Täze başlanlar üçin iň gowy ylgaw ýoly maşklary

Kardio maşklary bilen meşgullanmak islendik fitnes meýilnamasynyň möhüm bölegidir. 

Ýürek-damar ulgamynyň sagdynlygy ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar, diabetiň töwekgelçiligini 50% -e çenli azaldýar we hatda gijeki gowy uklamaga hem ýardam edýär.

Şeýle hem, täze enelerden başlap, iş stolunda köp sagat işleýän karýera ýolbaşçylaryna çenli islendik adamyň sagdyn beden düzümini saklamakda ajaýyp işler edýär. Yzygiderli maşk etmek stresi ýok edýär, energiýany artdyrýar we adamlaryň umumy abadançylygyny gowulandyrýar.

Ýöne biz siziň tertibiňiziň sagatda million mil tizlikde üýtgeýändigini we bedenterbiýe strategiýaňyzyň hemişe şol depginde bolmaýandygyny düşünýäris. Maşk maksatnamasyna başlan adamlaryň takmynan 50% -i 6 aýyň içinde taşlaýar we ABŞ-da ulularyň 25% -den az bölegi hepdelik fiziki işjeňlik boýunça maslahatlara laýyk gelýär.

Bu höwesiň ýitmegi köplenç birnäçe esasy sebäplerden ýüze çykýar:

• Başlangyçlar üçin türgenleşiklere başlaman, gaty ir uly bolýarsyň
• Siziň türgenleşikleriňiz amatly däl
• Siz artykmaç türgenleşiklerden bizar bolýarsyňyz
• Siz diňe bir fitnes ulgamyna üns berýärsiňiz we netijäni görmeýärsiňiz

Käwagt durmuşyň özi päsgel berýär. Ýöne size laýyk gelýän tertip gurmak bilen, işli tertibiňize çydap biljek adat döredýärsiňiz.

Başlangyç ylgaw ýoly maşklary

Öýde ulanylýan ylgaw ýoly täze başlanlar üçin bedenterbiýe maksatlaryna ýetmek üçin ajaýyp pes täsirli guraldyr, sebäbi:

• Ýüwreme ýodalary başlangyç derejeli türgenleşikler üçin amatlydyr
• Siz gije-gündiz, ýagyşda-da, gün şöhlesinde-de, otagyňyzdan göni maşk edip bilersiňiz
• Ýüwüriş ýodasynda maşk etmek uýgunlaşdyrylyp bilner, şonuň üçin siz başlangyç maşklaryny birleşdirip we deňleşdirip, öňe gitdigiňizçe kynçylygy ýokarlandyryp bilersiňiz
• Olar diňe gündelik ädimleriňizi ýerine ýetirmegiň usuly däl, eýsem tutuş beden üçin peýdaly bolup hem bilýär.

Bu üç görnüşli ylgaw ýoly maşklary öýde bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmäge kömek eder. Olar islendik derejä laýyk gelýär, netijeleri görüp başlanyňyzdan soň giňeldilip bilner we hatda ylgamagy halamaýan bolsaňyz hem, höwesi saklamak üçin ýeterlik derejede köpugurlydyr.

Agramy azaltmak üçin iň gowy ylgaw ýoly maşky

Ýadap gutarýança ähli güýjüňizi sarp etmegiň zerurlygy ýok — aslynda, iň gowy agramy azaltmak maşklaryna gelende, size şol tagallanyň diňe ýarysy ýetýär.

Bilermenler ýürek urşymyza esaslanyp, iň gowy agramy azaltmak peýdasyny alýandygymyzy aýdýarlar. Bu "ýagy ýakýan zona" ýürek urşyňyzyň iň ýokary tizliginiň 50-70% -ini düzýär. Köp adamlar üçin bu dem alyşyňyzyň çaltlaşandygyny, ýöne siz henizem gürleşip bilýändigiňizi aňladýar.

Bu ýönekeý ädimler arkaly ylgaw ýodasynda agramyňyzy ýitiriň:

• Yzygiderli boluň: gündelik çalt ýöremek maşklary hepdede diňe bir ýa-da iki gezek ylgamakdan has köp kaloriýa ýakýar.
• Günde takmynan 20 minutdan başlaň: Bellän depginiňiz size bagly bolar — pes intensiwli maşk strategiýalary bilen maşk edýän wagtyňyz burnyňyzdan dem alyp bilmeli.
• Ölçegini ýokarlandyryň: ýürek urşyňyzy ýag ýakýan zolakda saklamak üçin 60 minutlyk ýörişleri ýerine ýetiriň we tizligiňizi ýokarlandyryň.

Sagdynlygyňyz gowulaşdygyça, türgenleşikleriňiz has-da kynlaşmalydyr. Intensiwligi ýokarlandyrmak bilen, öňegidişligiňizde pes derejä düşmegiň öňüni alarsiňiz.

Pyýada ýöremek üçin ýeňil enjamlary goşmak arkaly pes intensiwli maşklaryňyzy güýçlendiriň, mysal üçin:

• 12% -e çenli köp kaloriýa ýakmaga kömek edip bilýän agramly ýelek
• Derman topy ýa-da topuk agramy
• Bedeniň ýokarky bölegini tonlamak üçin maşklar üçin garşylyk zolaklary

Täze başlanlar üçin iň gowy HIIT ylgaw ýoly maşky

Hemmämiz bedenterbiýe maksatlarymyza has köp wagt sarp etmek isleýäris, ýöne köplenç tertiplerimiz biziň tarapymyzda bolmaýar. Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi (HIIT) hereketleri ylgaw ýodasynda türgenleşigiňiziň täsirini iň ýokary derejä çykarýar we az wagtda has köp kaloriýa ýakýar.

DAPOW jenap Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com