Fitnes maksatlaryňyza ýetjek bolsaňyz, kardio üçin pyýada ýörelgesini ulanmak gaty gowy wariant.Şeýle-de bolsa, bir esasy faktora üns bermeli: eňňit.Incapgyt sazlama, ýoluň dikligini ýokarlandyrmaga mümkinçilik berýär, bu bolsa öz gezeginde ýetip boljak türgenleşigiň derejesini üýtgedýär.Bu blog ýazgymyzda, pyýada ýörelgesine meýliniň nämedigini, onuň nähili işleýändigini we türgenleşik üçin näme üçin möhümdigini öwreneris.
Pyýada ýörelgesiniň meýli näme?
Pyýada ýörelgesine ýapyşmak, ýörän ýoluňyzyň näderejede dikdigini görkezýär.Eňňit adatça göterim hökmünde aňladylýar, 0% tekiz ýoly, has ýokary göterimi bolsa dikligi görkezýär.Mysal üçin, 5 göterim eňňit ýoluň bäş dereje eňňitdigini aňladýar.
Meýil pyýada ýörelgesinde nähili işleýär?
Pyýada ýörelgesine meýli artdyranyňyzda, öňe gitmek üçin aýaklaryňyz has köp işlemeli.Hususan-da, aýak myşsalaryňyzy has köp ulanmaga mejbur edýär, şol sanda ýelimleriňizi, kwadratlaryňyzy we aýlawlaryňyzy.Bu goşmaça maşk, umumy kaloriýany ýakmaga we ýürek-damar fitnesini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Näme üçin türgenleşik üçin meýilli?
Pyýada ýörelgesine bir meýli goşmak, gündelik işleriňizi ösdürmäge we has çylşyrymly tejribe berip biler.Bu artýan fiziki işjeňlik, çydamlylygy gowulaşdyrmak we kaloriýany ýakmak ýaly has uly fiziki peýdalara sebäp bolup biler.Mundan başga-da, dag ýaryşy ýaly belli bir çärä taýýarlyk görýän bolsaňyz, meýilli goşmak, ýüzbe-ýüz boljak şertleriňizi has gowy simulirlemäge kömek edýär.
Şeýle hem, bir meýdanda ylgamak / ýöremek, bogunlaryňyza täsirini azaltmaga kömek edýär.Eňňit aýaklaryňyzy has tebigy ýagdaýda ýere urmaga mejbur edýändigi sebäpli, her ädimiňiz bilen bogunlaryňyza güýç az bolýar.Bu, esasanam bogun agyrysyndan ejir çekýän ýa-da şikeslerden gutulýanlar üçin peýdalydyr.
Şeýlelik bilen, pyýada ýörelgesinde näçe meýilli ulanmaly?Jogap, fitnes derejäňize we maksatlaryňyza bagly.Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz ýa-da pyýada ýörelgesine başlasaňyz, has pes meýdandan (2-3% töweregi) başlap bilersiňiz.Has amatly bolansoň we fitnes derejäňiz ýokarlansoň, meýilli göterimi kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
Mundan başga-da, ýerine ýetirýän maşk görnüşiňiz, meýliňizi saýlamaga täsir edip biler.Has güýçli kardio türgenleşigini gözleýän bolsaňyz, has ýokary meýli (5-10% töweregi) maksat edinip bilersiňiz.Başga bir tarapdan, çydamlylygy ösdürjek bolsaňyz, has pes meýdany (2-4% töweregi) saýlap bilersiňiz.
Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesiniň meýillerini bilmek, fitnes maksatlaryňyza ýetmegiň möhüm tarapydyr.Bir meýli goşmak, türgenleşigiňizi güýçlendirip, bilelikdäki täsiri azaldyp, umumy fitnesi ýokarlandyryp biler.Readöreýiş göterimini kem-kemden köpeldip, fitnes derejäňize we maşk maksatlaryňyza görä düzedip, pyýada ýörelgelerinden has köp peýdalanyp bilersiňiz.
Iş wagty: Iýun-07-2023