Ýüwüriş ýoly we el üstünde durmak üçin enjamlaryň utgaşykly tälimi – Saglyk boýunça toplumlaýyn meýilnama döretmek

Ýekeje aerobika ýa-da güýç maşklary toplumlaýyn beden taýýarlygy zerurlyklaryny kanagatlandyrmazlygy mümkin. Ýüwürgi ýodasyny el üstünde durýan maşk bilen utgaşdyrmak, ýürek we öýken funksiýasyny, myşsa güýjüni we beden çeýeligini güýçlendirmek bilen birlikde has deňagramly türgenleşik meýilnamasyny döredip biler.

1. Aerobik we dikeldiş türgenleşiklerini çalyşmak

• Irden ýa-da ýokary intensiwli türgenleşik günleri:Ulanyňylgaw ýoly Ýürek urşuny güýçlendirmek we ýag ýakmak üçin 20-30 minut aerobika maşklary (meselem, aralyk ylgamak ýa-da ýapgyt boýunça ýöremek).

• Agşam ýa-da dynç alyş günleri:Myşsa dartgynlylygyny aýyrmak we gan aýlanyşygyny gowulandyrmak üçin 5-10 minutlap el bilen durup dynç almak üçin maşk ediň.

2. Türgenleşikden soň dikeldiş optimizasiýasy

Ýüwürgi trenažýorynda türgenleşikden soň, süýt turşusy aýak myşsalarynda toplanyp, agyry döredip biler. Bu pursatda, gysga wagtlap el bilen durmak (1-2 minut) ganyň gaýdyp gelmegini çaltlaşdyryp we myşsalaryň berkligini azaldyp biler.

3. Saglyk üçin uzak möhletli peýdalar

• Ýüwreme ýoly:Kardiorespirasiýa çydamlylygyny ýokarlandyryň, kaloriýalary ýakyň we aşaky aýaklaryň güýjüni gowulandyryň.

•Elde durýan maşyn: Beýniniň gan bilen üpjün edilişini gowulandyrýar, eginleriň we arkanyň özenini berkidýär we duruşy gowulandyrýar.

Iki görnüşli enjamyň ylmy taýdan utgaşdyrylmagy arkaly ulanyjylar çäklendirilen wagtyň içinde has giňişleýin fitnes netijelerine ýetip bilerler.