Ýagyşly ýa-da garly howada taýgak ýollar we syýahat wagtynda nätanyş gurşaw köplenç yzygiderli maşk etmegiň kesilmegine sebäp bolýar. Şeýle-de bolsa, öýde ýagyşdan gizlenmek ýa-da daşary çykmak ýaly, ylgaw ýodajyklarynyň we göterilýän el daýançlarynyň kömegi bilen maşk etmegiň amatly usulyny tapyp bolýar, maşk endikleriniň daşarky şertler tarapyndan bozulmazlygyna we ýörite ýagdaýlarda maşk zerurlyklarynyň aňsatlyk bilen kanagatlandyrylmagyna kepil geçýär.
Ýagyşly ýa-da garly günlerde açyk howada ylgamak mümkin bolmadyk ýagdaýynda,ylgaw ýolyÖýde maşk etmek üçin ideal alternatiwadyr. Howa we ýol şertleri bilen çäklendirilen açyk howada ylgamak bilen deňeşdirilende, ylgaw ýodalary içerki ýerde durnukly ylgaw gurşawyny döredip, ýel, ýagyş ýa-da buzly ýollar baradaky aladany aradan aýyrýar. Ýylgaw ýodasynda maşk etmegi açyk howa tejribesine has meňzeş etmek üçin, tizligi we eňňitligi sazlamakdan başlap bilersiňiz: gündelik açyk howada ylgawyň tizligini simulýasiýa ediň, 20-30 minutlap yzygiderli depgini saklaň we açyk howadaky ýaly ritmi duýuň; Eger maşkyňyzyň intensiwligini ýokarlandyrmak isleseňiz, ýokarky bölegi simulýasiýa etmek üçin eňňitligi degişli derejede artdyryp bilersiňiz, aýagyňyzyň güýjüni maşk edip bilersiňiz we uzak wagtlap ýassyk ylgaw sebäpli dörän birmeňzeş myşsa maşklaryndan gaça durup bilersiňiz. Şol bir wagtyň özünde, ylgaw ýodasynyň ýanyna ýaşyl ösümlikleri goýup ýa-da arassa howanyň girmegi üçin penjiräni açyp bilersiňiz. Içerde ylgawyň birmeňzeşligini aýyrmak we maşk prosesini has rahat we lezzetli etmek üçin ony halaýan sazyňyz ýa-da podkastyňyz bilen utgaşdyryň.
Ýüwüriş ýolunyň çeýe sazlamalary dürli adamlaryň türgenleşik zerurlyklaryny hem kanagatlandyryp biler. Sport bilen meşgullanýan täze başlanlar üçin, olar haýal ýöremek we ylgamak bilen başlap, birden ýokary intensiwlikli maşklardan ýüze çykýan fiziki rahatsyzlykdan gaça durmak üçin ylgamagyň dowamlylygyny kem-kemden artdyryp bilerler. Maşk bilen meşgullanmaga ygtybary bolan adamlar 30 sekuntlap çalt ylgamak we soňra 1 minutlap haýal ýöremek ýaly aralyk türgenleşiklerini synap görüp bilerler. Ýüregiň we öýkenleriň işini güýçlendirmek üçin bu sikli birnäçe gezek gaýtalaň. Täsiri açyk howada aralyk ylgamakdan az däl. Mundan başga-da, ylgamazdan öň we soň gyzdyrmagy we dartgynmagy gözardy etmeli däl. Myşsalaryňyzy gyzdyrmak we işjeňleşdirmek üçin ylgaw ýolunyň üstünde 5 minutlap haýal ýöremekden başlap bilersiňiz. Ylgap bolandan soň, maşkdan soň myşsa agyrylaryny azaltmak üçin aýaklaryňyzy we beliňizi dartmak üçin ylgaw ýolunyň ýa-da diwaryň tutawaçlaryny ulanyň, bu bolsa öýde ylgamagy howpsuz we netijeli edýär.
Daşarmakgöçme elde duran maşynSyýahat wagtynda daşary çykanda maşklaryň bökdençligi meselesini aňsatlyk bilen çözüp biler. Adaty elde durýan enjamlar uly ölçegli we götermek aňsat däl, göçme elde durýan enjamlar bolsa ýeňil we saklamak üçin gatlanyp bilinýän görnüşde döredildi. Olar köp ýer tutman, çemodanda ýa-da sumkada goýlup bilner. Myhmanhanada ýa-da öýde ýaşamakda bolsa, olary çalt açyp we ulanyp bolýar. Elde durýan maşklar syýahat wagtynda fiziki ýadawlygy aýyrmaga kömek edip biler. Awtomobilde uzak wagtlap syýahat etmek ýa-da pyýada ýöremek boýun we bel oňurgalarynda gatylyga aňsatlyk bilen sebäp bolup biler. Gysga wagtlap elde durýan maşklar kellede gan aýlanyşyny gowulandyryp, eginlerdäki we boýundaky myşsalary gowşadyp, syýahatyň getirýän agyrylaryny we şişmelerini aýyryp, bedeniň çalt janlylygyny dikeltmegine kömek edip biler.
Eltip goýulýan el daýanç ulanylanda, ädimme-ädim öňe gitmek möhümdir. Ilkinji gezek ulanýanlar gysga wagtlykdan, ýagny her gezek 1-2 minutdan başlap bilerler. Öwrenişip başlanyňyzdan soň, elleriň birden durmagy sebäpli baş aýlanma ýaly närahatlyklaryň öňüni almak üçin dowamlylygy kem-kemden artdyryň. El daýanç enjamyny goýmak üçin tekiz ýer saýlaň, enjamyň durnuklylygyny üpjün ediň we çaknyşyklaryň öňüni almak üçin onuň töwereginde ýeterlik ýer galdyryň. Syýahat wagtynda wagtyňyz az bolsa, her gün diňe 1-2 gysga el daýanç maşklaryny ýerine ýetirmek bedeniňizi netijeli rahatlandyryp biler. Ol köp wagt talap etmeýär we syýahat tertibiňize aňsatlyk bilen girizilip bilner.
Ýagyşly ýa-da garly günlerde ylgamak endigine dowam etmek üçin ylgaw ýodasyny ulanmak ýa-da syýahat wagtynda ýadawlygy aýyrmak üçin göterilýän elde direkli enjam ulanmak bolsun, esasy zat çeýe maşk gurallaryny ýörite ýagdaýlara uýgunlaşdyrmakdyr. Olar çylşyrymly gurnamagy ýa-da işlemegi talap etmeýär, ýöne daşarky şertleriň çäklendirmelerini ýeňip geçip, maşklara howanyň ýa-da ýerleşýän ýeriň täsir etmezligini üpjün edip bilýärler. Olar adamlara islendik ýagdaýda yzygiderli maşk etmäge kömek edýär, diňe bir fiziki saglygy goramak bilen çäklenmän, eýsem maşk endigine yzygiderli geçmegini hem üpjün edýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 8-nji sentýabry