Size ýeterlik derejede kyn bolmadyk birmeňzeş trenažýor maşklaryndan ýadadyňyzmy? Eger şeýle bolsa, onda egiliş funksiýasynyň syryny açmagyň wagty geldi. Bu blog ýazgysynda biz size maşkyňyzyň intensiwligini ýokarlandyrmak, dürli myşsa toparlaryny nyşana almak we has uly beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetmek üçin trenažýoryňyzyň egilişligini nädip hasaplamalydygy barada ýol görkezýäris. Trenažýor maşkyňyzy düýbünden täze derejä çykarmaga taýýarlanyň!
Ýüwürme ýodasyndaky eğimler barada öwreniň:
Hasaplamalara geçmezden ozal, trenažöriň eňňit düşünjesini düşüneliň. Eňňit ylgaw ýüzüniň galýan burçuny aňladýar, ol daglyk ýerlere meňzeýär. Eňňitligi artdyrmak bilen bedeniňize has köp kynçylyk döredýärsiňiz we dürli myşsa toparlaryny işe girizýärsiňiz, bu bolsa ýürek-damar çydamlylygyny, kaloriýa ýakylmagyny we aýak güýjüni artdyrýar. Trenažöriň tertibine eňňit girizmek türgenleşikleriňize dürlüligi, intensiwligi we netijeliligi goşmagyň ajaýyp usulydyr.
Eğimiň prosentini hasaplaň:
Ýüwürgiç ýolda eňňit prosentini hasaplamak üçin iki esasy ölçeg gerek: dik beýiklik we ýuwürgiç ýoldasynyň uzynlygy. Ilki bilen, ýuwürgiç ýolda tekiz ýagdaýda bolanda eňňitiň iň ýokary nokadyny tapmak arkaly dik beýikligi ölçäň. Dik beýikligi tapmak üçin bu ölçegden iň pes nokady aýyryň. Soňra, ýuwürgiç ýoldasynyň yzky tigirlerden öňdäki tigirlere çenli uzynlygyny ölçäň. Bu ölçegleri aşakdaky formulalarda ulanyň:
Eğimlilik prosenti = (Dik beýiklik / Ýügüriş ýolunyň uzynlygy) x 100
Eğimliligiň prosenti hasaplanandan soň, şol gymmaty ylgaw ýodasynyň sazlamalaryna girizip, eğimlilik ýoluňyzy başlap bilersiňiz.
Eğimli türgenleşigiň peýdalary:
Ýüwüriş ýodasynda türgenleşige eğimli türgenleşigi goşmak fiziki we ruhy taýdan köp dürli peýda getirip biler. Eğimliligi artdyranyňyzda, siz ýanbaş myşsalaryňyzy, bud myşsalaryňyzy we baldyr myşsalaryňyzy has güýçli işledýärsiňiz, myşsa güýjüni we heýkeltaraşlygy artdyrýarsyňyz. Mundan başga-da, ol kaloriýalaryň ýakylmagyny güýçlendirýär, bu bolsa agramyň azalmagyna kömek edip biler. Depe türgenleşiginiň ýürek-damar talaplary hem ýürek saglygyny we çydamlylygy gowulandyryp biler. Mundan başga-da, eğimli türgenleşik dürli myşsalaryň işjeňleşme nusgalaryna gönükdirilendir, tekiz ýüzleriň birmeňzeşligini bozýar we türgenleşik dowamynda ünsüňizi saklaýar.
Netijeli eğimli maşklar üçin maslahatlar:
Eğimli maşklardan iň gowy netije almak üçin aşakdaky maslahatlary göz öňünde tutuň. Birden myşsalaryň dartgynlylygynyň öňüni almak üçin eğimliligiň göterimini kem-kemden ýokarlandyryň. Takmynan 1-2% pes eğimlilikden başlaň we beden taýýarlygyňyz ýokarlandygyça ýokary göteriň. Pes eğimliliklerde ýa-da tekiz ýerlerde güýçli eğimlilik we dikeldiş döwürlerini çalyşyp, aralyklary birleşdiriň. Bu çemeleşme ýürek urşyňyzy ýokarlandyrýar we kynçylygy artdyrýar. Platolaryň öňüni almak we bedeniňiziň uýgunlaşmagyny üpjün etmek üçin maşklaryň dowamlylygyny we intensiwligini üýtgediň. Ahyrsoňy, maşk edýän wagtyňyz dogry görnüşi saklaň we bedeniňiziň beden gurluşyny işjeňleşdiriň. Bu myşsalaryň netijeli işjeňleşmegini üpjün edýär we şikeslenme howpuny azaldýar.
Netije:
Ýüwürgiç ýodasynda eğimliligi nädip hasaplamalydygyny bilmek bilen, indi türgenleşikleriňizi bir dereje ýokarlandyrmak üçin gerek bolan zatlara eýe bolduňyz. Eğimli türgenleşikleriň aýak güýjüni gowulandyrmakdan başlap, ýürek-damar saglygyny gowulandyrmaga çenli köp peýdasy bar. Şonuň üçin indiki gezek ýuwurgy ýodasyna çykanyňyzda, eğimlilik funksiýasyny işjeňleşdirmegi we öňüňizdäki kynçylygy kabul etmegi unutmaň. Maşk etmek usulyňyzy üýtgetmäge we isleýän netijäňize ýetmäge taýýar boluň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 15-nji iýuly