Ýüwreme ýolyMaşklar garyn myşsalaryňyzy nyşana almagyň we esasy myşsalaryňyzy herekete getirmegiň ajaýyp usuly bolup biler. Garyn myşsalaryňyza ünsi jemlemek üçin trenažýoryňyza goşup biljek birnäçe maşk:
1. Ýokary egilşikli ýöremek: Ýöreme ýodajygyňyzdaky egilşigi kyn derejä çykaryň we çalt depginde ýöreň.
Maşkyň dowamynda deňagramlylygy we durnuklylygy saklamak üçin esasy myşsalaryňyzy herekete getiriň.
2. Gapdal hereketler: Üstünde gapdal duruňylgaw ýolyaýaklaryňyzy egin giňliginde aýryň.
Tizligi haýal depgä goýuň we aýaklaryňyzy gapdallara garyşdyryň, bir aýagyňyzy beýlekisiniň üstünden geçiriň.
Bu maşk oblik myşsalaryňyzy nyşana alýar we gapdal durnuklylygy gowulandyrmaga kömek edýär.
3. Daglara çykyjylar: Ilki bilen elleriňizi ylgaw ýodasynyň konsolyna goýuň we planka pozisiýasyny kabul ediň.
Aýaklaryň arasynda gezekleşdirip, bir dyzyňyzy göwsiňize tarap getiriň.
Bu maşk, garyn myşsalaryňyzy goşmak bilen, tutuş beden myşsalaryňyzy herekete getirýär.
4. Plankany saklamak: Ýüwüriş ýodasyndan düşüň we ýerde planka pozisiýasyny tutuň.
Bu ýagdaýy 30 sekuntdan 1 minuta çenli saklaň, garyn myşsalaryňyzy herekete getirip we kelläňizden dabanlaryňyza çenli bir göni çyzygy saklap duruň. Dynç alyň we birnäçe gezek gaýtalaň.
Ýüwürgiç ýodasynda türgenleşmäge başlamazdan öň gyzdyrmagy we türgenleşikleriň güýjüni we dowamlylygyny kem-kemden artdyrmagy ýadyňyzdan çykarmaň.
Şeýle hem, şikeslenmeleriň öňüni almak üçin bedeniňiziň düzgün görnüşini saklamak we sesini diňlemek möhümdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Salgysy: Hytaýyň Zhejiang, Jinhua şäheri, Wuyi okrugy, Baihuashan senagat zolagy, Kaifa şaýoly 65
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 11-nji dekabry