Türgenleşik düzgünine gezek gelende, ylgamak iň meşhur saýlawlaryň biridir.Umumy saglygy we abadançylygy ýokarlandyrmagyň ýönekeý we täsirli usuly.Günde bäş kilometre ylgamak başda kyn bolup biler, ýöne endige gireniňizden soň, bedeniňiz we aňyňyz üçin köp peýdasy bar.
Günde bäş kilometre ylgamak kararyna gelende käbir zatlar:
1. Kaloriýany ýakarsyňyz we horlanarsyňyz
Ylgawyň iň möhüm kaloriýa ýakýan maşklaryň biridigini bilýäris.155 funtlyk adam ortaça tizlik bilen bäş kilometre çenli takmynan 300-400 kaloriýa ýakyp biler.Bu işi yzygiderli dowam etdirseňiz, görnüşiňizdäki ep-esli tapawudy görersiňiz we horlanmaga başlarsyňyz.
2. cardürek-damar ulgamyňyz gowulaşar
Ylgamak, ýüregiň tizligini ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.Ylgaýan wagtyňyz ýüregiňiz has çalt we güýçli urýar, netijede ýürek-damar ulgamyňyzy güýçlendirýär.Diýmek, ýüregiňiz gany has netijeli sorup, organlaryňyza we myşsalaryňyza kislorody has täsirli edip biler.
3. Siziň myşsalaryňyz güýçlener
Ylgamak aýaklarda, gollarda we hatda arka myşsalarynyň berkligini we çydamlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär.Ylgawyň gaýtalanýan hereketi, umumy güýjüň we çydamlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip, myşsalaryňyzy sazlamaga we sazlamaga kömek edýär.Mundan başga-da, ylgamak deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulandyrýar.
4. Özüňizi has bagtly duýarsyňyz
Maşk edenimizde, bedenimiz özümizi has bagtly we rahatlandyryp bilýän endorfinleri döredýär.Yzygiderli ylgamak, stres we depressiýa duýgularyny aýyrmaga kömek edip biljek endorfinleri çykarmaga kömek edýär.
5. Immun ulgamyňyz güýçlener
Ylgamak, immunitetiňiziň netijeliligini ýokarlandyrýar, infeksiýa we kesele garşy göreşmegi aňsatlaşdyrýar.Geçirilen gözlegler, ylgaýanlaryň immunitet ulgamynyň has güýçlidigini we sowuklama we dümew ýaly dem alyş ýollarynyň ýokaşma ähtimallygynyň pesdigini görkezdi.
6. Siz has gowy uklarsyňyz
Gözlegleriň görkezişi ýaly, yzygiderli maşk edýän adamlar (ylgamak bilen birlikde) has gowy uklaýarlar we rahatlyk duýýarlar.Sebäbi ylgamak, ukynyň hiline täsir edip biljek stres we aladanyň derejesini azaltmaga kömek edýär.
7. Beýniňiz has gowy işlär
Ylgamak, ýady, konsentrasiýany we umumy aň-bilim işini gowulandyrmak üçin görkezildi.Sebäbi ylgamak beýniniň gan aýlanyşyny we kislorody ýokarlandyrýar, beýniniň işleýşini we aň-düşünjesini gowulandyrýar.
Netijede
Günde bäş kilometr ylgamak bedeniňiz we aňyňyz üçin möhüm peýdalary bar.Kaloriýany ýakmakdan we semremekden immunitetiňizi we aň-bilim işiňizi gowulaşdyrmakdan başlap, ylgamak umumy saglygy we abadançylygy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.Şonuň üçin şu gün ylgaýan aýakgabyňyzy geýiň we fitnes syýahatyňyzy başlaň!
Iş wagty: 15-2023-nji maý