Ýüwüriş ýodasynda ýöremekgündelik işlerimize maşklary goşmagyň ajaýyp usulydyr we daşardaky howa şertlerine garamazdan bizi işjeň saklaýar. Şeýle-de bolsa, eger siz ylgaw ýodalarynda täze bolsaňyz ýa-da bedenterbiýe peýdaňyzy iň ýokary derejä çykarmak üçin näçe wagt ýöremelidigiňizi bilmek isleýän bolsaňyz, dogry ýerde. Bu blogda biz bedenterbiýe maksatlaryňyza netijeli ýetmäge kömek etjek dürli faktorlary göz öňünde tutup, ylgaw ýodasynda ýöremegiň iň amatly dowamlylygyny öwreneris. Şonuň üçin, geliň, has çuňňur göz aýlalyň!
Göz öňünde tutulmaly faktorlar:
1. Sagdynlyk derejesi: Ilki bilen göz öňünde tutmaly zat häzirki saglyk derejäňizdir. Eger siz täze başlan bolsaňyz ýa-da ýaňy maşk etmäge gaýdyp gelýän bolsaňyz, gysga ýöremekden başlamak maslahat berilýär. 10-15 minutlyk seanslardan başlaň we çydamlylygyňyz we durnuklylygyňyz ýokarlandygyça dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.
2. Saglyk maksatlary: Saglyk maksatlaryňyz ylgaw ýodasynda ýöremegiň dowamlylygyny kesgitlemekde hem möhüm rol oýnaýar. Eger maksadyňyz agramy azaltmak bolsa, has uzak ýöremek gerek bolup biler, adatça 45 minutdan bir sagada çenli. Beýleki tarapdan, eger siz umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy saklamaga üns berýän bolsaňyz, 30 minutlyk ýöremek ýeterlik bolar.
3. Elýeterli wagt: Ýüwürgiç ýodasynda ýöremek üçin sarp edip biljek wagtyňyzy göz öňünde tutuň. Uzak ýörişleriň öz peýdalary bolsa-da, öz tertibiňize laýyk gelýän we uzak möhletde dowamly dowamlylygy tapmak möhümdir. Ýadyňyzda bolsun, yzygiderlilik möhümdir.
4. Intensiwlik: Ýöreme trenažýorynda ýöremegiň intensiwligi hem şeýle möhümdir. Demiňiz gyssaýan ýaly, ýöne gürrüňdeş bolup biljek ýaly ýürek urşuňyzy ýokarlandyrmaga synanyşyň. Muny tizligiňizi ýokarlandyrmak ýa-da ýöreme wagtynda egiliş aralyklaryňyzy köpeltmek arkaly gazanyp bolýar, bu bolsa kaloriýa ýakylmagyny we umumy ýürek-damar peýdasyny artdyrýar.
Iň gowy ýeri tapyň:
Indi göz öňünde tutmaly faktorlary ara alyp maslahatlaşanymyzdan soň, geliň, netijeli trenažýorda ýöremek üçin iň gowy ýeri tapalyň. Ilki bilen, hepdede üç-dört gezek etmäge çalyşyp, ortaça depginde 10-15 minut ýöremekden başlaň. Çydamlylyk we rahatlyk gazananyňyzça dowamlylygy kem-kemden 20 minuta, soňra bolsa 30 minuta çenli artdyryň.
Orta derejeli ýöräp ýöreýänler üçin hepdede üç-bäş gezek 30-45 minut ýöräp geçmek peýdaly bolup biler. Özüňizi synap görmek we netijeliligiňizi ýokarlandyrmak üçin gysga tizlik ýa-da eňňitlik goşup, aralyk türgenleşigini goşuň.
Ösen ýöreýiş bilen meşgullanýanlar beden taýýarlygyny saklamak we agramy azaltmak ýa-da aerobika çydamlylygy maksatlaryna ýetmek üçin hepdede bäş gezek 45 minutdan bir sagada çenli maşk edip bilerler. Goşmaça kynçylyk üçin aralyklary we egiliş üýtgeşmelerini goşup görüň.
Ýadyňyzda bolsun, bularyň umumy görkezmeler we bedeniňizi diňlemek möhümdir. Eger siz ýadawlyk ýa-da islendik bir rahatsyzlyk duýsaňyz, zerur bolanda, degişli üýtgeşmeleri girizmegiňizi we saglyk işgäri bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatda saklaň.
jemleýji söz bilen:
Ýüwürgiç ýodasynda näçe wagt ýöremelidigiňiz barada aýdylanda, birnäçe faktory göz öňünde tutmaly, şol sanda beden taýýarlygyňyz, saglyk maksatlaryňyz, wagtyň elýeterliligi we intensiwligiňiz bar. Täze başlanlar üçin gysga türgenleşiklerden başlap, dowamlylygyny kem-kemden artdyrmak maslahat berilýär, tejribeli ýöräp başlanlar bolsa belli maksatlara ýetmek üçin has uzak ýörişleri saýlap bilerler. Esasy zat yzygiderlilik we durmuş ýörelgesiňize laýyk gelýän dowamlylygy tapmak, umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy gowulandyrýan durnukly türgenleşik tertibini üpjün etmekdir. Şonuň üçin ýuwurgy ýodasyna çykyň, iň gowy dowamlylygyňyzy tapyň we sagdyn beden taýýarlygyna barýan ýoluňyzdan lezzet alyň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 5-nji iýuly