Maşk etmek meselesine gelende, ylgamak iň meşhur saýlawlaryň biridir. Bu umumy saglygyňyzy we hal-ýagdaýyňyzy gowulandyrmagyň ýönekeý we netijeli usulydyr. Günde bäş kilometr ylgamak ilki başda kyn bolup biler, ýöne endik edineniňizden soň, bedeniňiz we aňyňyz üçin köp peýdasy bar.
Günde bäş kilometr ylgamaga borçlananyňyzda nämeleriň bolup geçýändigi barada käbir maglumatlar:
1. Siz kaloriýalary ýakarsyňyz we agramyňyzy ýitirersiňiz
Ylgamagyň iň möhüm kaloriýa ýakýan maşklaryň biridigini hemmemiz bilýäris. 155 funt agramly adam ortaça tizlikde bäş kilometr ylgamakda takmynan 300-400 kaloriýa ýakyp bilýär. Muny yzygiderli dowam etdirseňiz, beden gurluşyňyzda ep-esli tapawut görersiňiz we agramyňyzy ýitirmäge başlarsiňiz.
2. Ýürek-damar ulgamyňyz gowulaşar
Ylgamak ýürek urşuňyzy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ylgaýan wagtyňyz ýüregiňiz has çalt we güýçli urýar, bu bolsa ahyrsoňy ýürek-damar ulgamyňyzy güýçlendirýär. Bu bolsa ýüregiňiziň gany has netijeli pompalap biljekdigini we organlaryňyza we myşsalaryňyza kislorody has netijeli ýetirip biljekdigini aňladýar.
3. Myşsalaryňyz güýçlener
Ylgamak aýaklardaky, gollardaky we hatda arkadaky myşsalaryň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär. Ylgamagyň gaýtalanýan hereketi myşsalaryňyzyň berkligine we çydamlylygyna kömek edýär, bu bolsa umumy güýjüňizi we çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, ylgamak deňagramlylygyňyzy we utgaşyklygyňyzy gowulandyrýar.
4. Özüňizi has bagtly duýarsyňyz
Biz maşk edenimizde, bedenimiz endorfinleri öndürýär, bu bolsa bizi has bagtly we rahat duýmaga kömek edip bilýän gowy duýgy gormonlarydyr. Yzygiderli ylgamak endorfinleriň bölünip çykmagyna kömek edýär, bu bolsa stress we depressiýa duýgularyny ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
5. Immun sistemaňyz güýçlener
Ylgamak immun ulgamyňyzyň netijeliligini ýokarlandyrýar, infeksiýalara we kesellere garşy göreşmegiňizi ýeňilleşdirýär. Barlaglar ylgawçylaryň immun ulgamynyň has güýçlidigini we sowuklama we dümew ýaly dem alyş ýollarynyň infeksiýalaryna ýolugmagynyň has az ähtimaldygyny görkezdi.
6. Siz has gowy uklarsyňyz
Barlaglar yzygiderli maşk edýän adamlaryň (ylgamak bilen birlikde) has gowy uklaýandygyny we dynç alandyklaryny görkezýär. Sebäbi ylgamak stres we howsala derejesini azaltmaga kömek edýär, bu bolsa ukynyň hiline täsir edip biler.
7. Beýniňiz has gowy işlär
Ylgamagyň ýatkeşligi, ünsüň jemlenmegini we umumy kognitiw funksiýany gowulandyrýandygy subut edildi. Sebäbi ylgamak beýnä gan aýlanyşyny we kislorody köpeldýär, bu bolsa beýniniň işini we kognitiw funksiýasyny gowulandyrýar.
netijede
Günde bäş kilometr ylgamagyň bedeniňiz we aňyňyz üçin uly peýdasy bar. Kaloriýalary ýakmakdan we agramyňyzy azaltmakdan başlap, immun ulgamyňyzy we kognitiw funksiýaňyzy gowulandyrmaga çenli, ylgamak umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Şonuň üçin şu gün ylgaw aýakgaplaryňyzy geýiň we bedenterbiýe syýahatyňyza başlaň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 15-nji maýy