Garnyň ýagy bilen işlemekden ýadadyňyzmy? sen ýeke däl Garyn ýagy diňe bir görnükli däl, saglygyňyza zyýanly bolup biler. Süýji keseli, ýürek keseli we beýleki saglyk problemalaryňyzy ýokarlandyrýar. Bagtymyza, garnyň ýagyna garşy göreşmegiň birnäçe usuly bar, bularyň biripyýada ýörelgesi.
Köp fitnes höwesjeňleri pyýada ýörelgesiniň garyn ýagyny ýakmak üçin täsirli guraldygyna berk ynanýarlar. Bu makalada biz onuň arkasyndaky ylmy öwreneris we pyýada ýörelgesiniň garnyň ýagyny gowulaşdyrmaga kömek edip biljekdigini anyklarys.
Fatag ýakmagyň aňyrsyndaky ylym:
Pyýada ýörelgeleriniň peýdalaryna göz aýlamazdan ozal, ýag ýakmagyň nähili işleýändigine düşünmek möhümdir. Beden energiýa üçin kaloriýany ýakýar we artykmaç kaloriýa ýag ýaly saklanýar. Açmak üçin, çykdajydan has köp kaloriýa ýakyp, kaloriýa defisitini döretmeli. Uglewodlarda glýukoza ýeterlik bolmasa, beden ýangyç maşklary üçin saklanýan ýaglary ulanýar.
Genetika, ýaşaýyş durmuşy we iýmit ýaly ýagyň ýanmagyna birnäçe faktor täsir edip biler. Emma garyn ýagyny ýakmagyň açary, kaloriýany ýakýan we aerobika maşklary ýaly ýüregiň tizligini ýokarlandyrýan işler bilen meşgullanýar.
Pyýada ýörelgeleri garyn ýagyny ýakýarmy?
Pyýada ýörelgeleri fitnes höwesjeňleri tarapyndan halaýan fitnes enjamlarydyr. Elýeterli, ulanmak aňsat we pes täsirli bilelikdäki maşklary hödürleýär. Emma garyn ýagyny ýakmaga kömek edýärmi?
Gysga jogap! Pyýada ýörelgeleri dogry tehnikany ulansaňyz we yzygiderli maşk ediş tertibini ýerine ýetirseňiz, garyn ýagyny ýakmaga kömek edip biler. Ylgaw, ylgaw ýa-da pyýada ýörelgesinde ýöremek ýüregiň tizligini ýokarlandyrýar, bu bolsa öz gezeginde kaloriýany ýakýar.
Pyýada ýörelgesiniň peýdalary:
Gezelenç zawodynyň garyn ýagyny ýakmak üçin ideal edýän birnäçe peýdasy bar.
1. Pyýada ýörelgesinde ylgamak ýa-da ylgamak tigir sürmekden ýa-da elliptik ulanmakdan has köp kaloriýa ýakýar.
2. Cardürek-damar saglygy: Pyýada ýörelgesinde yzygiderli maşk etmek ýüregi we öýkeni güýçlendirip, ýürek-damar saglygyny gowulaşdyryp biler. Şeýle hem ýürek agyry, insult we beýleki ýürek-damar keselleriniň howpuny azaldýarlar.
3. Pes täsirli: Readol ýörelgeleri pes täsirli maşklary üpjün edýär, bu gaty ýüzlerde ylgamak ýaly beýleki maşk görnüşlerine garanyňda bogunlaryňyza az stres berýär.
4. Köpdürlüligi: Pyýada ýörelgesi dürli-dürli türgenleşik stillerini hödürleýär, bu bolsa özüňizi kem-kemden kynlaşdyrmak üçin türgenleşigiň meýlini, tizligini we intensiwligini sazlamaga mümkinçilik berýär.
Pyýada ýörelgesinde garyn ýagyny ýakmak üçin maslahatlar:
Pyýada ýörelgeleriniň artykmaçlyklaryny artdyrmak we garyn ýagyny netijeli ýakmak üçin şu maslahatlara eýeriň:
1. Armylylyk: pyýada ýörelgesine başlamazdan ozal, pyýada zolagynda azyndan bäş minut ýöräp, myşsalaryňyzy gyzdyryň.
2. Intokary intensiwlik aralyk okuwy (HIIT): Has köp kaloriýa ýakmak we metabolizmi ýokarlandyrmak üçin HIIT okuwyny pyýada ýörelgesine goşuň.
3. Bu, bedeniňize durgunlykdan gaça durmaga we kaloriýany has netijeli ýakmaga kömek edýär.
4. Iýmitlenme: Pyýada ýörelgelerini türgenleşikleri güýçlendirmek we myşsalaryň ösmegini goldamak üçin köp mukdarda belok, süýüm we sagdyn ýaglary öz içine alýan sagdyn, deňagramly iýmit bilen birleşdiriň.
Jemleýji pikirler:
Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesi garyn ýagyny ýakmak we umumy saglygyňy gowulandyrmak üçin täsirli guraldyr. Köpugurly, pes täsirli türgenleşigi üpjün edýär, bu size fitnes derejäňize laýyk türgenleşigiň intensiwligini we tizligini sazlamaga mümkinçilik berýär. Yzygiderli pyýada ýörelgelerini sagdyn durmuş ýörelgesi we ýokumly iýmit bilen birleşdireniňizde, horlanmak, garyn ýagyny ýakmak we umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy gowulaşdyrmakda ajaýyp netijeleri görersiňiz.
Iş wagty: Iýun-14-2023