Günde 30 minut ylgamak üçin näme alýarsyňyz?

Ylgamak, şeýle hem, maşk arkaly adamyň fiziki saglygynyň ähli taraplaryny ösdürmek we saklamak üçin iň amatly we iň aňsat maşk görnüşidir we ol fiziki we ruhy saglygyna oňyn täsir edýär. Günde 30 minut ylgamakdan näme peýda görýärsiňiz?

Ilki bilen, fiziki saglyk
1 Kardiorespirator funksiýany gowulaşdyryň Ylgamak ýüregiň we öýkenleriň işini netijeli gowulandyryp bilýän aerobiki maşkdyr. Uzak wagtlap ylgamak dynç alyş wagtyndaky ýürek urşyny peseldip we ýüregiň nasos netijeliligini ýokarlandyryp biler.
2 Gan aýlanyşygyny gowulandyrmak Ylgamak gan aýlanyşygyny gowulandyrmaga we bedende gan aýlanyşygyny artdyrmaga kömek edýär. Bu sagdyn gan basyşyny saklamak we ýürek-damar keselleriniň öňüni almak üçin möhümdir.
3 Agramyň dolandyrylmagyny höweslendiriňYlgamak artykmaç ýagy azaltmaga we agramy gözegçilikde saklamaga kömek edýän netijeli ýag ýakýan maşkdyr. Yzygiderli ylgaw maşklary esasy metabolizm tizligini ýokarlandyrýar we bedeniňiziň dynç alyş wagtynda has köp kaloriýa ýakmagyna mümkinçilik berýär.
4 Myşsalaryň güýjüni we çydamlylygyny gowulandyrmak Ylgamak aşaky aýak-aýaklarda we esasy myşsalarda güýji artdyrmaga kömek etmek üçin bilelikde işleýän birnäçe myşsa toparlarynyň işini öz içine alýar. Uzak möhletli ylgamak türgenleşigi bedeniň umumy çydamlylyk derejesini hem ýokarlandyryp biler.
5 Süňk dykyzlygyny artdyrmak Ylgamak süňkleriňize stres getirýär we süňküň ösüşini höweslendirmäge we süňk dykyzlygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär. Bu osteoporozyň öňüni almak üçin möhümdir.

Ikinjiden, ruhy saglyk
1- Basyşy goýberiň
Ylgaýan wagtyňyz bedeniňiz stressi we howsalalygy aýyrmaga kömek edýän endorfinler ýaly tebigy agyryny aýyrýan serişdeleri bölüp çykarýar. Ylgamagyň meditatiw ýagdaýy adamlara gündelik aladalaryndan dynç almaga hem kömek edýär.
2- Uky hilini gowulaşdyryň
Yzygiderli ylgamak beden sagadyňyzy sazlamaga we ukynyň hilini gowulandyrmaga kömek edip biler. Ylgawdan soň ýadawlyk duýgusyny başdan geçirmek adamlaryň çalt uklap galmagyna we has çuňňur uklamagyna kömek edýär.
3- Özüňize bolan ynamyňyzy artdyryň
Ylgamak yzygiderliligi we çydamlylygy talap edýän sportdur we uzak möhletli çydamlylyk şahsy özüne bolan ynamy we üstünlik duýgusyny artdyryp biler. Ylgamak bilen baglanyşykly fiziki üýtgeşmeler we saglyk ýagdaýynyň gowulaşmasy hem adamlary has ynamly edýär.
4- Konsentrasiýany we ýady gowulandyryň
Ylgamak beýniniň işini, ünsüň jemlenmegini we ýadyny gowulandyrmaga kömek edýär. Ylgamak wagtynda aerobika maşklary beýnä gan aýlanyşyny güýçlendirip, beýnä iýmit maddalarynyň üpjünçiligini artdyryp biler.

Üns berilmeli meseleler

Bellemeli bir zat: Ýaralanma howpuny azaltmak üçin ylgaýan wagtyňyzda degişli sport aýakgaplaryny we geýimlerini geýiň. Aşa köp türgenleşmek sebäpli fiziki şikeslenmeleriň ýa-da ýadawlygyň öňüni almak üçin şahsy ýagdaýlara görä ylgamagyň intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.
Günde 30 minut ylgamagyň köp sanly fiziki we ruhy saglyk üçin peýdasy bar. Siz oňa eýerýän wagtyňyz, bu sagdyn endik durmuşyňyza oňyn üýtgeşmeleri getirjekdigi şübhesiz.