Dünýä sport zallaryna barha köp üns berýärkä, türgenleşmegiň ähmiýeti artýar. Adamlar sagdyn bolmak üçin ellerinden gelenini edýänlerinde, ylgaw ýodasynda ylgamak ýaly maşklar olaryň gündelik işleriniň aýrylmaz bölegine öwrüldi. Şeýle-de bolsa, ylgaw ýodasynyň hemmeler üçin iň gowy saýlaw bolup bilmejekdigi baradaky aladalar artýar. Diýmek, ylgaw ýodalary size zyýanlymy? Geliň, hakykaty öwreneliň.
Ýüwüriş ýodalary, elbetde, iň köp ulanylýan maşk enjamlarynyň biridir. Olar ulanmak aňsat, amatly we ajaýyp kardio maşklaryny üpjün edýär. Iň esasysy, ýuwuryş ýodalary daşarda ylgamagy ýa-da ýöremegi gaýtalamak üçin niýetlenendir, bu bolsa olary öýden çykmazdan maşk etmek üçin iň gowy usula öwürýär. Emma bu hakykatdanam şeýle ýönekeými?
Aslynda, bu soraga ýeke-täk jogap ýok. Ýügri trenažýoryň size zyýanlydygy birnäçe faktorlara, şol sanda beden taýýarlygyňyza, beden gurluşyňyza we umumy saglygyňyza baglydyr. Ýügri trenažýory ulanmagyň käbir artykmaçlyklarynyň we kemçilikleriniň gysgaça mazmuny:
artykmaçlyk:
- Ýürek-damar ulgamyna peýdasy: Ýüwüriji ýolda ylgamak ýa-da ýöremek ýürek-damar saglygyny gowulandyrmagyň netijeli usulydyr. Ol gan aýlanyşyny gowulandyrýar, ýüregi berkidýär we umumy durnuklylygy ýokarlandyrýar.
- Özleşdirme: Ýüwüriş ýodasy dürli tizlikleri we eňňitleri hödürleýär, bu bolsa türgenleşigiňizi beden taýýarlygy maksatlaryňyza laýyklaşdyrmaga mümkinçilik berýär. Daşardaky howa barada alada etmezden, beden taýýarlygy derejäňize laýyk gelýän tizlikde ylgap ýa-da ýöreýip bilersiňiz.
- Pes täsir: Ýüwüriş ýodalarynyň esasy artykmaçlyklarynyň biri olaryň pes täsir etmegidir. Bu olaryň bogunlaryňyza az agram salýandygyny we dyz ýa-da topuk meseleleri bolan islendik adam üçin ajaýyp saýlawdygyny aňladýar.
kemçilik:
- Zehinsizlik: Ýüwüriş ýodasynda ylgamak ýa-da ýöremek, esasanam uzak wagtlap ylgaýan bolsaňyz, zehinsiz bolup biler. Bu bolsa höwesiň ýitmegine we ahyrsoňy maşk etmek tertibiňiziň düýbünden taşlanmagyna getirip biler.
- Tehnika ýaramaz: Ylgaw ýodasyny yzygiderli ulanmak käbir ylgawçylarda, esasanam, eger olar öz görnüşine we ädimlerine üns bermeseler, ylgaw tehnikasynyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen şikeslenmäge sebäp bolup biler.
- Myşsalaryň çäklendirilen gatnaşygy: Ýüwüriş ýodalary açyk howada ylgamak ýa-da ýöremek bilen deňeşdirilende diňe çäkli sanly myşsa toparlaryny herekete getirýär. Bu bolsa myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmagyna we gowşaklygyna, şeýle hem umumy beden taýýarlygynyň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
Diýmek, ylgaw ýollary size zyýanlymy? Jogap ýok. Dogry we ortaça ulanylanda, olar beden formasyny saklamagyň we umumy saglygyňyzy gowulandyrmagyň netijeli usulyny üpjün edip biler. Şeýle-de bolsa, nädogry ulanylanda, ylgaw ýollary şikeslenmelere, biynjalyklyga we myşsalaryň çäklendirilmegine sebäp bolup biler.
Ýüwürgi ýodasyny ulanmagyň peýdasyny iň ýokary derejä çykarmak üçin käbir görkezmeleri ýerine ýetirmek zerurdyr:
- Maşkdan öň we soň dogry gyzdyryň we sowadyň.
- Ylgaýarkaňyz dogry görnüşde we ädim ätmeli.
- Dürli myşsa toparlaryny işläp düzmek üçin beýleki maşklar bilen utgaşdyryň.
- Zehinsizligiň öňüni almak we höwesliligi saklamak üçin türgenleşik tertibiňizi üýtgediň.
Netijede, ylgaw ýollarynyň hem artykmaçlyklary, hem-de kemçilikleri bar we olary nähili dogry ulanmalydygyny bilmek möhümdir. Ýokardaky görkezmelere eýermek bilen, ylgaw ýolyňyzyň peýdasyny iň ýokary derejä çykaryp, dürli görnüşli maşklardan lezzet alyp we sagdyn durmuş ýörelgesini alyp baryp bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 7-nji iýuny