Maşk düzgüniňizi silkitmegiň ýa-da fitnes programmasy bilen başlamagyň ýoluny gözleýärsiňizmi? Bir söz: pyýada ýörelgesi. Pyýada ýörelgeleriniň sport zalynyň iň meşhur bölegi bolmagy hiç kim üçin syr däl, ýöne pyýada ýörelgesi hakykatdanam näme edýär? Bu makalada pyýada ýörelgeleriniň maşklarynyň peýdalary, işleýän myşsalary we pyýada ýörelgelerinden nädip has köp peýdalanyp boljakdygy bilen içgin tanyşarys.
Kaloriýany ýakyň we agramyňyzy ýitiriň
Pyýada ýörelgesiniň iň uly peýdalaryndan biri, kaloriniň ep-esli ýanmagydyr. Bedeniňiziň agramy we maşklaryň intensiwligi pyýada ýörelgesinde näçe kaloriýa ýakýandygyňyzy kesgitleýän iň uly faktorlaryň ikisidir. Pyýada ýörelgesinde 30 minut ylgamak, bedeniňiziň agramyna we tizligine baglylykda 200-den 500 kaloriýa çenli islendik ýerde ýakyp biler. Iň ýokary peýdany almak üçin hepdede azyndan 5 gün azyndan 30 minut orta pyýada ýörelgesi bilen meşgullanmak maslahat berilýär. Kaloriýany ýakmak we horlanmak barada aýdylanda, pyýada ýörelgesi hökman siziň dostuňyzdyr.
Bütin bedeniňizi işlediň
Köp adam pyýada ýöriş maşklaryny kardio bilen baglanyşdyrsa-da, hakykat bedeniňizde dürli myşsa toparlaryny çekýär. Pyýada ýörelgesinde ylgasaňyz, aýak myşsalaryňyz (kwadrisepler, hamstrings, göleler we ýelimler) türgenleşýär. Mundan başga-da, deňagramlylygy saklamak we bedeniňizi durnuklaşdyrmak bilen ýadrosyňyz meşgullanýar. Tutga tutmak, ýadrosyňyzyň etmeli iş mukdaryny azaldar, şonuň üçin esasy muskullaryňyz doly işjeňleşer ýaly tutawaçlara ýapyşman maşk edip bilersiňiz. Incapgyt türgenleşigi öz içine almak bilen, aşaky bedeniňizi berkitmek bilen ýelimleriňizi we aýlawlaryňyzy ýakar.
Cardürek-damar saglygyňyzy gowulaşdyryň
Pyýada ýöriş türgenleşikleri, esasanam ylgaw we ylgaw, ýüregiňizi we öýkeniňizi güýçlendirýän, umumy ýürek-damar saglygyňy gowulandyrýan ajaýyp aerob maşkdyr. Pyýada ýörelgesinde ylgamak ýüregiň tizligini ýokarlandyrýar we ýürek we öýkeniň işleýşini güýçlendirýän orta we ýokary güýçli türgenleşigi üpjün edýär. Yzygiderli aerobika maşklary, gan aýlanyşyny gowulandyrýar, gan basyşyny peseldýär we erbet holesteriniň derejesini peseldýär, bu bolsa ýürek kesellerine, insult we ýürek-damar bilen baglanyşykly saglyk ýagdaýlaryny peseldip biler.
Okuwyňyzy düzüň
Pyýada ýörelgesini ulanmagyň ýene bir uly peýdasy, türgenleşigiňizi sazlamak we öz ädimiňizi kesgitlemekdir. Özüňize amatly tizlikde ýöremegi, ylgamak ýa-da ylgamak saýlap bilersiňiz we fitnes derejäňiz gowulaşdygyça türgenleşigiň güýjüni kem-kemden ýokarlandyryp bilersiňiz. Readol ýörelgeleri, şeýle hem, sazlaşykly ýapgytlar, programma sazlamalary we içerki türgenleşikler ýaly dürli aýratynlyklary hödürleýär, bu sizi höweslendirip, çydamlylygyňyzy we öndürijiligiňizi ýokarlandyrmaga kömek eder.
Netije
Gysgaça aýtsak, pyýada ýöriş türgenleşikleriniň peýdalary çäksizdir. Kaloriýany ýakmakdan, bedeniňizi işletmekden we ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmakdan başlap, pyýada ýörelgesi sagdyn bolmak we sagdyn bolmak üçin ajaýyp guraldyr. Pyýada ýörelgesinden has köp peýdalanmak üçin bir jübüt krossowka saýlamaly, gidratly boluň, duruşyňyzy we deňagramlylygy saklaň we türgenleşigiň intensiwligini ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň. Onda nämä garaşýarsyňyz? Pyýada ýörelgesini açyň we bu köpugurly we dinamiki sport enjamlarynyň köp artykmaçlyklaryndan lezzet alyň.
Salgylanma:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Iş wagty: Iýun-12-2023