Size ýeterlik kyn bolmadyk monoton pyýada ýörelgelerinden ýadadyňyzmy?Şeýle bolsa, egilmek funksiýasynyň syryny açmagyň wagty geldi.Bu blog ýazgysynda, türgenleşigiň intensiwligini ýokarlandyrmak, dürli myşsa toparlaryny nyşana almak we has uly fitnes maksatlaryna ýetmek üçin pyýada ýörelgesiniň meýillerini nädip hasaplamalydygyňyzy görkezýäris.Pyýada ýörelgesini täze derejä çykarmaga taýyn boluň!
Pyýada ýörelgesindäki meýiller barada öwreniň:
Hasaplamalara girmezden ozal, geliň pyýada ýörelgesine düşüneliň.Eňňit, ýokarky meýdany simulirläp, işleýän ýeriň ýokarlanýan burçuna degişlidir.Islegiňi ýokarlandyrmak bilen, bedeniňe has köp kynçylyk çekýärsiň we ýürek-damar çydamlylygyny, kaloriýa ýanmagyny we aýak güýjüni ýokarlandyrýan dürli myşsa toparlaryny çekýärsiň.Pyýada ýörelgesine bir meýli girizmek, türgenleşikleriňize dürlüligi, intensiwligi we täsirliligi goşmagyň ajaýyp usulydyr.
Eňňit göterimini hasaplaň:
Pyýada ýörelgesinde ýapgyt göterimini hasaplamak üçin iki sany esasy ölçeg gerek: dik beýiklik we pyýada ýörelgäniň uzynlygy.Ilki bilen, pyýada ýörelgesi tekiz ýagdaýda bolanda, iň ýokary nokady tapyp dikligine beýikligi ölçäň.Dik beýikligi tapmak üçin bu ölçegden iň pes nokady aýyryň.Ondan soň yzky rulonlardan öňdäki roliklere çenli pyýada ýörelgesiniň uzynlygyny ölçäň.Bu ölçegleri aşakdaky formulalarda ulanyň:
Lineapgyt göterimi = (Dik beýiklik / pyýada uzynlygy) x 100
Göterim meýdany hasaplanandan soň, şol bahany pyýada ýörelgesine girizip, meýilli syýahatyňyzy başlap bilersiňiz.
Incörite okuwyň peýdalary:
Readöreýiş türgenleşigine meýilli türgenleşigi goşmak, köp sanly fiziki we akyl taýdan peýdaly bolup biler.Theapgytlygy artdyranyňyzda, ýelimleriňizi, hamstrings we göleleriňizi has güýçli işleýärsiňiz, myşsalaryň güýjüni we heýkeltaraşlygyny döredýärsiňiz.Mundan başga-da, horlanmaga kömek edip biljek kaloriýany ýakmagy güýçlendirýär.Upokarky maşklaryň ýürek-damar talaplary ýürek saglygyny we çydamlylygy hem gowulaşdyryp biler.Mundan başga-da, ýapgyt türgenleşik, myşsalary işjeňleşdirmegiň dürli görnüşlerini nyşana alýar, tekiz ýüzleriň ýeke-täkligini bozýar we türgenleşigiňizde ünsi saklaýar.
Netijeli ýapgyt türgenleşikler üçin maslahatlar:
Incörite türgenleşiklerden has köp peýdalanmak üçin aşakdaky maslahatlary göz öňünde tutuň.Duýdansyz myşsalaryň süzülmezligi üçin ýapgyt göterimini kem-kemden ýokarlandyryň.1-2% töweregi pes meýdandan başlaň we fitnes derejäňiz gowulaşdygyça işlediň.Güýçli eňňitleriň we aşaky eňňitlerde ýa-da tekiz ýüzlerde dikeldiş döwürleriniň arasynda gezekleşip aralyklary birleşdiriň.Bu çemeleşme ýüregiň tizligini ýokarlandyrýar we kynçylygy artdyrýar.Platolaryň öňüni almak we bedeniňizi uýgunlaşdyrmak üçin türgenleşikleriň dowamlylygyny we intensiwligini üýtgediň.Netijede, dogry görnüşi saklaň we maşk edende özeniňizi çekiň.Bu myşsalaryň täsirli gatnaşygyny üpjün edýär we şikes ýetmek howpuny peseldýär.
Netije:
Pyýada ýörelgesindäki meýdany nädip hasaplamalydygyna düşünmek bilen, indi türgenleşikleriňizi ýokary derejä çykarmak üçin nämä gerek.Incapgyt türgenleşigiň, aýagyň güýjüni ýokarlandyrmakdan başlap, ýürek-damar fitnesine çenli köp peýdasy bar.Şonuň üçin indiki gezek pyýada ýörelgesine basanyňyzda, ýapgyt funksiýany işjeňleşdiriň we öňdäki kynçylygy öz üstüňize alyň.Maşk ediş usulyňyzy üýtgetmäge we isleýän netijeleriňize ýetmäge taýyn boluň.
Iş wagty: Iýul-15-2023