Ylgamak maşklaryň iň meşhur görnüşlerinden biridir we munuň sebäbini görmek aňsat.Cardürek-damar saglygyny gowulaşdyrmagyň, kaloriýany ýakmagyň, keýpiňi we akyl aýdyňlygy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usuly.Şeýle-de bolsa, gyşyň başlanmagy bilen köpler içerde maşk etmegi makul bilýärler, köplenç ygtybarly pyýada ýörelgesinde.Aöne pyýada ýörelgesinde ylgamak siziň üçin erbetmi ýa-da daşardan ylgamak ýaly peýdalymy?
Bu soraga jogap ýönekeý hawa ýa-da ýok.Aslynda, pyýada ýörelgesinde ylgamak, oňa nähili çemeleşýändigiňize baglylykda hem gowy, hem erbet bolup biler.Ine käbir üns bermeli zatlar:
Bogunlara täsiri
Pyýada ýörelgesinde ylganyňyzda iň uly aladalaryň biri, bogunlaryňyza bolup biljek täsir.Pyýada ýörelgesinde ylgamak, adatça beton ýa-da pyýada ýöremekden has täsirli bolsa-da, seresap bolmasaňyz, bogunlaryňyza stres döredip biler.Gaýtalanýan hereketler, adaty düzgüniňizi üýtgetmeseňiz ýa-da ylgaýan kilometrleriňizi ýuwaş-ýuwaşdan köpeltmeseňiz, aşa köp şikeslere sebäp bolup biler.
Bu töwekgelçilikleri azaltmak üçin gowy aýakgap aýakgaplaryna maýa goýuň, olary dogry geýiň, gaty egilşiklerden gaçmaň we tizligiňizi we tertipiňizi üýtgediň.Şeýle hem agyry ýa-da rahatsyzlyk bilen işlemäge synanyşman, bedeniňizi diňlemek we zerur bolanda dynç almak möhümdir.
akyl saglygy üçin peýdalary
Ylgamak diňe bir fiziki maşk däl;akyl saglygynyň möhüm peýdalary hem bar.Köplenç “tebigy antidepressant” hökmünde häsiýetlendirilýär we sansyz gözlegler yzygiderli maşklaryň alada, depressiýa we stres alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
Pyýada ýörelgesinde ylgamak, akyl saglygy üçin daşardan ylgamak ýaly, dogry pikir bilen çemeleşýänçäňiz peýdalydyr.Ylgaýan wagtyňyz ünsüňizi sowup, demiňize we häzirki pursata ünsüňizi jemläň.Şeýle hem, güýmenmek we gyzyklanmak üçin aýdym-saz ýa-da podkast diňläp bilersiňiz.
kaloriýa ýakyldy
Ylgawyň ýene bir peýdasy, kaloriýany ýakmagyň we horlanmagyň täsirli usulydyr.Şeýle-de bolsa, pyýada ýörelgesinde işleýän wagtyňyz ýakýan kaloriýalaryňyzyň sany, tizligiňize, beden düzümiňize we beýleki faktorlara baglylykda dürli-dürli bolup biler.
Pyýada ýörelgesinden has köp peýdalanmak üçin ýokary güýçli ylgaw bilen haýal dikeldiş döwürleriniň arasynda üýtgeýän aralyk okuwyny synap görüň.Bu çemeleşme, az wagtyň içinde has köp kaloriýany ýakmaga we türgenleşikden soň metabolizmi ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Netijede
Şeýlelik bilen, pyýada ýörelgesinde ylgamak size ýaramazmy?Jogap, baglydyr.Islendik maşk görnüşinde bolşy ýaly, pyýada ýörelgesinde ylgamak, nädip gidýändigiňize baglylykda siziň üçin artykmaçlyklary we kemçilikleri bolup biler.Bogunlaryňyza täsirini, akyl saglygynyň peýdalaryny we kaloriýany ýakmagy deňeşdirip, pyýada ýörelgesine ylgamak maşklaryňyzyň täsirli we lezzetli bölegini edip bilersiňiz.
Iş wagty: Iýun-09-2023