Elde durmak üçin niýetlenen enjam ýönekeý ýaly görünmegi mümkin, ýöne nädogry ulanylsa, boýna, eginlere ýa-da bele aşa köp basyş döredip, hatda şikeslere hem getirip biler. Şonuň üçin elde durmak üçin dogry tehnikalary we howpsuzlyk çärelerini özleşdirmek örän möhümdir.
1. Ilkinji gezek uýgunlaşýan tälim
Eger siz el bilen durmakda täze başlan bolsaňyz, gysga wagtdan (10-15 sekunt) başlamak we bedeniňiziň daýanç ýastygyna berk ýapyşyp durmagyna göz ýetirmek maslahat berilýär.elde duran maşynel güýjüne doly bil baglamagyň öňüni almak üçin. Uýgunlaşmak ukyby gowulaşdygyça, elde durmak wagty kem-kemden 1 minutdan 3 minuta çenli uzaldylyp bilner.
2. El bilen durmagyň dogry ýagdaýy
El bilen duruş hereketini edeniňizde, bedeniňiziň içki bölegini berk, eginleriňizi aşak saklaň we eginleriňizi gysmakdan ýa-da kelläňizi gaty ýokary egmekden gaça duruň. Aýaklaryňyzy tebigy ýagdaýda çarpazlaşdyryp ýa-da uzadyp bolýar, ýöne boýun oňurgalaryňyza basyşy artdyrmazlyk üçin güýçli basmaň. Başyňyz aýlansa ýa-da özüňizi erbet duýsaňyz, derrew duruň we ýuwaş-ýuwaşdan aýak üstünde durmaly.
3. Howpsuzlyk çäreleri
Elleriňiziň doly durmagyndan (başyňyzy aşak) gaça duruň. Hünärmenleriň görkezmesi bolmasa, boýuna düşýän agramy azaltmak üçin ýarym elleriňiziň üstünde durmagy (bedeniňiz ýere 45°-dan 60°-a çenli burçda) ulanmak maslahat berilýär.
Gipertoniýa, glaukoma ýa-da boýun spondilozi bolan näsaglar, el bilen durmak sebäpli gan basyşynyň birden ýokarlanmagynyň ýa-da gözlere aşa köp basyşyň döremeginiň öňüni almak üçin ulanmazdan öň lukmana ýüz tutmalydyrlar.
Ygtybarly boluňelde duran maşyn durnuklydyr we süýşmegiň ýa-da tötänleýin ýykylmagyň öňüni almak üçin ýoga mata ýaly ýumşak ýerde ulanylýar.
4. Tälim beriş ýygylygy we täsiri
El üstünde durup türgenleşmek hepdede 2-3 gezek, her gezek 1-3 minutdan dowam etmek maslahat berilýär. Eger uzak wagtlap dowam etdirilse, egin we arka güýjüni, duruşy we gan aýlanyşygyny ep-esli gowulandyryp biler.
Dogry ulanmak usuly bilen, elde duran maşyn beden gözegçiligini we saglygyny gowulandyrmak üçin güýçli gurala öwrülip biler.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 21-nji awgusty