Dyrmaşmak ädimleri öwrener: gyzdyrmak - dyrmaşmak - çalt ýöremek - uzalmak, 8 minut gyzdyrmak 40 minut dyrmaşmak 7 minut çalt ýöremek.
Dyrmaşma duruş gollanmasy:
1. tabak, päsgelçilikden gaça duruň we beden Tazan ýaly durnukly.
2. Eller bedeniň iki gapdalynda tebigy ýagdaýda süýşýär, siz öz deňagramlylygyna we güýjüne bil baglap, iki tarapdaky tutawaçlary goldamazlyk üçin, ritmiki, çişmegi ritmiki ýokarlandyrmaga synanyşyp bilersiňiz.
3. dogry ýöremek.
Nädogry pyýada ýörelgesidyrmaşmak:
1. Elleriňizi tutuň we göni ýa-da yza egiliň;
2. Durnuksyz ýadro we kalça süňkleri;
3. Aýak barmagynyň gonmagy, öň aýak güýji;
4. Gysga gysga ädimler ätiň.
Ylmy gradient we tizlik sazlamalary:
1. Doly gyzdyrmagyň ilkinji 8 minudy, eňňit 8-10, tizlik 3;
2. Soňra 8-40 minut doly ylgamak, 13-18 eňňit, tizlik 4-6 (aýratyn beden taýdan taýýarlyga görä çeýe sazlamak);
3. 7 minutyň ahyrynda ýuwaş-ýuwaşdan haýal hereket ediň we çalt ýöräň, 8-10 eňňit, 3-4 tizlik.
Türgenleşigiňiziň ahyrynda göleleriňizi, budlaryňyzy we bagryňyzy uzadyň. Dölüň uzalmagy: Bir aýagyňyz bilen ädim ädiň, öňe egiň we gölüňiziň arkasyndaky uzalmany duýuň. Buduň uzalmagy: Bir aýagyňyzyň gapdalynda duruň, beýleki aýagyňyzy yza çekiň we topugyňyzy tutup, bagryňyza tarap süýşüriň. Kalbyň uzalmagy: Aýaklaryňyzy egip, bir aýagyňyzy beýlekisine goýup, aşaky aýagyňyzy tutup, öňe çekip, ýoga düşeginiň üstünde ýatyň. Her hereketi 20-30 sekunt saklaň.
Bular pyýada ýörelgesine çykmak funksiýalary. Olary öwrendiňizmi? Bar we synap gör!
Iş wagty: 16-2024-nji oktýabr