Näme üçin adamlar ýag ýitirende ylgamagy saýlaýarlar?
Köp maşk usullary bilen deňeşdirilende, köp adamlar ýag ýitirmek üçin ylgamaga ileri tutýarlar. Munuň näme üçin şeýle? Munuň iki sebäbi bar.
Birinji tarap ylmy nukdaýnazardan, ýagny ýag ýakýan ýürek urşy, hasaplama formulasy arkaly öz ýag ýakýan ýürek urşyňyzy hasaplap bilersiňiz:
Ýag ýakýan ýürek urşy = (220- ýaş) *60% ~ 70%
Aslynda, dürli sport görnüşlerinde ylgamak ýürek urşuny gözegçilikde saklamagyň iň aňsat maşkydyr, dem alyşy sazlamak, ritmi sazlamak we soňra ýag ýakýan ýürek urşuna ýakynlaşmaga synanyşmak arkaly mümkin bolýar we ylgamak hem örän dowamly aerobika maşkydyr, şonuň üçin biz ýag ýakmak üçin ylgamagy iň gowy wariant hökmünde kabul edýäris. Mundan başga-da, ylgamak arkaly herekete getirilýän maşk bölekleri deňeşdirme boýunça has giňişleýin bolup, beýleki maşk görnüşlerine garanyňda tutuş bedeniň myşsalaryny has köp herekete getirip bilýär we ýüregimiziň we öýkeniň funksiýasyny netijeli güýçlendirip bilýär.
Ikinjiden, ikinji nokat, aslynda, durmuşyň nukdaýnazaryndan, ylgamak üçin iň az enjam gerek, ýagny zerur şert örän az we has uzak wagtlap saklanyp biler.
Şonuň üçin, ylmy taýdan ýagy azaltmak nukdaýnazaryndanmy ýa-da durmuş nukdaýnazaryndanmy, ylgamak hakykatdanam örän maslahat berilýän sport görnüşi bolup, ol diňe bir erkin terlemän, eýsem bedeni güýçlendirip we bedeniň saglygyny gowulandyryp bilýär.
Üçünjiden, näme üçin biz gymmat berýärisylgaw ýolyNetijeli ýag ýitirmek üçin dyrmaşmak?
Sebäbi adaty ylgaw ýollary bilen deňeşdirilende, ýapgyt sazlamalaryny goldaýan ylgaw ýollarynyň özüne mahsus artykmaçlyklary bar. Mysal üçin, ýokary ylgamak üçin düz ylgamakdan has köp ýürek-öýken işini talap edilýär, maşkyň intensiwligini we kynlygyny artdyrýan mahaly, maşkyň täsiri has gowy bolar, ýagny ýürek-öýken işini güýçlendirip we kaloriýa sarp edilişini artdyryp biler.
Şol bir wagtyň özünde, ylgaw ýodasynda dyrmaşmak bogunyň täsirini degişlilikde azaldýar, sebäbi tekiz ylgamak bilen deňeşdirilende, dyrmaşmak ylgawynda aýak sesleriniň düşüş usuly biraz gowşar, bu bolsa dyz bognundaky täsiri belli bir derejede azaldyp biler.
Şeýlelik bilen, bedeniň deňagramlylygyny we utgaşyklygyny gowulandyrmak üçin tutuş maşk prosesi agyrlyk merkezini we depginini yzygiderli sazlamaly. Şol bir wagtyň özünde, ýeke-täk tekiz ýaryş bilen deňeşdirilende, bu kynçylygy artdyryp biler.
Şeýlelikde, umuman, men size eňňitligi sazlamagy goldaýan ylgaw ýodasyna ileri tutmagyňyzy maslahat berýärin, şonda siz 0 eňňit ylgawyny sazlap bilersiňiz, şeýle hem dürli zerurlyklary has gowy kanagatlandyryp biljek dürli eňňit ylgawlaryny sazlap bilersiňiz.
Dördünjiden, ylgaw ýoly saýlanyňyzda nähili umumy aladalaryňyz bar?
Siz ylgaw ýoly saýlanyňyz üçin, parametrleriň ähli taraplaryna seretmek zerurdyr, ýöne käbir dostlarym hem maňa öz aladalaryny aýdyp, soňra sizde hem şeýle aladalaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin siziň bilen paýlaşdylar.
1. Aşa köp ses
Bazarda köp sanly ylgaw ýodalary bar, olaryň aşa köp ses çykarmagy meselesi bar, umuman, aslynda, adaty işleýän sesiň özi köp däl we has köp ses çykarmagyň sebäbi ylgaw ýodasynyň şassisiniň ýeterlik derejede durnukly däldigi we ylgaw ýodasynyň motorynyň döredýän sesiniň deňeşdirme boýunça uly bolmagy we hatda ýokarky we aşaky gatlara biynjalyk ediji täsir etmegidir.
Mysal üçin, meniň ilkinji ylgaw ýodajygym sesiň aşa köp bolmagy we her gezek ylgaýanymda gygyrdamagyň aýratyn täsiri sebäpli taşlandy, hatda gulaklyk dakynsam-da, bu meniň maşgalama we goňşularyma täsir eder we diňe boş durup satylyp bilner.
Şonuň üçin ylgaw ýoly satyn almazdan öň, onuň sessiz täsiriniň gowydygyny, has sessiz çotkasyz motordygyny we onuň ses siňdiriji sessiz dizaýnynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamaly we ahyrsoňy saýlaw etmeli.
2. Titreşme gaty aýdyň
Bu mesele aslynda ýokardaky ses bilen baglanyşykly, sebäbi biz tekiz ýerde ylgaýanymyzda, elbetde, deňeşdirme boýunça durnukly bolýarys, ýöne ylgaw ýolunyň materialy gowy däl bolsa ýa-da oňa degişli ýassyklaýjy tehnologiýa goşulmadyk bolsa, ol ýokary galyp aşak düşer we titreme gaty aýdyň bolar.
Şeýlelik bilen, ylgaw ýolunyň özüne-de, maşk täsirimize-de, hatda bedenimize-de belli bir täsir edýär. Mysal üçin, dowamly uly titreme ylgaw ýolunyň dürli böleklerine has uly basyş eder, bu bolsa uzak möhletde ylgaw ýolunyň ömrüniň gysgalmagyna we hatda deformasiýasyna getirer. Ikinjiden, titreme amplitudasy gaty uly bolsa, ol ylgaw ritmimize täsir eder, ylgawyň netijeliligini peselder we hereketiň intensiwligini takyk dolandyrmak kynlaşar, hatda bogunlaryň şikeslenmesiniň we myşsalaryň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrar.
Şonuň üçin, satyn alanyňyzda, kiçi titreme amplitudaly trenažýory saýlamaly, has gowusy ýumşak gara tehnologiýaly trenažýory saýlamaly. Salgylanmaly anyk görkezijiler ýok. Şeýle-de bolsa, trenažýoryň titreme amplitudasyny witometr arkaly barlap bileris, trenažýoryň amplitudasy näçe kiçi bolsa, onuň materialy şonça berk, içki gurluşy şonça durnukly bolar.
3, tizlik/ýapgyt sazlama diapazony kiçi, pes potolok
Bu baha beriş makalasyny mahabatlandyrmaga başlamazdan öň, men gysgaça soragnama geçirdim we köp adamlar öz ylgaw ýollary barada tizligi sazlamak babatda degişýärler, sazlanyp bilinýän aralyk gaty kiçi, has möhümi, maşgaladaky ylgaw ýollarynyň köpüsi eňňit sazlamasyny goldamaýar we elektrik sazlamasyny goldamaýar, diňe el bilen sazlamany goldaýar.
Gülkünç sözleri diňlänimden soň, men size bu adaty ylgaw ýodasyndan başlamazlygy maslahat berýärin, ahyrsoňy onuň maşk täsiri we tejribesi has erbet bolmaly. Elbetde, käbir adamlar özlerini täze başlanlar we bu funksiýalara mätäç däl diýip pikir edip bilerler, ýöne aslynda, dogry tizlik we eňňit has gowy beden taýýarlygy netijelerini berip biler.
Mysal üçin, men öň sport boýunça hususy sapak alanymda, tälimçi maňa tizligi we eňňitligi dogry derejä çenli sazlamaga kömek edýärdi, şonuň üçin adaty aerobika türgenleşiklerinde ýag ýakmagyň has gowy derejesini alyp bilerin. Şonuň üçin ylgaw ýodasyny satyn alanyňyzda, onuň tizligini sazlamak diapazonynyň nähilidigini, eňňit sazlamasyny goldaýandygyny ýa-da goldamaýandygyny we ş.m. görmegi ýatda saklamaly.
4. APP ulanmak tejribesi
Ahyrsoňy, APP tejribesi, köp sanly adaty ylgaw ýoly APP-iň baglanyşygyny goldamaýar, sport maglumatlaryny saklap bilmeýär, uzak möhletli ýazgy maglumatlarynyň üýtgemelerini saklaýar, öz sportlarynyň täsirini gözegçilikde saklaýar, şonuň üçin tejribe ep-esli azalar. Mundan başga-da, käbir ylgaw ýoly APP baglanyşygyny goldaýan bolsa-da, ýöne üçünji tarap bilen şertnama baglaşylan bolsa-da, ony ulanmak aňsat däl, ýol henizem deňeşdirme boýunça seýrek we tejribe gowy däl.
Mundan başga-da, häzir hemmeler gyzykly sport barada gürrüň edýärler, ýöne biz hakykatdanam gyzykly sport görnüşlerini nädip başdan geçirip bileris? Meniň pikirimçe, bu iş bilen dynç almagyň utgaşmasy bolmaly, mysal üçin, adatça 10,000 ädim ýöremek gaty kyn duýulýar, ýöne dostlar bilen iýip-içmek, daglara çykyp gürleşmek wagtyň çalt geçýändigini duýýar, aslynda belli bir derejede energiýa paýlanyşy bolýar.
Şonuň üçin, eger biz ylgaw ýodasynda kör-kör ylgasak, oňa ýapyşmak kyn bolýar, käwagt drama tomaşa etmek üçin wagtyň örän çalt bolýandygyny duýýarys, ýöne sporty we güýmenjäni nädip birleşdirmeli, bu bolsa ylgaw ýodasynyň funksiýasyny täzelemek üçin zerur bolup biler. Mysal üçin, käbir ylgaw ýodalary maşk wagtynda oýunlara ýa-da ýaryş baglanyşyklaryna goşulyp, hereket duýgusyny höweslendirip bilýärler.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 7-nji noýabry