Ýüwürgi ýodasyna çykmak funksiýasyny açmagyň dogry usuly

Çykyş basgançaklary aşakdakylary öwrener: gyzmak – çykmak – çalt ýöremek – dartgynmak, 8 minut gyzmak, 40 minut çykmak, 7 minut çalt ýöremek.

Dyrmaşmak Duruşy boýunça gollanma:
1. Bedeni orta derejede öňe egiň, diňe garnyňyzy gysman, eýsem ýalpak myşsalaryňyzy hem aňly ýagdaýda gysyň, arkaňyz göni ýaly boş, gözleriňizi berk we öňüňize göni serediň, tutuş adamyň içki bölegi demir plastinka ýaly bolsun, egriden gaça duruň we bedeniňiz Tazan ýaly durnukly bolsun.
2. Gollar bedeniň iki tarapynda hem tebigy ýagdaýda hereket edýär, öz deňagramlylygyna we güýjüne daýanyp, iki tarapdaky tutawaçlary goldamazlygy berk talap edip, hereketi ritmik taýdan artdyrmaga synanyşyp bilersiňiz.
3. Aýaklaryň ýere düşmeginiň tertibine üns beriň, ilki bilen barmaklaryňyzy ýere degiriň, soňra dabanyň dabanyna, buda, dyza we barmaklara geçiň, hemişe göni çyzykda boluň, içki sekizden daşarky sekize berk gaça duruň, dogry ýöreýşi saklaň.

Ýaramsyz ylgaw ýolydyrmaşmak:
1. Elleriňizi tutup, göni ýa-da yza egiliň;
2. Durnuksyz esasy we kalça süňkleri;
3. Aýak barmaklarynyň ýere düşmegi, öň aýagyň aýak güýji bilen hereket etmegi;
4. Gysga we gysga ädimler ädiň.

Ylmy gradient we tizlik sazlamalary:
1. Doly gyzdyrmagyň ilkinji 8 minuty, 8-10 eňňit, 3-nji tizlik;
2. Soňra 8-40 minut doly sprint, 13-18 eňňit, 4-6 tizlik (şahsy fiziki taýýarlyga görä çeýe sazlamak);
3. 7 minudyň ahyryna golaý, ýuwaşlyk bilen tizligiňizi peseldiň we çalt ýöräň, 8-10 eňňitde, 3-4 tizlikde ýöräň.

Maşkyňyzyň ahyrynda baldyrlaryňyzy, budlaryňyzy we billeriňizi dartmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Baldyryňyzy dartmak: Bir aýagyňyz bilen basgançaga çykyň, öňe egiliň we baldyryňyzyň arka tarapyndaky dartgynlygy duýuň. Baldyryňyzy dartmak: Bir aýagyňyzyň üstünde gapdalynda duruň, beýleki aýagyňyzy yza egiň we topugyňyzy tutup, biliňize tarap hereketlendiriň. Baldyryňyzy dartmak: Aýaklaryňyzy egilen ýagdaýda ýoga matasy üstünde arkaňyz bilen ýatyň, bir aýagyňyzy beýleki aýagyňyzyň üstüne goýuň, aşaky aýagyňyzy tutup, öňe çekiň. Her hereketi 20-30 sekunt saklaň.

Bular trenažörde dyrmaşmak funksiýasynyň maslahatlary. Olary öwrendiňizmi? Git we synap gör!