Dik duruş bolsa, adamlaryň beýleki haýwanlardan tapawutlanýan aýratynlyklarynyň biridir. Emma adam dik durandan soň, agyrlyk güýjüniň täsiri sebäpli üç betbagtçylyk ýüze çykdy:
Birinjiden, ganyň aýlanyşygynyň gorizontaldan dikligine üýtgemegi
Bu bolsa beýniniň gan bilen üpjün edilmeginiň ýetmezçiligine we ýürek-damar ulgamynyň artykmaç ýüklenmegine getirýär. Yşyk saç dökülmegine, baş aýlanmasyna, saçlaryň aklaşmagyna, ruhdan düşmäge, aňsat ýadawlyga, wagtyndan öň garramaga sebäp bolýar; iň agyrlary beýni kesellerine we ýürek kesellerine sezewar bolýar.
Ikinjisi, ýüregiň we içegeleriň agyrlyk güýjüniň täsiri bilen aşak hereket etmegidir.
Aşgazan we ýürek agzalarynyň köp sallanyş kesellerine sebäp bolýar, garynda we aýakda ýagyň toplanmagyna sebäp bolýar, bel çyzygynyň we garyn ýagynyň emele gelmegine sebäp bolýar.
Üçünjiden, agyrlyk güýjüniň täsiri astynda boýnuň, egniň we arkanyň, şeýle hem beliň myşsalary has köp ýük göterýär
Aşa köp dartgynlylyga sebäp bolýar, myşsalaryň dartgynlylygyny döredýär, boýun omurgasynyň, bel omurgasynyň, egniň we beýleki keselleriň köpelmegine getirýär.
Ynsan ewolýusiýasyndaky kemçilikleri ýeňip geçmek üçin diňe derman serişdelerine bil baglamak mümkin däl, diňe fiziki maşklara bil baglamak mümkin we iň gowy maşk usuly adamyň elinde durmakdyr.
Uzak möhletli yzygiderli düzgünlere eýermek başlyklaradam bedenine aşakdaky peýdalary getirip biler:
① El üstünde durmak gan aýlanyşyny gowulandyrýar, metabolizmi we toksinleri aýyrmagy çaltlaşdyrýar
② El bilen durmak ýüziň gan aýlanyşyny gowulandyrýar, zyýansyzlandyrýar we garrama garşy göreşýär
Müň ýyldan gowrak wagt mundan ozal gadymy hytaýly lukman alymy Hua Tuo keselleri bejermek we beden taýdan sagdyn bolmak üçin bu usuly ulanyp, täsin netijelere ýetdi. Hua Tuo el bilen durmak hereketlerini sanap geçýän maýmyn oýny bilen birlikde bäş guş oýnuny döretdi.
③ El bilen durmak agrawitasiýa garşy durup, organlaryň sallanmagynyň öňüni alyp biler
Gündelik durmuşda, işde, okuwda, sportda we güýmenjede adamlaryň ählisi diýen ýaly dik bedenli bolýarlar. Ýeriň agyrlyk güýjüniň täsiri astynda adamyň süňkleri, içki organlary we gan aýlanyş ulgamy agramyň düşmegine sebäp bolýar, bu bolsa aşgazan ptozyna, ýürek-damar we süňk-bogun kesellerine aňsatlyk bilen sebäp bolýar.
Ynsan bedeni tersine duranda, Ýeriň agyrlyk güýji üýtgemeýär, ýöne adam bedeniniň bogunlaryna we organlaryna basyş üýtgedi, şeýle hem myşsalaryň dartgynlylygy hem üýtgedi. Hususan-da, bogunlaryň arasyndaky basyşyň aradan aýrylmagy we gowşamagy ýüziň agyrmagynyň öňüni alyp biler. Döş, ýalpak we garyn ýaly myşsalaryň gowşamagy we sallanmagy bel agyrylarynyň, siyatikanyň we artritiň öňüni almaga we bejermäge gowy täsir edýär. Käbir bölekleriň, meselem, bel we garyn ýagynyň ýitmegi üçin el bilen durmak hem gowy täsir edýär, bu bolsa agramy azaltmagyň netijeli usullarynyň biridir.
④ Elde durmak beýnä ýeterlik kislorod we gan basyşyny üpjün edip, aňy has aýdyňlaşdyrýar
Elde durmak diňe bir adamlary has sagdyn etmek bilen çäklenmän, eýsem ýüzdäki gyrymsyklaryň döremegini netijeli azaldyp we garramagy gijikdirip biler.
El bilen durmak adamlaryň aň-düşünjesiniň we reaksiýa ukybynyň gowulanmagyna has köp ýardam edýär. Adam aň-düşünjesiniň derejesi we reaksiýa ukybynyň tizligi beýni tarapyndan kesgitlenýär we el bilen durmak beýniniň gan üpjünçiligini we dürli şertlerde duýgylary dolandyrmak ukybyny artdyryp biler.
Habarlara görä, okuwçylaryň aň-düşünjesini gowulandyrmak üçin käbir Ýaponiýanyň başlangyç mekdeplerinde okuwçylara her gün bäş minutlap el bilen durmaga rugsat berilýär, el bilen duruşdan soň okuwçylaryň gözleri, ýüregi we beýnisi arassa duýulýar. Şonuň üçin lukmançylyk alymlary el bilen duruş barada ýokary baha berýärler.
Başyň üstünde bäş minut ýatmak iki sagatlyk uklama deňdir. Hindistan, Şwesiýa we ABŞ ýaly beýleki ýurtlar hem gündelik el üstünde durmagy işjeň wagyz edýärler.Elde durmakdaşary ýurtlarda örän meşhurdyr.
Bu usul aşakdaky alamatlara gowy saglyk täsirini ýetirýär:
Gijelerine uklap bilmezlik, ýadyň ýitmegi, saçyň dökülmegi, işdäniň ýitmegi, akyl taýdan ünsüňi jemläp bilmezlik, depressiýa, bel agyry, egin agyry, görmegiň ýitmegi, energiýanyň peselmegi, umumy ýadawlyk, iç gatama, başagyry we ş.m.
⑤ El bilen durmak ýüziň sallanmagynyň öňüni alyp biler, bu bolsa el bilen durmak üçin iň esasy fitnes tejribeleridir:
1. Dik duruň, çep aýagyňyzy takmynan 60 sm öňe ädiň we dyzlaryňyzy tebigy ýagdaýda büküň. Iki eliňizde hem sag Ahilles tendony doly uzaldylmaly;
2. Başyňyzyň ýokarsyna gonuň we çep aýagyňyzy yza uzadyň, şonda aýaklaryňyz birleşer;
3. Aýak barmaklaryňyz bilen haýal hereket ediň, ilki 90 gradus çepe hereket ediň we şol ýagdaýa ýeteniňizde, beli şol bir ugurda galdyryň we soňra aşak goýuň;
4. Soňra 90 gradus saga hereket ediň we öňki hereketi şol pozisiýa ýetenden soň gaýtalaň. Bu hereketi 3 gezek ýuwaşlyk bilen ýerine ýetirmeli.
⑥ El bilen durmak garnyň sallanmagynyň öňüni alyp biler
Bellik:
(1) Baş bilen ilkinji gezek işlemek agyryly bolar, ony ýorganyň ýa-da ýumşak matadan ýasalan halyçanyň üstünde etmek iň gowusydyr;
(2) Ruh jemlenmeli we ähli aň "Baýhuý" baş nokadynyň ortasynda jemlenmeli;
(3) Kelle we eller hemişe bir ýerde durmaly;
(4) Bedeni öwürlende, deňagramlylygy saklamak üçin eňek ýapyk bolmaly;
(5) Nahardan soň 2 sagadyň dowamynda ýa-da köp suw içilende edilmeli däl;
(6) Hereketden soň derrew dynç almaň, azajyk hereketden soň dynç almak iň gowusydyr.
El üstünde durmagyň, bir el bilen durmagyň we hatda elleriň üstünde ýöremegiň ussady bolýança, el üstünde durmagy başdan öwrenmegiň şu 10 ädimini ýerine ýetiriň.
Elde durup 10 ädimlik tertip
1. Diwar stendi 2. Garga stendi 3. Diwar stendi 4. Ýarym stendi 5. Standart stendi 6. Dar aralykel daýanç7. Agyr el bilen daýanmak 8. Bir gol bilen ýarym el bilen daýanmak 9. Ryçak bilen el bilen daýanmak 10. Bir gol bilen el bilen daýanmak
Ýöne aşakdaky zatlara üns beriň: diňe köp iýiň we içiň, el bilen durmaň. Aýbaşy gelende kelläňiziň üstünde durmaň. El bilen duruň we soňra dogry dartyň.
Elde durmak nähili gowy? Şu gün elde durmak bilen meşgullandyňyzmy?
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 18-nji dekabry