Siz inadkär garyn ýaglary bilen göreşmekden ýadadyňyzmy? Siz ýalňyz däl. Garyn ýaglary diňe bir görmegeý däl, eýsem saglygyňyz üçin hem zyýanly bolup biler. Ol diabet, ýürek keselleri we beýleki saglyk kynçylyklarynyň töwekgelçiligini artdyrýar. Bagtymyza, inadkär garyn ýaglaryna garşy göreşmegiň birnäçe usuly bar, olaryň biri...ylgaw ýoly.
Fitnes bilen meşgullanýan köp adamlar ylgaw ýolunyň garyn ýaglaryny ýakmak üçin netijeli guraldygyna berk ynanýarlar. Bu makalada biz onuň ylmyny öwreneris we ylgaw ýolunyň garyn ýaglaryny hemişelik ýitirmäge kömek edip biljekdigini ýa-da edip bilmejekdigini anyklarys.
Ýag ýakmagyň ylmy:
Ýüwüriş ýodalarynyň peýdasyna geçmezden ozal, ýag ýakmagyň nähili işleýändigini düşünmek möhümdir. Beden energiýa üçin kaloriýalary ýakýar we artykmaç kaloriýalar ýag hökmünde saklanýar. Agramy azaltmak üçin sarp edýän kaloriýaňyzdan has köp kaloriýa ýakyp, kaloriýa ýetmezçiligini döretmeli. Uglewodlarda ýeterlik glýukoza bolmadyk ýagdaýynda, beden maşk etmek üçin saklanan ýagy ulanýar.
Ýagyň ýakylmagyna genetika, durmuş ýörelgesi we iýmit ýaly birnäçe faktor täsir edip biler. Emma garyn ýagyny ýakmagyň açary aerobika maşklary ýaly kaloriýalary ýakýan we ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan işler bilen meşgullanmakdyr.
Ýüwreme ýodalary garyn ýagyny ýakýarmy?
Ýüwüriş ýodalary fitnes söýüjileri tarapyndan söýülýän fitnes enjamlarydyr. Ol elýeterli ýerde ýerleşýär, ulanmak aňsat we bogunlara az täsir edýän maşklary hödürleýär. Ýöne ol garyn ýagyny ýakmaga kömek edýärmi?
Gysga jogap - hawa! Eger siz dogry usuly ulansaňyz we yzygiderli maşk tertibine eýerseňiz, ylgaw ýoly bilen edilýän maşklar göbek ýagyny ýakmaga kömek edip biler. Ylgaw ýoly bilen ylgamak, ylgamak ýa-da ýöremek ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýar, bu bolsa öz gezeginde kaloriýalary ýakýar.
Ýüwürgi ýodasynyň maşklarynyň peýdalary:
Ýüwürgi ýodasynda türgenleşikleriň birnäçe artykmaçlyklary bar, bu bolsa olary garyn ýaglaryny ýakmak üçin ideal edýär.
1. Kaloriýa ýakylmagyny artdyryň: Treadmill maşklary beýleki fitnes enjamlaryna garanyňda her seansda has köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biler. Treadmillde ylgamak ýa-da ylgamak welosiped sürmekden ýa-da elliptik trenažýory ulanmakdan has köp kaloriýa ýakýar.
2. Ýürek-damar saglygy: Ýüwüriji ýolda yzygiderli maşk etmek ýüregi we öýkenleri berkitmäge kömek edip, şonuň bilen birlikde ýürek-damar saglygyny gowulandyrýar. Şeýle hem, olar ýürek agyrysynyň, insultyň we beýleki ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaldýar.
3. Pes täsirli: Ýüwüriş ýodalary pes täsirli maşklary üpjün edýär, bu bolsa berk ýerlerde ylgamak ýaly beýleki maşk görnüşlerine garanyňda bogunlaryňyza az agram salýar.
4. Köpugurlylyk: Ýüwürgi ýodasy dürli türgenleşik usullaryny hödürleýär, bu bolsa size türgenleşigiňiziň meýilini, tizligini we intensiwligini sazlamaga we özüňizi yzygiderli synagdan geçirmäge mümkinçilik berýär.
Ýüwüriş ýodasynda garyn ýagyny ýakmak üçin maslahatlar:
Ýüwürgiç ýodasynda maşk etmegiň peýdasyny iň ýokary derejä çykarmak we garyn ýaglaryny netijeli ýakmak üçin şu maslahatlara eýeriň:
1. Gyzdyryň: Ýüwürgiç trenažýorynda maşk etmäge başlamazdan öň, ýuwurgyç trenažýorynda azyndan bäş minut ýöremek arkaly myşsalaryňyzy gyzdyryň.
2. Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi (HIIT): Has köp kaloriýa ýakmak we metabolizmiňizi ýokarlandyrmak üçin HIIT türgenleşigini ylgaw ýolçasyndaky tertibiňize goşuň.
3. Garyşyk maşklar: Trening trenažýorynda ylgaýan tizligiňizi, eňňitligiňizi we aralygyňyzy üýtgedip, maşkyňyzy üýtgediň. Bu bedeniňiziň durgunlygyň öňüni almaga we kaloriýalary has netijeli ýakmaga kömek edýär.
4. Iýmitlenme: Trening ýollarynda türgenleşikleri köp mukdarda belok, süýüm we sagdyn ýaglary öz içine alýan sagdyn, deňagramly iýmitlenme bilen utgaşdyryň, bu bolsa türgenleşikleriňizi güýçlendirmek we myşsalaryň ösüşini goldamak üçin gerek.
Soňky pikirler:
Netijede, ylgaw ýoly garyn ýaglaryny ýakmak we umumy saglygyňyzy gowulandyrmak üçin netijeli guraldyr. Ol size türgenleşigiňiziň intensiwligini we depginini beden taýýarlygyňyz derejesine laýyk getirmek üçin sazlamaga mümkinçilik berýän köpugurly, az täsirli türgenleşik hödürleýär. Yzygiderli ylgaw ýoly türgenleşiklerini sagdyn durmuş ýörelgesi we iýmitli iýmit bilen utgaşdyranyňyzda, agramyňyzy azaltmakda, garyn ýaglaryny ýakmakda we umumy saglygyňyzy we hal-ýagdaýyňyzy gowulandyrmakda ajaýyp netijeleri görersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 14-nji iýuny