Täze başlanlar üçin iň oňat pyýada ýörelgesi

Kardio düzgünine eýe bolmak, islendik fitnes meýilnamasynyň möhüm bölegidir. 

Gowy ýürek-damar fitnesi ýürek keselleriniň döremek howpuny peseldýär, süýji keseliniň döremek howpuny 50% -e çenli peseldýär we hatda gijeki uky hem ösdürýär.

Şeýle hem, täze enelerden başlap, stolda köp sagat işleýän karýera ýolbaşçylaryna çenli sagdyn beden düzümini saklamak üçin täsinlikler döredýär. Yzygiderli maşk etmek stresleri ýok edýär, energiýany güýçlendirýär we adamlaryň umumy abadançylygyny ýokarlandyrýar.

Youöne biz meýilnamaňyzyň sagatda million mil aralygy geçýändigine düşünýäris - we fitnes strategiýaňyz elmydama beýle tizlikde dowam etmeýär. Maşk programmasyna başlaýan adamlaryň takmynan 50% -i 6 aýyň içinde işini taşlaýarlar we ABŞ-da ulularyň 25% -den hem az hepdelik bedenterbiýe boýunça maslahatlara laýyk gelýär.

Bu höwesiň ýitmegi köplenç birnäçe esasy sebäplerden gelip çykýar:

• Täze başlanlar üçin türgenleşiklerden başlaman, gaty çalt gidersiňiz
• Türgenleşikleriňiz amatly däl
• Artykmaç türgenleşiklerden bizar bolýarsyňyz
• Diňe bir fitnes meýdanyna ünsi jemleýärsiňiz we netijeleri görüp bilmeýärsiňiz

Käwagt durmuşyň özi diňe ýoldan çykýar. Youöne siziň üçin işleýän tertip-düzgüni döretmek bilen, iş bilen meşgullanmagyňyza çydap bilýän endik döredýärsiňiz.

Başlangyç pyýada ýöriş türgenleşikleri

Öý ýörelgesi, täze başlanlar üçin fitnes maksatlaryna ýetmek üçin ajaýyp pes täsirli guraldyr, sebäbi:

• Pyýada ýörelgeleri başlangyç türgenleşikler üçin amatlydyr
• Livingaşaýyş otagyňyzdan gije-gündiz, ýagyş ýa-da şöhle saçyp bilersiňiz
• Pyýada ýöriş maşklary uýgunlaşdyrylýar, şonuň üçin başlangyç türgenleşikleri garyşdyryp we deňeşdirip bilersiňiz we öňe barýarka kynçylygy artdyryp bilersiňiz
• Olar diňe gündelik ädimleriňize girmegiň usuly däl, eýsem bedeniňize doly peýdalary hem berip biler

Pyýada ýörelgeleriniň bu üç görnüşi, öýdäki fitnes maksatlaryňyz bilen başlamaga kömek eder. Islendik derejä laýyk gelýär, netijeleri görüp başlanyňyzdan soň ulaldylyp bilner we höweslendirmek üçin ýeterlik derejede köpdür - ylgamagy halamasaňyzam.

Agramy ýitirmek üçin iň oňat pyýada zolagy

Burnanýançaňyz hemmäňiz çykmaly dälsiňiz - aslynda, iň oňat horlanmak türgenleşikleri barada aýdylanda, bu tagallanyň diňe ýarysy gerek.

Hünärmenler, ýürek urşumyzdan ugur alyp, iň oňat horlanmak artykmaçlyklaryny alýarys diýýärler. Bu “ýag ýakýan zona” iň ýokary ýürek urşuňyzyň 50-70 göterimidir. Köp adam üçin bu dem alşyňyzyň çaltlaşýandygyny aňladýar, ýöne şonda-da gürleşip bilersiňiz.

Bu ýönekeý ädimleriň üsti bilen pyýada ýörelgesinde agramyňyzy ýitiriň:

• Yzygiderli boluň: gündelik çalt ýöremek türgenleşikleri hepdede diňe bir ýa-da iki gezek ylgamakdan has köp kaloriýa ýakýar.
• Günde takmynan 20 minutdan başlaň: kesgitlän tizligiňiz size bagly bolar - pes intensiwlikli türgenleşik strategiýalary bilen, maşk edende burnuňyzdan dem almagy başarmaly.
• Ölçeg: 60 minutlyk pyýada ýöräň we ýagy ýakýan zonada ýüregiňiziň tizligini saklamak üçin tizligi ýokarlandyryň.

Fitnesiňiz gowulaşdygyça, türgenleşikleriňiz has kynlaşmaly. Güýçlilik goşmak bilen, ösüşiňizde platony urmakdan saklanarsyňyz.

Gezelençleriňize aňsat enjamlary goşup, pes intensiwlikdäki türgenleşikleriňizi güýçlendiriň:

• 12% köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biljek agramly ýelek
• Derman topy ýa-da topuk agramlary
• Bodyokarky beden tonlaýyş maşklary üçin garşylyk zolaklary

Täze başlanlar üçin iň oňat HIIT pyýada zolagy

Biziň hemmämiz fitnes maksatlarymyza has köp wagt sarp etmek isleýäris, ýöne köplenç meýilnamalarymyz diňe biziň tarapymyzda däl. Intensokary intensiwlik aralyk okuwy (HIIT) hereketleri, pyýada ýörelgesiniň täsirini hasam artdyrýar, az wagtyň içinde köp kaloriýa ýakýar.

DAPOW jenap Bao Yu                       Telefon: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com