Ýüwüriş ýodasynda interwal türgenleşigi

Ýolda sagdyn durmuş ýörelgesini dowam etdirmek üçin trenažýor köp adamlaryň iň gowy fitnes guralyna öwrüldi. Netijeli maşk usuly hökmünde interwal türgenleşik (HIIT) soňky ýyllarda fitnes ulgamynda uly hormata mynasyp boldy. Şu gün geliň, trenažýorda interwal türgenleşiklerini we onuň ýagy çalt ýakmaga we çydamlylygy ýokarlandyrmaga nähili kömek edip biljekdigini öwreneliň.

Interwal türgenleşigi näme?
Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi (HIIT) ýokary intensiwli türgenleşigi pes intensiwli dikeldiş türgenleşigi bilen çalşyrýan türgenleşigiň bir görnüşidir. Bu türgenleşik usuly diňe bir ýürek we öýken işini netijeli gowulandyrmak bilen çäklenmän, eýsem gysga wagtyň içinde köp ýagy ýakýar we beden taýýarlygy maksatlaryňyza çalt ýetmäge kömek edýär.

Aralyk okuw maksatnamasyylgaw ýoly

Ýüwürgiç ýodasynda interwal türgenleşigi örän amatlydyr we siz beden taýýarlygyňyz derejesine we maksatlaryňyza baglylykda dürli türgenleşik intensiwligini we wagtyny sazlap bilersiňiz. Täze başlanlar üçin ýuwürgiç ýodasynda interwal türgenleşiginiň maksatnamasy:
Gyzdyryş tapgyry (5 minut)
Tizlik: Ylgamak, tizlik sagatda 4-5 km-e deňleşdirildi.
Eğim: Ony 0%-2% derejesinde saklaň.
Maksat: Bedeni maşk etmäge ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdirmek, ýürek urşuny ýokarlandyrmak we şikeslenme howpuny azaltmak.
Ýokary intensiwlikli faza (30 sekunt)
Tizlik: Çalt ylgamak, tizlik sagatda 10-12 km hökmünde kesgitlenýär.
Eğim: Ony 0%-2% derejesinde saklaň.
Maksat: Ýürek urşyny iň ýokary ýürek urşynyň 80%-90% -ine çenli çalt ýokarlandyrmak.
Pes intensiwlikli faza (1 minut)
Tizlik: Ylgamak, tizlik sagatda 4-5 km-e deňleşdirildi.
Eğim: Ony 0%-2% derejesinde saklaň.
Maksat: Bedeniň dikeldilmegine we ýürek urşunyň tizligini peseltmegine mümkinçilik beriň.
Gaýtalanýan sikl
Gep sany: Ýokardaky ýokary intensiwlikli we pes intensiwlikli tapgyrlary jemi 8-10 tapgyr gaýtalaň.
Umumy dowamlylyk: Takmynan 15-20 minut.
Sowadyjy tapgyr (5 minut)
Tizlik: Ylgamak, tizlik sagatda 4-5 km-e deňleşdirildi.
Eğim: Ony 0%-2% derejesinde saklaň.
Maksat: ýürek urşuny kadaly derejä getirmek we myşsa agyrylaryny azaltmak.

Aralyk türgenleşigiň peýdalary
Ýagy netijeli ýakmak: Interwal maşklary gysga wagtyň içinde köp ýagy ýakýar we bu bolsa size agramy azaltmak maksatlaryňyza çalt ýetmäge kömek edýär.
Çydamlylygy ýokarlandyryň: Ýokary intensiwli we pes intensiwli türgenleşikleri çalyşmak arkaly siz ýürek-damar ulgamynyň işini we çydamlylygy netijeli gowulandyryp bilersiňiz.
Wagty tygşytlaň: Aralykly türgenleşikler däp bolan uzak ylgawlara garanyňda az wagtda has gowy netijeleri gazanyp biler.
Ýokary çeýelik: Aralyk boýunça türgenleşikylgaw ýolyşahsy beden taýýarlygyna we maksatlaryna laýyklykda sazlanyp bilner, dürli derejeli beden taýýarlygy söýüjileri üçin amatly.

Üns berilmeli meseleler
Gyzdyryň we sowadyň: Şikeslenme howpuny azaltmaga we türgenleşigiň netijeliligini ýokarlandyrmaga kömek edýän gyzdyryň we sowadyň tapgyryny gözardy etmeň.
Fiziki taýýarlygyňyzy sazlaň: Eger siz täze başlan bolsaňyz, pes tizlik we intensiwlik bilen başlaň we kynçylygy kem-kemden artdyryň.
Dem almagyňyzy dowam ediň: Ýokary intensiwlik tapgyrynda çuňňur dem almagyňyzy dowam ediň we demiňizi saklamakdan gaça duruň.
Bedeniňizi diňläň: Eger özüňizi erbet duýsaňyz, derhal türgenleşigi bes ediň we dynç alyň.

Ýüwüriş ýodasynda interwal türgenleşigi häzirki zaman durmuşyna laýyk gelmegiň netijeli we çeýe usulydyr. Gurluşly türgenleşik tertibi bilen gysga wagtyň içinde çydamlylygyňyzy artdyryp, ýag ýakyp we ylgamakdan lezzet alyp bilersiňiz. Muny dowam ediň we interwal türgenleşigi sagdyn durmuş ýörelgesiňiziň bir bölegine öwüriň!