Ylgamak boýunça türgenleşik barada aýdylanda, käbir talyplar şeýle sorag bererler: her gün açyk howada ylgamak gowumy ýa-da has peýdaly ylgamak üçin ylgaw ýoly satyn almak gowumy? Aslynda, açyk howada ylgamak we ylgaw ýollarynyň öz artykmaçlyklary bar, ylgaw ýollary aýdyň maksatlary bolan ylgawçylar we saglygyny goramak isleýänler üçin has amatly bolup biler, diňe ylgawçylaryň ylgaw prosesinden lezzet almak isleýänler üçin açyk howada ylgamak has maslahat berilýär. Soňra, ikisiniň arasyndaky tapawutlary düşündirerin.
Birinjiden, ol kaloriýalary başgaça ýakýar
Içinden ylgamakylgaw ýoly bilen türgenleşik, we açyk howada ýolda ylgamak boýunça türgenleşikde ikisiniň ýylylyk sarp edilişi tapawutly bolar. Gysgaça aýdylanda, açyk howada ylgaýanymyzda, ýol şertleriniň üýtgemegi we ýeliň täsiri sebäpli, biz yzygiderli tizlikde ylgap bilmeýäris we çalt ylgaýarys we durýarys, netijede bedenimizde has köp ýylylyk ýanýar.
Ýüwürgi ýodasynda ylgamak kislorod sarp edilişini ep-esli azaltmaga, maşk etmekde has köp zähmeti tygşytlamaga, ýylylyk ýakylmagyny azaltmaga kömek edip biler.
Italiýanyň Milan uniwersitetinde geçirilen gözlegde, ortaça ýaşy 21 bolan, açyk howada ylgaýan we ... bolan 15 sagdyn erkek saýlanyldy.ylgaw ýoly30 sekunt ylgamak, soňra 30 sekunt dynç almak, jemi 15 minutlyk maşk synagy. Açyk howada ylgamak bilen deňeşdirilende, ylgaw ýodasyndan ylgamakda ylgawçylaryň kislorod sarp edilişiniň ep-esli azalandygy we ylgamagyň has aňsat we az zähmet talap edýändigi anyklandy. Bu gözlegde ylgaw ýodasynda ylgamagyň näme üçin az tagalla talap edýändigi barada çaklamalar berilmese-de, öňki gözleglerden ylgaw ýodasyndaky konweýer lentasynyň ylgawçylary öňe iterýändigi we ony has çalt we aňsat ylgamaga mümkinçilik berýändigi barada netije çykaryp bileris.
Ikinjiden, ylgawyň täsiri başgaça
Daşarda ylgamak bize has köp kaloriýa ýakmaga kömek etse-de, ylgaw ýoly ylgamagymyzy has sagdyn we dowamly edip biler.
Ýüwürgi ýolunyň konweýer lentasy aýaklarymyzyň dabanlarynyň sürtülmesini artdyrýar we sürtülme täsiri ýoluňkydan has gowy; Ikinjiden, biz ylgaw ýolunyň dürli ylgaw režimlerini, mysal üçin, dag ylgaw režimini sazlap bileris, bu bolsa hakyky fiziki şertlerimize laýyklykda degişli ýoluň eňňitini sazlap biler, şeýdip has sagdyn we rahat ylgap bileris; Ahyrsoňy, ylgaw ýoly ylgaýan wagtymyzda ýürek urşumyzy we ýylylyk ýanmasyny hakyky wagtda gözegçilik edip biler, şeýdip biz ylgaw ritmimizi akylly maglumatlara görä sazlap bileris, bilşiňiz ýaly, 20 minut ýokary intensiwli aralykly ylgaw, 1 sagatlyk birmeňzeş depginde has netijeli.
Üçünjiden, ylgamak başgaça duýulýar
Soňky ýyllarda epidemiýa biziň ýaşaýyş durmuşymyzy düýpli üýtgetdi we wagtal-wagtal öýde galmaga mejbur bolýan durmuş hemişe ylgamak meýilnamamyza päsgel berýär. Häzirki wagtda ylgaw ýodasy ýokardaky kemçiliklerden gaça durmaga kömek edip biler, şonuň üçin ylgaw türgenleşigimizi bölmeli bolmazlyk üçin.
Mundan başga-da, ylgaw ýoly bize ýagyşly günleriň, howanyň hapalanmagynyň, ýeliň we beýleki ýaramaz howa şertleriniň täsirinden hem goranmaga mümkinçilik berýär. Emma biz köp wagt bäri öýde ýaşaýarys we howanyň howanyň howsala düşýän keýpimizi rahatlandyrmagyna höwesli. Açyk howada ylgamak diňe bir tebigatyň gözelliginden lezzet almaga, gözlerimizi we beýnimizi dynç almaga mümkinçilik bermän, eýsem açyk howada ylgamagyň kisloroda baý bolmagyndan başga-da, ylgamakda täze pikirleri dem almaga, has bagtly ylgamaga mümkinçilik berýär.
Mundan başga-da, açyk howada ylgamagyň ýeri üýtgeýär, şonuň üçin ylgaýan wagtymyzda dürli ýerlere uýgunlaşmaga üns bermeli, ylgamak has gyzykly we has ünsli bolar.
Ahyrsoňy, açyk howada ylgamak bize dürli ylgawçylar bilen tanyşmaga we täze dostlar gazanmaga mümkinçilik berýär. Ahyrsoňy, size ylgamak arkaly ylgaýan bolsak-da,ylgaw ýolyýa-da açyk ýolda bolsa, esasy we möhüm nokady "ylgamak" hereketidir. Biz ylgamagy dowam etdirýänçäk, haýsy ýagdaýda bolsa-da, ondan peýda görüp bileris.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 18-nji marty