Ýöremek üçin niýetlenen trenažýor, esasanam ýürek-damar saglygyny gowulandyrmak, agramyny azaltmak ýa-da şikesden soň sagalmak isleýänler üçin az täsirli maşklar üçin ajaýyp enjamdyr. Ýöremek üçin niýetlenen trenažýorda edip boljak käbir maşklar:
Ýöremek:
Bedeniňizi gyzdyrmak üçin çalt ýöremekden başlaň. Sagdynlyk derejäňize laýyk gelýän tizligi kem-kemden artdyryň.
Aralyk tälim:
Ýokary intensiwlikli we pes intensiwlikli dikeldiş döwürlerini çalyşyň. Mysal üçin, 1 minutlap ýokary tizlikde ýöreň ýa-da ylgaň, soňra dikeldiş üçin tizligi 2 minut azaldyň we bu sikli gaýtalaň.
Meýillilik tälimi:
Ýokara çykmak ýa-da ylgamak üçin eğimlilik aýratynlygyny ulanyň. Bu dürli myşsa toparlaryna gönükdirilendir we türgenleşigiňiziň intensiwligini ýokarlandyrýar.
Ýokary derejeler:
Ýüwreme ýoluny ýeňil bir eňňitde goýuň we basgançaklardan çykýan ýaly, bir aýagyňyzyň yzyndan beýleki aýak bilen gaýta-gaýta üstüne çykyň.
Gol sallanyşlary:
Ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyz, bedeniňiziň ýokarky bölegini herekete getirmek we umumy kaloriýa ýakylmagyny artdyrmak üçin el hereketlerini ulanyň.
Ters ýöremek:
Yzyňyza öwrüliň we ylgaw ýodasynda yza ýöreň. Bu aýak myşsalaryňyzy berkitmäge we deňagramlylygy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Pliometrik ädimler:
Ýüwüriş ýodasyna çykyň we soňra çalt yza çekiliň, aýaklaryňyzyň üstüne düşüň. Bu maşk partlama ukybyny we güýjüni ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Gapdal garyşmalar:
Tizligi ýuwaş ýöremek üçin sazlaň we ylgaw ýolunyň uzynlygy boýunça gapdal tarapa süýşüriň. Bu maşk gapdaldan gapdala hereketliligi we deňagramlylygy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Ýöremek üçin ökseler:
Ýüwüriş ýoluny haýal tizlige goýuň we ol hereket edýärkä öňe süýşüp hereket ediň. Gerek bolsa, goldaw üçin tutawaçlardan tutuň.
Statik Uzatma:
Türgenleşikden soň baldyrlaryňyz, budlaryňyz, dörtbaşly myşsalaryňyz we kalça büküji myşsalaryňyz üçin dartgyn maşklaryny ýerine ýetirmek üçin ylgaw ýodasyny hereketsiz platforma hökmünde ulanyň.
Eýän wezipeleri:
Ýüwüriş ýodasynda duruň we dürli myşsa toparlaryny herekete getirmek üçin öçürilen wagtynda çömelmek, ylgamak ýa-da baldagyňyzy galdyrmak ýaly dürli pozisiýalary saklaň.
Deňagramlylyk maşklary:
Deňagramlylygy we durnuklylygy gowulandyrmak üçin ylgaw ýodasy haýal tizlikde hereket edýän mahaly bir aýagyň üstünde durup görüň.
Bu maşklary ýerine ýetirýän wagtyňyz howpsuzlygy hemişe ileri tutmagy ýadyňyzdan çykarmaňýöreýiş ýodasyEsasanam, eger siz täze maşk edýän bolsaňyz ýa-da täze maşk edýän bolsaňyz, haýal başlaň we rahatlygyňyz we beden taýýarlygyňyz ýokarlandygyça intensiwligi kem-kemden artdyryň. Maşklary dogry ýerine ýetirýändigiňize we şikeslenmeleriň öňüni almak üçin fitnes hünärmeni ýa-da fizioterapewt bilen maslahatlaşmak hem gowy pikir.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 29-njy noýabry