Köp adamlaryň pikirinde ylgamak diňe birmeňzeş, mehaniki, gaýtalanýan hereket hökmünde kabul edilýär. Olar ylgamagyň çep we sag aýaklaryň arasynda çalşyp, köp ussatlyk we üýtgeşiklik bolmazdan başga zat däldigine ynanýarlar. Emma hakykatdanam şeýlemi?
Ylgamak ussatlyga we dürlilige baý sportdur. Ädimleriňiziň ululygyndan we ýygylygyndan başlap, bedeniňiziň duruşyna we dem alyş ritmine çenli her bir jikme-jiklik ylgawyň täsirine we tejribesine täsir edip biler.ylgamakDürli ylgaw meýdançalary, mysal üçin, ýodalar, daglar, ylgaw üçin dürli kynçylyklary we gyzyklylyklary getirer. Mundan başga-da, häzirki ylgaw görnüşleri dürli-dürli, sprintler, uzak aralyga ylgaw, kross ylgaw, estafeta ylgaw we ş.m. bar, her görnüşiň özüne mahsus gözelligi we gymmaty bar.
Başga bir umumy ýalňyş düşünje, ylgawyň şikeslenmäge sebäp bolýandygydyr. Käbir ylgawçylaryň ylgaw wagtynda şikes alýandygy hakykat, ýöne bu ylgawyň özüniň günäkärdigini aňlatmaýar.
Ylgamakda şikeslenmeleriň köpüsi ylgamagyň ýaramaz görnüşi, aşa köp türgenleşmek we dogry gyzdyrylmazlyk we uzalmazlyk sebäpli ýüze çykýar. Dogry usuly özleşdirip, ylgamagyň intensiwligini we aralygyny kem-kemden artdyryp, ylgamazdan öň gyzdyrmaga, ylgamakdan soň uzalmalara üns berip, bedene ýeterlik dynç we dikeldiş wagty berseňiz, ylgamak deňeşdirme boýunça howpsuz sport bolup biler.
Ylgamakköp kaloriýa ýakýan netijeli aerobika maşkydyr. Belli bir wagtlap ylgamagy dowam etdirenimizde, bedeniň maddalar alyş-çalyşy çaltlaşar we ýag ýakmagyň netijeliligi artar. Elbetde, ylgamak arkaly ideal agramy azaltmak täsirine ýetmek üçin, şeýle hem makul iýmit gözegçiligini utgaşdyrmak zerurdyr. Eger siz şol bir wagtyň özünde ylgaýan bolsaňyz, deňagramly we dogry iýmitlenmäge, köp kaloriýaly iýmit iýmäge üns bermeseňiz, agramy azaltmak täsiri tebigy ýagdaýda ep-esli azalar.
Ylgamak nädogry düşünilen sport görnüşidir. Biz ony obýektiw we giňişleýin nukdaýnazardan düşünmeli, şol ýalňyş düşünjeleri taşlamaly we ylgamagyň peýdasyny hakykatdanam duýmaly.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 14-nji apreli