Adamlar näme üçin ýagy ýitirende ylgaýarlar?
Köp maşk usullary bilen deňeşdirilende, köp adamlar ýagy ýitirmek üçin ylgaýarlar. Bu näme üçin? Iki sebäp bar.
Birinjiden, birinji tarap ylmy nukdaýnazardan, ýagny ýagyň ýanýan ýürek urgusyny hasaplamak formulasy arkaly öz ýanýan ýürek urmasyny hasaplap bilersiňiz:
Burningag ýakýan ýürek urşy = (220 ýaş) * 60% ~ 70%
Aslynda sportuň dürli görnüşlerinde ylgamak, dem alşy sazlamak, ritmi sazlamak we soňra ýagyň ýanýan ýürek urşuna ýakynlaşmak arkaly ýürek urmasyny dolandyrmak üçin iň aňsat maşkdyr we ylgamak hem dowamly aerobik maşkdyr. , şonuň üçin ýagy ýakmak üçin ileri tutulýan wariant hökmünde ylgaýarys. Mundan başga-da, ylgamak arkaly herekete getirilen maşk bölekleri has giňişleýin bolup, beýleki maşk görnüşlerine garanyňda tutuş bedeniň myşsalaryny herekete getirip bilýär we ýüregimiziň we öýkenimiziň işini netijeli ösdürip biler.
Ikinjiden, ikinji nokat aslynda durmuş nukdaýnazaryndan, ylgamak üçin iň az enjam gerek, ýagny deslapky şert gaty az we has uzak dowam edip biler.
Şonuň üçin, ylmy ýagy azaltmak nukdaýnazaryndan ýa-da durmuş nukdaýnazaryndan bolsun, ylgamak aslynda diňe erkin terläp bolman, bedeni ösdürip we bedeniň saglygyny gowulaşdyryp bilýän gaty maslahat berilýän sport görnüşidir.
Üçünjiden, näme üçin baha berýäris?pyýada ýörelgesiýagy ýitirmek üçin dyrmaşmak?
Sebäbi adaty pyýada ýörelgeleri bilen deňeşdirilende, eňňit sazlamagy goldaýan pyýada ýörelgeleriniň özboluşly artykmaçlyklary bar. Mysal üçin, ýokary çykmak ylgamakdan has köp kardiopulmoner çykaryşy talap edýär, şol bir wagtyň özünde maşkyň intensiwligini we kynlygyny ýokarlandyrsa, maşk täsiri has gowy bolar, ýagny kardiopulmoner funksiýasyny güýçlendirip, kaloriýany sarp edip biler.
Шул belli bir derejede.
Şeýlelik bilen, bedeniň deňagramlylygyny we utgaşdyrylyşyny gowulandyrmak üçin tutuş maşk prosesi agyrlyk we tizlik merkezini yzygiderli sazlamaly. Şol bir wagtyň özünde, ýekeje tekiz ýaryş bilen deňeşdirilende, kynçylygy artdyryp biler.
Umuman aýdanyňda, eňňidiň sazlanylmagyny goldaýan pyýada ýörelgesine ileri tutmagy maslahat berýärin, şonuň üçin 0 eňňidiň işlemegini düzüp bilersiňiz, şeýle hem dürli zerurlyklary has gowy kanagatlandyryp biljek dürli eňňitleri işledip bilersiňiz.
Dördünjiden, pyýada ýörelgesini saýlanyňyzda umumy aladalaryňyz näme?
Pyýada ýörelgesini saýlanyňyzdan soň, parametrleriň ähli taraplaryna göz aýlamaly, ýöne käbir aladalary maňa aýdyp beren dostlaryňyz hem bar, bu aladalaryňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin siz bilen paýlaşýarlar.
1. Gaty ses
Bazarda köp pyýada ýörelgeleri bar, aşa ses çykarmak meselesi bar, umuman aýdylanda, adaty işleýän sesiň özi kän däl we has uly sesiň çeşmesi pyýada ýörelgesiniň şassisiniň ýeterlik derejede durnuksyzlygy we emele gelen sesdir. pyýada ýörelgesiniň hereketlendirijisi birneme uludyr, hatda ýokarky we aşaky gatda-da biynjalyk ediji täsir edýär.
Mysal üçin, ilkinji ýöriş zolagym aşa ses sebäpli taşlandy, her gezek ylganymda gysylmagyň aýratyn täsiri, nauşnik geýsemem, maşgalamyza we goňşularymyza täsir eder we diňe boş we satylyp bilner.
Şonuň üçin pyýada ýörelgesini satyn almazdan ozal, onuň sessiz täsiriniň gowydygyna ýa-da has sessiz çotgasyz hereketlendirijidigine ýa-da baglanyşykly ses siňdiriji sessiz dizaýnynyň bardygyny ýa-da ýokdugyna düşünmeli we ahyrynda saýlamaly.
2. Wibrasiýa gaty görnüp dur
Bu mesele aslynda ýokardaky ses bilen baglanyşykly, sebäbi kwartirada işlänimizde elbetde birneme durnukly, ýöne pyýada ýörelgesiniň materialy gowy bolmasa ýa-da oňa ýassyk ýuwmak tehnologiýasy ýok bolsa, ol ýokarlanar we ýykylar, yrgyldy gaty görnüp dur.
Şeýlelik bilen, pyýada ýörelgesiniň özünde-de, maşk täsirimizde-de, hatda bedenimize-de belli bir täsir edýär. Mysal üçin, üznüksiz uly yrgyldy, elbetde, pyýada ýörelgesiniň dürli böleklerine has uly basyş eder, bu bolsa ömrüň gysgalmagyna we uzak wagtyň dowamynda pyýada ýörelgesiniň deformasiýasyna sebäp bolar. Ikinjiden, yrgyldy amplitudasy gaty uly bolsa, elbetde işleýiş ritmimize täsir eder, ylgawyň netijeliligini peselder we hereketiň intensiwligini takyk gözegçilikde saklamak, hatda bogun şikesleri we myşsalaryň dartylmagy töwekgelçiligini ýokarlandyrmak kyn.
Şonuň üçin satyn alanyňyzda, kiçijik yrgyldy amplitudasy bilen pyýada ýörelgesini, has gowusy ýassykly gara tehnologiýa bilen pyýada ýörelgesini saýlamalydyrys. Salgylanmak üçin anyk görkezijiler ýok. Şeýle-de bolsa, pyýada ýörelgesiniň titremäniň amplitudasyny witometr arkaly synap bileris, pyýada ýörelgesiniň amplitudasy näçe kiçi bolsa, materialy näçe güýçli bolsa, içki gurluşy şonça-da durnukly bolar.
3, tizligi / eňňitleri sazlamak aralygy kiçi, pes potolok
Bu baha beriş makalasyny öňe sürmezden ozal gysgaça gözleg geçirdim we köp adam tizligi sazlamak nukdaýnazaryndan öz pyýada ýörelgesine degişýär, sazlanyp bilinýän aralyk gaty az, has möhümi, maşgaladaky pyýada ýörelgesiniň köpüsi eňňidi goldamaýar. sazlamak we elektrik sazlamasyny goldamaň, diňe el bilen sazlamagy goldaň.
Bu gülkini diňlänimden soň, bu adaty pyýada ýörelgesinden başlamazlygy maslahat berýärin, ahyrsoňy, onuň maşk täsiri we tejribesi has erbet bolmaly. Elbetde, käbir adamlar özleriniň täzeçidigini we bu funksiýalara mätäç däldigini duýup bilerler, ýöne aslynda dogry tizlik we eňňit has gowy fitnes netijelerini alyp biler.
Mysal üçin, öň sportda hususy sapak alanymda, tälimçi tizligi we eňňidini dogry bahada sazlamaga kömek ederdi, şonuň üçin adaty aerobika türgenleşiginde has gowy ýag ýakyp bilerin. Şonuň üçin pyýada ýörelgesini satyn alanyňyzda, tizligini sazlamagyň diapazonynyň nähili bolandygyny we eňňit sazlamasyny goldaýandygyny ýa-da ş.m.
4. APP ulanmak tejribesi
Netijede, APP tejribesi, köp sanly pyýada ýörelgesi APP-iň birikmesini goldamaýar, sport maglumatlaryny saklap bilmeýär, uzak möhletleýin maglumat üýtgemelerini, öz sportlarynyň täsirine gözegçilik edip biler, şeýlelik bilen tejribe ep-esli azalar. Mundan başga-da, käbir pyýada ýörelgesi APP birikmesini goldaýan hem bolsa, üçünji tarap bilen şertnama baglaşylan hem bolsa, ulanmak aňsat däl, okuw henizem az we tejribe gowy däl.
Mundan başga-da, indi hemmeler gyzykly sportlar hakda gürleşýärler, ýöne nädip gyzykly sport görnüşlerini başdan geçirip bileris? Meniň pikirimçe, bu iş bilen dynç alyşyň utgaşmasy bolmaly, mysal üçin, adatça 10 000 ädim ýöremek gaty kyn duýulýar, ýöne dostlaryňyz bilen iýip-içmek, daga çykanyňyzda söhbet etmek, wagtyň çalt geçýändigini duýuň, aslynda belli bir mukdarda bar energiýa dispersiýasy.
Şonuň üçin pyýada ýörelgesine gözi bilen ylgasak, oňa ýapyşmak kyn, kämahal drama tomaşa etmegiň wagtynyň gaty çaltdygyny duýýarys, ýöne pyýada ýörelgesiniň işini täzelemeli bolup biljek sport bilen güýmenjäni nädip birleşdirmeli? . Mysal üçin, käbir pyýada ýörelgeleri hereket duýgusyny güýçlendirip biler ýaly, maşk wagtynda oýunlara ýa-da ýaryş baglanyşyklaryna goşulyp biler.
Iş wagty: Noýabr-07-2024