Bu gün size fitnes üçin pyýada ýörelgesini nähili ulanmalydygyny öwrederin

Sagdyn bolmak üçin bedenterbiýe zerurdyr we ylgamak maşklaryň iň aňsat görnüşlerinden biridir.Şeýle-de bolsa, pasyllaryň ýa-da ýerleriň hemmesi açyk howada işlemek üçin amatly däl we şol ýerden pyýada ýörelgesi girýär.Bu blogda pyýada ýörelgesini maşklar üçin ulanmagyň artykmaçlyklaryny öwreneris we ony nädip netijeli ulanmalydygy barada käbir maslahatlar bereris.

Ulanyşyň peýdalary aGezelenç zolagy

1. Amatlylyk:Pyýada ýörelgesimaşk etmegiň amatly usulydyr, sebäbi ony öýde ýa-da sport zalynda ýerleşdirip bolýar.Howa ýa-da açyk howada ylgamak bilen baglanyşykly howpsuzlyk meselesi barada alada etmeli däl.

2. Dürli görnüş: agowy pyýada ýörelgesi, meýilli we tizlik sazlamalaryny üýtgedip dürli türgenleşikleri edip bilersiňiz.

3. Dolandyryş: Pyýada ýörelgeleri türgenleşigiň intensiwligini we dowamlylygyny gözegçilikde saklamaga mümkinçilik berýär.Fitnes derejäňize we şahsy maksatlaryňyza görä tizligi we meýilleri sazlap bilersiňiz.

4. Pes täsir:Pyýada ýörelgelerişikes ýetmek howpuny peseldýän pes täsirli türgenleşigi üpjün ediň.Depe ýa-da gaýaly ýer ýok tekiz ýerde ylgaýarsyňyz.

Pyýada ýörelgeleri barada maslahatlar

1. armylylyk: türgenleşigiňize başlamazdan birnäçe minut ýöremek bilen gyzyň.Bu şikesleriň öňüni almaga kömek eder we indiki has güýçli türgenleşiklere taýýardygyňyzy üpjün eder.

2. Dogry duruşdan peýdalanyň: Dogry duruş göni dik durmagy, öňe garamagy we tirsekleriňizi yzly-yzyna daşlaşdyranyňyzda tirsekleriňizi iki tarapda saklamagy öz içine alýar.

3. Haýal başlaň: Eger ylgamak üçin täze bolsaňyz, has pes tizlik bilen başlaň we özüňizi has rahat duýanyňyzda kem-kemden köpeliň.

4. Garyşdyryň: Içgysgynçlygyň öňüni almak üçin türgenleşikleriňizi üýtgediň.Dürli tizlik ýa-da ýapgyt sazlamalary synap bilersiňiz ýa-da aralyk okuwlaryny gündelik işleriňize goşup bilersiňiz.

5. Öňe gidişiňizi yzarlaň: Öňüňizi, dowamlylygyňyzy we ýakylan kaloriýalaryňyzy ýazga alyň.Bu, wagtyň geçmegi bilen fitnes derejäňiziň nähili gowulaşýandygyny aýdyň görkezer.

Umuman, apyýada ýörelgesilaýyk bolmak üçin ajaýyp usuldyr.Pyýada ýörelgeleri amatly, dürli-dürli, gözegçilik edilýän we pes täsirli türgenleşikleri üpjün edýär.Bu ýerde beýan eden maslahatlarymyza eýerip, pyýada ýörelgesini netijeli ulanyp, fitnes maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz.Warmylylygy, dogry görnüşi ulanmagy, haýal başlamagy, garyşdyrmagy we ösüşiňizi yzarlamagy ýatdan çykarmaň.Az salymlyk bilen has sagdyn we sagdyn bolarsyňyz!