Pyýada ýörelgesi, pes täsirli maşklar üçin, esasanam ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmak, horlanmak ýa-da şikeslerden bejermek isleýänler üçin ajaýyp enjamdyr. Ine, pyýada ýörelgesinde edip boljak käbir maşklar:
Pyýada:
Bedeniňizi gyzdyrmak üçin çalt ýöremekden başlaň. Fitnes derejäňize laýyk tizligi kem-kemden ýokarlandyryň.
Aralyk okuw:
Intensokary güýçli aralyklar bilen pes intensiwlikli dikeldiş döwürleriniň arasynda alternatiw. Mysal üçin, ýokary tizlik bilen 1 minut ýöräň ýa-da ylgaň, soňra 2 minutlap dikeldiş tizligini azaldyň we bu aýlawy gaýtalaň.
Meýil okuwy:
Pyýada ýöremegi ýa-da ýokaryk ylgamagy simulirlemek üçin ýapgyt aýratynlygyny ulanyň. Bu dürli myşsa toparlaryny nyşana alýar we maşklaryňyzyň intensiwligini ýokarlandyrýar.
Stepdimler:
Pyýada ýörelgesini birneme ýapgyt ýerde goýuň we basgançaklara çykýan ýaly bir aýagyňyz bilen yzly-yzyna ýokaryk çykyň.
Arm Swings:
Pyýada ýa-da ylgaýarkaňyz, ýokarky bedeniňizi çekmek we umumy kaloriýany ýakmak üçin gol swinglerini goşuň.
Ters ýöremek:
Aýlanyp, pyýada ýörelgesine yza gaýdyň. Bu, aýak myşsalaryňyzy berkitmäge we deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Plyometrik ädimler:
Pyýada ýörelgesine basyň we aýaklaryňyzyň toplaryna gonup, çalt yza çekiň. Bu maşk partlaýjylygy we güýji ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Ters gapma-garşylyklar:
Tizligi haýal ýöremäge sazlaň we pyýada ýörelgesiniň uzynlygy boýunça gyralary üýtgediň. Bu maşk gapdal hereketi we deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Pyýada öýkenleri:
Pyýada ýörelgesini haýal tizlige düzüň we hereket edende öýkenleri ýerine ýetiriň. Gerek bolsa goldaw üçin tutawaçlary tutuň.
Statiki uzalma:
Türgenleşikden soň göleleriňize, aýlawlaryňyza, kwadrisepleriňize we hip flexorlaryňyza uzalmak üçin pyýada ýörelgesini stasionar platforma hökmünde ulanyň.
Iş orunlary:
Pyýada ýörelgesinde duruň we dürli myşsa toparlary bilen meşgullanmak üçin öçürilende, ot, öýken ýa-da göläniň ýokarlanmagy ýaly dürli pozisiýalary saklaň.
Balans maşklary:
Deňagramlylygy we durnuklylygy ýokarlandyrmak üçin pyýada ýörelgesi haýal tizlikde hereket edende, bir aýagyňyzda durup görüň.
Bu maşklary ýerine ýetireniňizde howpsuzlygy hemişe ileri tutmagy ýatdan çykarmaňpyýada ýörelgesi. Esasanam enjamda täze bolsaňyz ýa-da täze maşk synap görseňiz, haýal başlaň we rahatlygyňyz we fitnes derejäňiz ýokarlanansoň intensiwligi kem-kemden ýokarlandyryň. Şeýle hem, maşklary dogry ýerine ýetirýändigiňizi we şikes ýetmezligi üçin fitnes hünärmeni ýa-da fiziki terapewt bilen maslahatlaşmak gowy pikirdir.
Iş wagty: Noýabr-29-2024