Ylgamak ýagy ýakýar, ýöne ol ähli adamlara, esasanam agramy uly bolan we birden ylgamaga başlaýan adamlara laýyk gelmeýär, ýöne ol aşaky aýaklara düşýän agramy artdyrýar, dyz bogunlarynyň ýarylmagyna we beýleki anomaliýalara sezewar bolýar.
Pes intensiwlikli, ýaglary çalt ýakýan, az tagalla talap edýän we derrew ýerine ýetirip bolýan maşklar barmy? Bar. Olaryň sany köp.
1. Ýoga
Ýoga diňe maşk çeýeligine meňzeýär, ýöne çäkli hereketlerde bedeniň myşsalarynyň aglaba bölegini uzadyp bolýar, ylgamak bilen deňeşdirilende uzalyp, dynç almagyň gowy usulydyr, maşk has jikme-jik.
Mundan başga-da, ýoga bilen meşgullanýanlar bedeniniň gyzýandygyny we terleýändigini duýup bilerler, ýöne dem alyş çalt däl, bu bolsa bedeniň energiýany haýal özleşdirýändigini görkezýär we agramy uly, ýürek we öýken keselleri we metabolik anomaliýalary bolan adamlara has dostluklydyr.
2. Taijiquan
Taýçziçuan we sekiz bölek brokad ýaly saglyk maşklary Hytaýyň däp bolan hazynalarydyr. Ortodoks Taýçziçuan dem almaga we şowlulyga üns berýär, bir urgy we bir stili dem alyş bilen utgaşdyrýar, bedende gaz akymyny duýýar, ýumşak bilen berk, berk bilen ýumşak.
Hereket etmek isleseňiz, uly güýç gerek we her bir myşsanyň yza çekilmegini gözegçilikde saklamaly. Taý Çi agressiw däl, ýöne ýokary derejede gözegçilik talap edýär we tutuş beden birleşdirilendir.
Maşk wagtynda diňe bir ýürek we öýken funksiýasy gowy sazlaşman, eýsem bedeniň güýji hem güýçlenýär we boş ýaglar myşsalara öwrülýär, bu bolsa tebigy ýagdaýda ýagy ýakmak täsirini döredýär.
3. Sütünler
Eger ýokardaky ikisi gaty kyn bolsa, dik durup üýşmek hem gowy saýlawdyr, hatda başda diňe üýşügi tutup, göni durmaly, 10 minutlap dowam edip biler, eger biraz terleýän bolsa.
Beden üýşügi esasan bedeniň gözegçiligine gönükdirilendir, aňymyz jemlenmedik mahaly, bedeniň agyrlyk merkezi durnuksyz bolanda, beden üýşügini çepe we saga silkmek aňsat bolýar, bary-ýogy birnäçe minutdan soň biz ýylylygy sarp edip başlaýarys.
Birnäçe günüň dowamynda bedeniň üstünden has güýçli gözegçilik duýgusyny duýup bilersiňiz, galan wagtda bolsa ünsüňizi jemlemek aňsatlaşýar we aňyňyz rahatlanýar, bu bolsa gündelik iş üçin hem amatlydyr.
4. Meditasiýa ediň
Meditasiýa esasan dynç almak üçin aňda galýar we köp fiziki sarp etmeýär, ýöne barlaglar aňly meditasiýanyň ünsü we konsentrasiýany gowulandyryp bilýändigini we beýni saglygy üçin oňyn ähmiýete eýedigini ýüze çykardy.
Häzirki zaman adamlarynda psihologik meseleler barha köp we her gün beýnä dürli maglumatlar guýulýar, dürli duýgularymyzy oýarýar, dürli aňasty ýa-da stereotipleri emele getirýär we höküm çykarmagymyza päsgel berýär.
Özümiz üçin pikirlenmek we özümize uzak möhletli maýa goýumlaryny goýmak ukybymyzy ýitirenimizde, edýän ähli zadymyza ýapyşmak kyn bolýar. Şonuň üçin, aňymyz çaşgyn, çaşgyn we ruhdan düşen wagty, yzygiderli oýlanmak beýnä dynç berip biler.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 16-njy ýanwary