Gezelenç zolagytürgenleşikler, absiňizi nyşana almak we esasy myşsalaryňyzy çekmek üçin ajaýyp usul bolup biler. Ine, abbasyňyza ünsi jemlemek üçin pyýada ýörelgesine girizip boljak birnäçe maşk:
1. High Incline Walk: Pyýada ýörelgesiňizdäki meýli kyn derejä ýetiriň we çalt depginde ýöräň.
Türgenleşigiň dowamynda deňagramlylygy we durnuklylygy saklamak üçin esasy myşsalaryňyzy çekiň.
2. Tarap gapdallary: Gyrada durpyýada ýörelgesiaýaklaryňyzy egin bilen giňlikde.
Tizligi haýal tizlige düzüň we bir aýagyňyzy beýlekisinden geçip, aýaklaryňyzy gyrada üýtgediň.
Bu maşk obýektleriňizi nyşana alýar we gapdal durnuklylygy ýokarlandyrmaga kömek edýär.
3. Dag alpinistleri: Elleriňizi pyýada ýörelgesine goýup başlaň we tagtanyň ýerini alyň.
Aýaklaryň arasynda gezekleşip, bir gezek dyzyňyzy döşüňize getiriň.
Bu maşk, ýadyňyzy hem öz içine alýar.
4. Tagta tutýar: pyýada ýörelgesinden çykyň we poluň üstünde tagtanyň ýerini alyň.
Abseriňizi 30 sekuntdan 1 minuta çenli saklaň, abbasyňyzy çekip, kelläňizden dabanyňyza göni çyzyk saklaň. Birnäçe toplum üçin dynç alyň we gaýtalaň.
Islendik pyýada ýörelgesine başlamazdan ozal gyzmagy ýatdan çykarmaň we maşklaryňyzyň intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň.
Dogry görnüşi saklamak we şikes ýetmezligi üçin bedeniňizi diňlemek möhümdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Salgysy: Hytaýyň Zhejiang, Jinhua şäheri, Wuyi okrugy, Baihuashan senagat zolagy, Kaifa şaýoly 65
Iş wagty: 11-2023-nji dekabry