Ilki bilen,elde durmak aşgazan ptozynyň öňüni alyp biler
Dik duruş bolsa, adamlaryň beýleki haýwanlardan tapawutlanýan aýratynlyklarynyň biridir. Emma adam dik duranda, onuň agyrlyk güýji ony aşak çekdi.
Netijede üç kemçilik ýüze çykýar:
Birinjiden, gan aýlanyşygynyň gorizontaldan diklige üýtgemegi, beýnä ýeterlik gan üpjünçiliginiň bolmazlygyna we ýürek-damar ulgamynyň artykmaç ýüklenmegine sebäp bolýar. Yşyk saç dökülmegine, baş aýlanmasyna, saçlaryň aklaşmagyna, ruhdan düşmäge, aňsat ýadawlyga, wagtyndan öň garramaga sebäp bolýar; iň agyrlary beýni kesellerine we ýürek kesellerine sezewar bolýar.
Ikinjisi, ýürek we içegeler agyrlyk güýji astynda aşak hereket edýär. Bu bolsa köp aşgazan we ýürek agzalarynyň sallanyş kesellerine sebäp bolýar, garynda we aýakda ýagyň toplanmagyna, bel çyzygynyň we garyn ýagynyň emele gelmegine sebäp bolýar.
Üçünjiden, agyrlyk güýjüniň täsiri astynda boýnuň, eginiň, arkanyň we beliň myşsalary has köp ýük göterýär, bu bolsa aşa dartgynlylyga getirýär we myşsalaryň dartgynlylygyna, boýun omurgasynyň, bel omurgasynyň, egin periartritiniň we beýleki keselleriň döremegine sebäp bolýar. Adam ewolýusiýasyndaky kemçilikleri ýeňip geçmek üçin diňe dermanlara bil baglamak mümkin däl, diňe fiziki maşklara bil baglamak mümkin we iň gowy maşk usuly adamyň elinde durmakdyr.
Başyň üstünde yzygiderli durmagyň uzak möhletli berjaý edilmegi adam bedenine üç esasy peýda getirip biler:
Biri aň-düşünjäni we refleksleri gowulandyrmak üçindir. Ol saç dökülmegini, baş aýlanmagyny, ak saçlary we ýüz myşsalarynyň sallanmagyny bejerip biler. Sallanýan döşler. Sallanýan garyn myşsalary. Sallanýan ýatan myşsalar. Ruhy peslik, aňsat ýadawlyk, wagtyndan öň garramak; Iň agyrlary beýni we ýürek kesellerine sezewar bolýarlar.
Ikinjisi, garramagy gijikdirmek, ruhy ýokarlandyrmak we ambisiýany ýokarlandyrmak;
Üçünjisi, uzak wagtlap dik durmak we ýadawlyk sebäpli ýüze çykýan dürli keselleriň, esasanam beýni-damar keselleriniň öňüni almak we bejermekdir.
Ikinjiden, el bilen durmak ýatgynyň düşmeginiň öňüni alyp biler
Müň ýyldan gowrak wagt mundan ozal gadymy hytaýly lukman alymy Hua Tuo keselleri bejermek we beden taýdan sagdyn bolmak üçin bu usuly ulanyp, täsin netijelere ýetdi. Hua Tuo el bilen durmak hereketlerini sanap geçýän maýmyn oýny bilen birlikde bäş guş oýnuny döretdi.
Üçünjiden, el bilen durmak döşüň sallanmagynyň öňüni alyp biler
Gündelik durmuşda, işde, okuwda, sportda we güýmenjede adamlaryň ählisi diýen ýaly dik bedenli bolýarlar. Ýeriň agyrlyk güýjüniň täsiri astynda adamyň süňkleri, içki organlary we gan aýlanyş ulgamy aşak düşýän agram göteriji täsiri döredýär, bu bolsa aşgazan ptozyna, ýürek-damar we süňk-bogun kesellerine aňsatlyk bilen sebäp bolýar. Adam bedeni tersine duranda, Ýeriň agyrlyk güýji üýtgemeýär, ýöne adam bedeniniň bogunlaryna we organlaryna basyş üýtgeýär, myşsalaryň dartgynlylygy hem üýtgeýär. Hususan-da, düwünleriň arasyndaky basyşyň ýok edilmegi we gowşamagy ýüziň agyrmagynyň öňüni alyp biler. Döş, ýalpak we garyn ýaly myşsalaryň gowşamagy we sallanmagy arka agyrylarynyň, siyatikanyň we artritiň öňüni almaga we bejermäge gowy täsir edýär. Bel we garyn ýaglary ýaly käbir bölekleriň ýitmegi üçin el bilen durmak hem gowy täsir edýär, bu bolsa agramy azaltmagyň netijeli usullarynyň biridir.
Dördünjiden, el bilen durmak arkanyň sallanmagynyň öňüni alyp biler
Elde durmak diňe bir adamlary has sagdyn etmek bilen çäklenmän, eýsem ýüzdäki gyrymsyklaryň döremegini netijeli azaldyp we garramagy gijikdirip biler.
El bilen durmak adamlaryň aň-düşünjesiniň we reaksiýa ukybynyň gowulanmagyna has köp ýardam edýär. Adam aň-düşünjesiniň derejesi we reaksiýa ukybynyň tizligi beýni tarapyndan kesgitlenýär we el bilen durmak beýniniň gan üpjünçiligini we dürli şertlerde duýgylary dolandyrmak ukybyny artdyryp biler. Habarlara görä, okuwçylaryň aň-düşünjesini gowulandyrmak üçin käbir Ýaponiýanyň başlangyç mekdepleri okuwçylara her gün bäş minutlap el bilen durmaga rugsat berýärler, el bilen durmakdan soň okuwçylar, adatça, gözlerini, ýüregini we beýnisini arassa duýýarlar. Şonuň üçin lukmançylyk alymlary el bilen durmak maşklary barada ýokary baha berýärler: bäş minut el bilen durmak iki sagatlyk uklamaga deňdir.
Bu usul aşakdaky alamatlara gowy saglyk täsirini ýetirýär: gijelerine uklap bilmezlik, ýatkeşligiň peselmegi, saçyň seýrekleşmegi, işdäniň ýitmegi, akyl taýdan ünsüňi jemläp bilmezlik, depressiýa, bel agyrylary, egin turşulygy, görmegiň ýitmegi, energiýanyň peselmegi, umumy gowşaklyk, iç gatama, baş agyry we ş.m.
Bäşinjiden, el bilen durmak ýüziň sallanmagynyň öňüni alyp biler
El üstünde durmak bilen meşgullanmagyň iň esasy usuly:
1. Dik duruň, çep aýagyňyzy takmynan 60 sm öňe ädiň we dyzlaryňyzy tebigy ýagdaýda büküň. Iki eliňizde hem sag Ahilles tendony doly uzaldylmaly;
2. Başyňyzyň ýokarsyna gonuň we çep aýagyňyzy yza uzadyň, şonda aýaklaryňyz birleşer;
3. Aýak barmaklaryňyz bilen haýal hereket ediň, ilki 90 gradus çepe hereket ediň we şol ýagdaýa ýeteniňizde, beli şol bir ugurda galdyryň we soňra aşak düşüriň; 4. Soňra 90 gradus saga hereket ediň we ýagdaýa ýeteniňizden soň öňki hereketi gaýtalaň. Bu hereketi 3 gezek haýal ýerine ýetirmeli.
Alty, el bilen durmak garyn boşlugynyň sallanmagynyň öňüni alyp biler
Bellikler: (1) Baş bilen ilkinji gezek işlemek agyryly bolar, ony ýorganyň ýa-da ýumşak matadan ýasalan halyçanyň üstünde etmek iň gowusydyr;
(2) Ruh jemlenmeli we ähli aň "Baýhuý" baş nokadynyň ortasynda jemlenmeli;
(3) Kelle we eller hemişe bir ýerde durmaly;
(4) Bedeni öwürlende, deňagramlylygy saklamak üçin eňek ýapyk bolmaly;
(5) Nahardan soň 2 sagadyň dowamynda ýa-da köp suw içilende edilmeli däl;
(6) Her gün hereketleriň doly toplumyny ýerine ýetiriň;
(7) Hereketden soň derrew dynç almaň, azajyk hereketden soň dynç almak iň gowusydyr.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 21-nji noýabry