Maşk tertibiňizi üýtgetmegiň ýa-da fitnes maksatnamasyna başlamagyň ýoluny gözleýärsiňizmi? Bir söz: ylgaw ýoly. Ýüwürgi ýollarynyň sport zalynyň enjamlarynyň örän meşhur bölegi bolandygy hiç kim üçin syr däl, ýöne ylgaw ýoly hakykatda näme edýär? Bu makalada ylgaw ýoly bilen türgenleşikleriň peýdasyna, onuň işleýän myşsalaryna we ylgaw ýoly bilen türgenleşikleriňizden nähili iň gowy netije alyp boljakdygyna has giňişleýin serederis.
Kaloriýalary ýakyň we agramyňyzy azaldyň
Ýüwürgiç trenažýorynda türgenleşmegiň iň uly peýdalarynyň biri kaloriýanyň ep-esli ýakylmagydyr. Beden agramyňyz we türgenleşigiň intensiwligi ýuwurgyç trenažýorynda näçe kaloriýa ýakýandygyňyzy kesgitleýän iň uly iki faktordyr. Ýüwürgiç trenažýorynda 30 minut ylgamak, beden agramyňyza we tizligiňize baglylykda 200-den 500 kaloriýa çenli ýakyp biler. Iň ýokary peýda almak üçin, hepdede azyndan 5 gün azyndan 30 minut ortaça ýuwurgyç trenažýorynda türgenleşmek maslahat berilýär. Kaloriýa ýakmak we agramy azaltmak barada aýdylanda, ýuwurgyç trenažýory hökman siziň dostuňyzdyr.
Bütin bedeniňizi işlediň
Köp adamlar ylgaw ýoly bilen maşk etmegi kardio bilen baglanyşdyrsa-da, hakykatda ol bedeniňizdäki dürli myşsa toparlaryny işe çekýär. Ýüwürgi ýoly bilen ylgaýan wagtyňyz, aýak myşsalaryňyz (kwadriseps, bud myşsalary, baldyr we ýalpak myşsalary) maşk edýär. Mundan başga-da, deňagramlylygyňyzy saklap we bedeniňizi durnuklaşdyryp durkaňyz, esasy myşsalaryňyz işe girýär. Tutgalary tutmak esasy myşsalaryňyzyň ýerine ýetirmeli iş möçberini azaldýar, şonuň üçin esasy myşsalaryňyz doly işjeňleşer, şonuň üçin tutgalary saklaman ylgamak bilen meşgullanmak iň gowusydyr. Eğimli maşklary goşmak, aşaky bedeniňizi güýçlendirmek bilen birlikde, ýalpak myşsalaryňyzy we ýalpak myşsalaryňyzy hem güýçlendirer.
Ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyryň
Ýüwürgi ýodasynda maşk etmek, esasanam ylgamak we ylgamak, ýüregiňizi we öýkenleriňizi güýçlendirýän, umumy ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyrýan ajaýyp aerobika maşklarydyr. Ýüwürgi ýodasynda ylgamak ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýar we ýüregiň we öýkenleriň işini güýçlendirýän orta we ýokary intensiwli maşklary üpjün edýär. Yzygiderli aerobika maşklary gan aýlanyşyny gowulandyrýar, gan basyşyny peseldýär we ýaramaz holesteriniň derejesini peseldýär, bu bolsa ýürek keseliniň, insultyň we ýürek-damar bilen baglanyşykly beýleki saglyk ýagdaýlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp biler.
Türgenleşikleriňizi özleşdiriň
Ýüwürgi ýodasyny ulanmagyň ýene bir uly artykmaçlygy, türgenleşigiňizi öz islegiňize görä sazlamak we öz depginiňizi sazlamak mümkinçiligidir. Özüňiz üçin amatly tizlikde ýöremegi, ylgamagy ýa-da ylgamagy saýlap bilersiňiz we beden taýýarlygyňyz ýokarlandygyça türgenleşigiňiziň intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz. Ýüwürgi ýodalary şeýle hem dürli aýratynlyklary, mysal üçin, üýtgeýän eňňitleri, programma sazlamalaryny we sizi höweslendirip, çydamlylygyňyzy we netijeliligiňizi ýokarlandyrmaga kömek etjek gurlan türgenleşikleri hödürleýär.
Netije
Gysgaça aýdylanda, ylgaw ýoly bilen türgenleşmekleriň peýdasy çäksizdir. Kaloriýalary ýakmakdan we agramy azaltmakdan başlap, tutuş bedeniňizi işletmäge we ýürek-damar saglygyny gowulandyrmaga çenli, ylgaw ýoly beden taýdan sagdynlygyňyzy saklamak we sagdynlygyňyzy saklamak üçin ajaýyp guraldyr. Ýylgaw ýoly bilen türgenleşmekleriňizden iň gowy netije almak üçin, sport aýakgaplaryny üns bilen saýlaň, suw içmegi dowam ediň, duruşyňyzy we deňagramlylygyňyzy gözegçilikde saklaň we türgenleşikleriň intensiwligini kem-kemden artdyryň. Eýsem, näme garaşýarsyňyz? Ýylgaw ýoly bilen türgenleşýän ulagyňyzy açyň we bu köpugurly we dinamiki sport enjamlarynyň köp sanly peýdalaryndan lezzet alyň.
Salgylanma:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Treadmill-maşkynyň peýdalary
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 12-nji iýuny