Pyýada ýörelgesinde ýöremekmaşklary gündelik işimize goşmagyň ajaýyp usulydyr we daşardaky howa şertlerine garamazdan bizi işjeň saklaýar.Şeýle-de bolsa, pyýada ýörelgelerine täze gelen bolsaňyz ýa-da fitnesiň artykmaçlyklaryny ýokarlandyrmak üçin näçe wagt ýöremelidigiňiz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, dogry ýerdediňiz.Bu blogda, fitnes maksatlaryňyza netijeli ýetmäge kömek etjek dürli faktorlary göz öňünde tutup, pyýada ýörelgesiniň iň amatly dowamlylygyny öwreneris.Geliň, has çuňňur göz aýlalyň!
Seredilmeli faktorlar:
1. Fitnes derejesi: Ilki bilen göz öňünde tutulmaly zat, häzirki fitnes derejäňizdir.Bir öwrenje bolsaňyz ýa-da diňe maşk bilen meşgullanýan bolsaňyz, gysga gezelençlerden başlamak maslahat berilýär.10-15 minutlyk sapaklardan başlaň we çydamlylygyňyz we çydamlylygyňyz gowulaşdygyça dowamlylygy kem-kemden ýokarlandyryň.
2. Saglyk maksatlary: Saglyk maksatlaryňyz hem pyýada ýörelgesiniň dowamlylygyny kesgitlemekde möhüm rol oýnaýar.Maksadyňyz horlanmak bolsa, adatça 45 minutdan bir sagada çenli uzak ýöremeli bolup biler.Başga bir tarapdan, umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy goramaga gönükdirilen bolsaňyz, 30 minutlyk pyýada ýöremek ýeterlikdir.
3. Elýeterli wagt: pyýada ýörelgesine pyýada bölüp boljak wagtyňyzy göz öňünde tutuň.Uzyn gezelençleriň peýdasy bar bolsa-da, meýilnamaňyza laýyk gelýän we uzak möhletleýin dowamlylygy tapmak möhümdir.Yzygiderlilik möhümdir.
4. Dykyzlyk: pyýada ýörelgesinde ýöremegiň intensiwligi hem möhümdir.Birneme dem alman, gürleşip bilmek üçin ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyrmaga synanyşyň.Bu tizligiňizi ýokarlandyrmak ýa-da ýöremek wagtynda aralyk wagtyňyzy köpeltmek arkaly gazanylyp bilner, bu bolsa kaloriýanyň ýanmagyny we umumy ýürek-damar peýdalaryny ýokarlandyrýar.
Süýji ýeri tapyň:
Indi göz öňünde tutmaly faktorlary ara alyp maslahatlaşanymyzdan soň, geliň pyýada ýörelgesiniň täsirli türgenleşigi üçin ýakymly ýer tapalyň.Täze başlanlar üçin, hepdede üç-dört gezek etmegi maksat edinip, ortaça 10-15 minut ýöräp başlaň.Çydamlylygy we rahatlygy guranyňyzda dowamlylygy kem-kemden 20 minuda, soň bolsa 30 minuda çenli ýokarlandyryň.
Aralyk gezelenç edýänler üçin hepdede üç-bäş gezek 30-dan 45 minut ýöremek kömek edip biler.Gysga tizlik goşup ýa-da özüňize garşy çykmak we öndürijiligiňizi gowulaşdyrmak üçin aralyk okuwyny goşuň.
Ösen gezelençler, fitnes derejesini saklamak we horlanmak ýa-da aerob çydamlylyk maksatlaryna ýetmek üçin hepdede bäş gezek 45 minutdan bir sagada çenli maşk edip bilerler.Aralyklary goşup görüň we goşmaça kynçylyk üçin üýtgeşmeleri ýapyň.
Generaladyňyzdan çykarmaň, bu umumy görkezmeler we bedeniňizi diňlemek möhümdir.Fatadawlygy ýa-da islendik oňaýsyzlygy başdan geçirýän bolsaňyz, şoňa görä sazlaň we zerur bolsa saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Netijede:
Pyýada ýörelgesinde näçe wagt ýöremelidigiňiz barada aýdylanda, fitnes derejäňiz, saglyk maksatlaryňyz, wagtyň elýeterliligi we intensiwligi ýaly birnäçe faktor bar.Täze başlanlar üçin has gysga okuw sapaklaryndan başlamak we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär, ösen pyýadalar belli bir maksatlara ýetmek üçin has uzak gezelençleri saýlap bilerler.Esasy yzygiderlilik we ýaşaýyş durmuşyňyza laýyk gelýän dowamlylygy tapmak, umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy ýokarlandyrýan dowamly maşk düzgünini üpjün etmekdir.Şeýlelik bilen, pyýada ýörelgesine çykyň, iň oňat dowamlylygy tapyň we sagdyn bedenterbiýe syýahatyňyzdan lezzet alyň!
Iş wagty: Iýul-05-2023