Eger siz bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmäge synanyşýan bolsaňyz, kardio üçin trenažýor ulanmak ajaýyp wariantdyr. Şeýle-de bolsa, bir esasy faktora üns bermeli: eňňit. Eňňit sazlamasy ýoluň dikligini ýokarlandyrmaga mümkinçilik berýär, bu bolsa öz gezeginde ýetip biljek türgenleşik intensiwliginiň derejesini üýtgedýär. Bu blog ýazgysynda biz trenažýordaky eňňitiň nämedigini, onuň nähili işleýändigini we onuň näme üçin türgenleşik üçin möhümdigini öwreneris.
Ýüwürme ýodasynyň eğimi nähili?
Ýüwüriş ýodasyndaky eňňitlik, ylgaw ýoluňyzyň nähili dikdigini görkezýär. Eňňitlik, adatça, göterim hökmünde görkezilýär, 0% tekiz ýoly, ýokary göterim bolsa dikligiň ýokarlanandygyny aňladýar. Mysal üçin, 5% eňňitlik ýoluň bäş gradus ýokary eňňitdigini aňladýar.
Ýüwüriş ýodasynda eğimlilik nähili işleýär?
Ýüwüriş ýodasynda egilşik artdygyça, aýaklaryňyz sizi öňe itermek üçin has köp işlemeli bolýar. Has takygy, bu sizi aýak myşsalaryňyzy, şol sanda ýalpak myşsalaryňyzy, dörtburç myşsalaryňyzy we bud myşsalaryňyzy has köp ulanmaga mejbur edýär. Bu goşmaça maşk umumy kaloriýa ýakylmagyny artdyrmaga we ýürek-damar saglygyny gowulandyrmaga kömek edip biler.
Maşkyňyz üçin nişasta näme üçin möhüm?
Ýüwürgiç ýodasynda türgenleşige gyşarnyk goşmak, gündelik işleriňizi gowulandyrmaga we has kyn tejribäni üpjün etmäge kömek edip biler. Bu fiziki işjeňligiň ýokarlanmagy çydamlylygyň ýokarlanmagy we kaloriýalaryň ýakylmagy ýaly has uly fiziki peýdalara getirip biler. Şeýle hem, eger siz dag ýaryşy ýaly belli bir çärä taýýarlyk görýän bolsaňyz, gyşarnyk goşmak, duçar boljak şertleriňizi has gowy görkezmäge kömek edýär.
Şeýle hem, eňňitde ylgamagyň/ýöremegiň bogunlaryňyza täsiri azaltmaga kömek edýändigini bellemek möhümdir. Eňňit aýaklaryňyzy has tebigy ýagdaýda ýere urmaga mejbur edýändigi sebäpli, her ädimiňizde bogunlaryňyza az güýç düşýär. Bu, esasanam, bogun agyrylaryndan ejir çekýänler ýa-da şikesden sagalýanlar üçin peýdalydyr.
Şeýlelikde, ylgaw ýodasynda näçe egilşik ulanmaly? Jogap siziň beden taýýarlygyňyz derejesine we maksatlaryňyza baglydyr. Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz ýa-da ylgaw ýodasynda ýaňy başlaýan bolsaňyz, has pes egilşikden (takmynan 2-3%) başlamak isleýärsiňiz. Özüňizi rahat duýup, beden taýýarlygyňyz ýokarlananda, egilşik göterimini kem-kemden ýokarlandyryp bilersiňiz.
Şeýle hem, edýän maşkyňyzyň görnüşi eğimliligi saýlamagyňyza täsir edip biler. Eger has güýçli kardio maşklaryny gözleýän bolsaňyz, has ýokary eğimliligi (takmynan 5-10%) maksat edinip bilersiňiz. Beýleki tarapdan, çydamlylygy ösdürmek isleýän bolsaňyz, has pes eğimliligi (takmynan 2-4%) has gowy görüp bilersiňiz.
Netijede, ylgaw ýodasynyň eňňitligini bilmek, beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetmegiň möhüm tarapydyr. Eňňitligi goşmak türgenleşigiňizi güýçlendirmäge, bogunlara täsiri azaltmaga we umumy beden taýýarlygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler. Eňňit göterimini kem-kemden artdyryp we beden taýýarlygy derejäňize we türgenleşik maksatlaryňyza esaslanyp, ylgaw ýodasynyň maşklaryndan iň köp peýda alyp bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 7-nji iýuny