Sport şikeslerinden soň dikeldiş türgenleşigi köplenç ylmy görkezmeleri we degişli enjam kömegini talap edýär. Adaty dikeldiş usullaryndan başga-da, öýde ylgaw ýodalary we el üstünde durmak üçin niýetlenen enjamlar köp adamlaryň özboluşly aýratynlyklary bilen fiziki funksiýalaryny dikeltmek üçin netijeli gurallara öwrülýär. Dikeldişi çaltlaşdyrmak üçin olary nädip dogry ulanmaly? Aşakda hereket ýörelgelerine we hünärmen tekliplerine esaslanýan jikme-jik seljerme berilýär.
Ilki bilen, ylgaw ýoly: Pes täsirli türgenleşik bogunlary we myşsalary dikeltmäge kömek edýär
Ylgamak, bökmek ýa-da uzak wagtlap aşa köp ulanmak sebäpli dyz we topuk bogunlarynyň şikeslerinden ýa-da aşaky aýak-aýak myşsalarynyň dartgynlylygyndan ejir çekýän adamlar üçin pes tizlikde çalt ýöremek usulyylgaw ýolymaşk ýüküni ep-esli azaldyp biler. Açyk howadaky ýer bilen deňeşdirilende, ylgaw ýodasynyň zarba siňdiriş ulgamy ýere düşen wagty täsir güýjüni netijeli saklap, bogunlara basyşy azaldyp we ikinji derejeli şikeslenmeleriň öňüni alyp biler. Mysal üçin, menisk şikesi bolan näsaglar üçin reabilitasiýanyň irki tapgyrynda pes tizligi (sagatda 3-5 km) we gysga wagty (her seansda 10-15 minut) belläp, eňňitligi sazlamak arkaly olar dyrmaşmak hereketlerini simulýasiýa edip, aýak myşsalaryny ýuwaşlyk bilen işjeňleşdirip, gan aýlanyşygyny gowulandyryp we bogunlaryň çeýeligini kem-kemden dikeltdirip bilerler.
Mundan başga-da, ylgaw ýodasynyň takyk tizlik we aralyk gözegçilik funksiýasy dikeldişden geçen hassalara türgenleşigiň intensiwligini kem-kemden ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Dikeldiş terapewtlary, adatça, her türgenleşikden soň, bogunlarda şişlik ýa-da agyry bardygyna baglylykda düzedişleriň girizilmelidigini maslahat berýärler. Eger rahatsyzlyk ýüze çyksa, tizlik derhal azaldylmaly ýa-da dowamlylygy gysgaldylmaly. Şol bir wagtyň özünde, ýöremek wagtynda gollary sallamak hereketi bilen utgaşdyrylanda, ol ýokarky aýaklary we esasy myşsa toparlaryny hem işe girizip, umumy utgaşdyrmanyň dikeldilmegine ýardam berip biler.
Ikinjiden, elde duran maşyn: oňurga basyşyny peseldýär we beliň dartgynlylygyny gowulandyrýar
Uzak wagtlap oturmak, agyr ýükleri daşamak üçin egilmek ýa-da beliň ýiti burkulmagy bel myşsalarynyň dartgynlylygy we bel oňurga diskiniň çykyp durmagy ýaly meselelere aňsatlyk bilen sebäp bolup biler. Ters öwrülen enjam, agrawitasiýa garşy duruş arkaly bedeni tersine öwürýär we agrawitasiýany ulanyp, oňurga süňküni tebigy ýagdaýda çekýär, oňurga diskleriniň boşluklaryny giňeldýär, oňurga disklerine basyşy peseldýär we nerw basyşynyň alamatlaryny ýeňilleşdirýär. Belde ýeňil rahatsyzlygy bolanlar üçin, ony ilkinji gezek ulananda, el bilen durmak burçuny 30° – 45° derejede dolandyryp we her gezek 1-2 minut saklap bolýar. Oňa ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişip başlandan soň, wagty uzaldyp bolýar. Agyr keselli hassalar üçin hünärmenleriň ýolbaşçylygynda takmynan 15 gradusdan başlamak zerurdyr.
El bilen durmak prosesinde kellä gan akýar, bu bolsa beýnide we belde gan aýlanyşygyny güýçlendirip, metabolizmi we zeper ýeten dokumalaryň dikeldilmegini çaltlaşdyryp biler. Şol bir wagtyň özünde, kömekçi goldaw dizaýnyelde duran maşyn dikeldilen adama başyny aşak öwrüp, nädogry duruş sebäpli ýüze çykýan töwekgelçilikleri azaldyp, durnuklylygy saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, el üstünde durmak maşklarynyň ýygylygy we dowamlylygy berk gözegçilikde saklanmalydyr. Gan basyşynyň birden ýokarlanmagynyň ýa-da beýni dykylmagynyň öňüni almak üçin, ony günde 1-2 gezek, her seans 5 minutdan köp bolmadyk ýagdaýda etmek maslahat berilýär.
Üçünjiden, dikeldiş okuwlary boýunça hünärmen maslahaty
1. Hünärmen bilen maslahatlaşyň: Ýüwüriş ýoluny ýa-da el üstünde durýan enjamyny ulanmazdan öň, ýagdaýyňyzy has-da ýaramazlaşdyryp biljek kör türgenleşiklerden gaça durmak üçin şikesiňiziň derejesini we degişli türgenleşik meýilnamasyny kesgitlemek üçin lukman ýa-da dikeldiş terapewti bilen maslahatlaşmak möhümdir.
2. Kem-kemden öňe gidiş: Pes intensiwlikden we gysga wagtlykdan başlaň, türgenleşigiň möçberini kem-kemden artdyryň we bedeniň seslenmesine esaslanyp parametrleri sazlaň. Mysal üçin, ulanylanda tizligi hepdede 0,5 km/sagat artdyryň.ylgaw ýoly,we her gezek el daýanjyny 30 sekunt uzaldyň.
3. Beýleki dikeldiş usullary bilen utgaşdyrylanda: Enjamlar bilen türgenleşik fiziki terapiýa, dartgynlyk we dynç alyş, iýmit goşundysy we ş.m. bilen utgaşdyrylmalydyr. Eger türgenleşikden soň buz ýa-da ýylylyk goýsaňyz we myşsalaryňyzy boşaltmak üçin köpükli rolik ulansaňyz, täsiri has-da gowy bolar.
4. Garşy görkezilýän toparlara üns beriň: Gipertoniýa, ýürek keselleri, göz keselleri bolan adamlar we göwreli aýallar tersine öwrülen enjam ulanmaly däldirler. Sagalyp bilmedik agyr bogun şikesleri bolanlar ylgaw ýollaryny seresaplylyk bilen ulanmalydyrlar.
Ýüwüriş ýodalary we el üstünde durmak üçin niýetlenen enjamlar dikeldiş okuwlary üçin çeýe we amatly wariantlary hödürleýär, ýöne ylym we howpsuzlyk hemişe zerur şertler bolup durýar. Enjamlaryň aýratynlyklaryny oýlanyşykly ulanmak we hünärmenleriň görkezmesi bilen utgaşdyrylyp, olar bedeniň sagalmagyna we sagdyn durmuşa gaýdyp gelmegine kömek edýän netijeli kömekçilere öwrüler.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 16-njy iýuny