ýokarky böleginiň aşa köp öwrülmegine we elleriň aşa köp hereket etmegine, adatça, rugsat berilmeýär, göýä bedeniň ýokarky böleginiň hereketleri dogry ylgaw tertibi üçin esasy kesgitleýji faktor bolup durýar. Sagdyn pikir ylgawyň ýumşak we ritmik maşk bolmalydygyny we dogry tertibiň ylgawçylara ylgawdan we iteklemekden gaça durmaga mümkinçilik bermelidigini görkezýär.
Şeýle-de bolsa, dogry nusga ýumşak hereketlerden we beden gözegçiliginden has möhüm bolmaly dälmi? Aýaklaryň, topuklaryň we aýaklaryň işi bogunlaryň we aýaklaryň burçlary, el-aýaklaryň duruşlary we hereketleri, şeýle hem aýaklar ilkinji gezek ýere degende topuk bogunlarynyň burçlary ýaly takyk we ylmy maglumatlar arkaly takyk beýan edilmeli dälmi (dyzlary galdyrmak, dyzlary boşatmak we topuklaryň elastikligini saklamak ýaly düşnüksiz görkezmeleriň ýerine)? Galyberse-de, öňe hereket etmek üçin hereketlendiriji güýç ýokarky bedenden däl-de, aýaklardan gelýär - dogry nusga has gowy, çalt, has netijeli we şikeslenme howpy az bolan hereketleri öndürip bilmeli. Esasy zat, aşaky bedeniň näme etmelidigini anyk kesgitlemekdir (diňe sözler ulanmakdan has takyk maglumatlar arkaly), bu makala size şuny aýtjak.
Ylgamak görnüşleri we ylgamak netijeliligi. Adaty görnüş barlaglary, esasan, hereketleriň netijeliligine gönükdirilendir. Haýwanlar boýunça barlaglar haýwanlaryň adatça iň energiýa tygşytlaýjy usulda hereket edýändigini görkezýär. Ilki bilen, adam ylgawçylarynyň ylgamak netijeliligi we görnüşleri boýunça barlaglar ylgamak görnüşleriniň "şahsylaşdyrylan"dygy baradaky garaýşy tassyklaýan ýaly (bu her kimiň özüne laýyk gelýän ylgamak görnüşini emele getirýändigini öňe sürýär), sebäbi käbir barlaglar ylgawçylaryň tebigy ýagdaýda iň amatly ädim uzynlygyny emele getirýändigini we ädim uzynlygynyň ylgamak görnüşlerinde esasy faktor bolup durýandygyny görkezýär. Barlagda, adaty şertlerde ylgawçylaryň tebigy ädiminiň diňe 1 metre deňdigi, bu bolsa iň netijeli ylgamak ädiminden uzakdygy anyklandy. Bu görnüşli barlaglary düşünmek üçin, ylgamak netijeliliginiň ylgamak wagtynda sarp edilýän kislorod mukdaryna esaslanyp kesgitlenýändigini bellemeli. Eger iki ylgawçy bir tizlikde hereket etse, kislorod sarp edilişi pes bolan ylgawçy (minutda beden agramynyň her kilogramyna kislorod sarp edilişi bilen ölçenýän) has netijeli bolýar. Ýokary netijelilik öndürijilik derejesiniň çaklaýjysydyr. Islendik tizlikde, meňzeş aerobik kuwwaty bolan pes netijeli ylgawçylar bilen deňeşdirilende, ýokary netijeli ylgawçylar ylgamak wagtynda kislorod sarp edilişiniň iň ýokary kislorod sarp edilişine gatnaşygynyň pesdigine we az tagalla edýändigine üns bermelidir. Aýak hereketleri ylgaw wagtynda kislorod sarp edýändigi sebäpli, netijeliligi ýokarlandyrmak hereket tertibini gowulandyrmagyň esasy maksadydyr diýen pikir esaslydyr. Başgaça aýdylanda, bu nusganyň özgerdilmegi netijeliligi ýokarlandyrmak üçin iň gowy aýak hereketlerini aňly özgertmek bolmalydyr.
Başga bir gözlegde, ylgawçylar ädimleriniň uzynlygyny deňeşdirme boýunça birneme artdyranda ýa-da azaldanda, ylgawyň netijeliligi hakykatdanam pese gaçdy. Şonuň üçin, ylgawçynyň optimal ädiminiň maksatly ädim görkezmesiz türgenleşigiň tebigy netijesi bolmagy mümkinmi? Mundan başga-da, eger olar ädimleriniň uzynlygyny optimizirläp bilseler, ýöreýşiň beýleki taraplary hem özlerini optimizirläp bilmezmi? Tebigy ýagdaýda emele gelen nagyşlar beden üçin amatly bolany üçin, bu ylgawçylaryň asyl nagyşlaryny üýtgetmezliklerini aňlatmaýarmy?
Ýönekeý aýdylanda, jogap negatiw. Ädimiň uzynlygy we netijeliligi boýunça geçirilen bu barlaglaryň çuňňur usulyýet kemçilikleri bar. Ylgaýan adam ylgaw tertibini üýtgedende, birnäçe hepdeden soň, onuň ylgaw netijeliligi kem-kemden ýokarlanar. Ylgaw tertibi üýtgedilenden soňky gysga möhletli ýagdaý bu režimiň üýtgemeginiň ylgaýanlaryň netijeliligine täsirini görkezmeýär. Bu barlaglar gaty gysga wagtlap dowam etdi we ylgaýanlaryň ädimleriniň uzynlygyny tebigy ýagdaýda optimizirländigi baradaky pikiri goldamady. Ylgamagyň "özüne eýe" diýen teoriýa garşy ýene-de bir ret hökmünde, barlaglar ylgaw görnüşlerindäki düýpli üýtgeşmeleriň ylgaw netijeliligini ep-esli ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 28-nji apreli