Pyýada ýörelgesini netijeli ulanmak, şikes ýetmek howpuny azaltmak bilen türgenleşikden has köp peýdalanmaga kömek edip biler. Pyýada ýörelgesini netijeli ulanmak üçin birnäçe maslahatlar:
1. Armylylyk: 5-10 minutlap haýal gyzmakdan başlaň, ýürek urşuňyzy kem-kemden ýokarlandyryň we myşsalaryňyzy türgenleşige taýýarlaň.
2. Dogry duruş: Egniňiziň arkasy we aşagy, esasy işjeňligi we öňe seredýän gözleri bilen dik duruň. Zerur bolmasa goltugyňyza daýanmaň.
3. Aýak urmagy: Aýagyň ortasyna düşüň we aýagyň topuna öňe geçiň. Injuryaralanmagyna sebäp bolup biljek gaty köp ädim ätmekden gaça duruň.
4. Meýilnamalary birleşdiriň: inapyş funksiýasyny ulanmak maşklaryňyzyň intensiwligini ýokarlandyryp, dürli myşsa toparlaryny nyşana alyp biler. Biraz egilmekden başlaň, soňra kem-kemden köpeliň.
5. Tizligiňizi üýtgediň: Güýçli ylgaw ýa-da pyýada we haýal dikeldiş döwürlerini goşmak bilen tizligiňizi garyşdyryň. Bu ýürek-damar saglygyňy gowulaşdyrmaga we has köp kaloriýany ýakmaga kömek edip biler.
6. Maksatlary kesgitläň: specificörite, ölçenip boljak maksatlary kesgitläňpyýada ýörelgesiaralyk, wagt ýa-da ýakylan kaloriýa ýaly okuw. Bu size höwesli bolmaga we ösüşiňizi yzarlamaga kömek edip biler.
7. Gidratly boluň: Gidratly bolmak üçin türgenleşikden öň, wagtynda we soň suw içiň, esasanam uzak wagtlap maşk etseňiz.
8. Dogry aýakgap geýiň: Aýaklaryňyzy we bogunlaryňyzy goramak üçin ýeterlik ýassyk we goldaw berýän dogry ylgaw aýakgaplaryny ulanyň.
9. Heartürek urşuňyza gözegçilik ediň: Fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin dogry intensiwlikde işleýändigiňize göz ýetiriň.
10. Sowuklamak: Bedeniňiziň dikelmegine we myşsalaryň agyrysyny azaltmaga kömek etmek üçin has haýal 5-10 minut sowadyň.
11. Bedeniňizi diňläň: Agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, haýal ediň ýa-da maşk etmegi bes ediň. Çäkleriňizi bilmek we özüňizi gaty iteklemekden saklanmak möhümdir.
12. Howpsuzlyk aýratynlyklaryny ulanyň: Zolak zolagynda işleýän wagtyňyz elmydama howpsuzlyk kliplerini ulanyň we kemeri çalt saklamaly bolsaňyz eliňizi saklamak düwmesiniň ýanynda saklaň.
13. Türgenleşikleriňizi diwersifikasiýa ediň: Içgysgynçlygyň we durgunlygyň öňüni almak üçin özüňizi üýtgediňpyýada ýörelgesi meýli, tizligi we dowamlylygyny üýtgedip türgenleşikler.
14. Forma üns beriň: şikes ýetmegine sebäp bolup biljek erbet endiklerden gaça durmak üçin ylgaýşyňyza ýa-da ýöreýşiňize üns beriň.
15.
Bu maslahatlara eýerip, pyýada ýöriş türgenleşikleriniň netijeliligini ýokarlandyryp, fitnes derejäňizi ýokarlandyryp bilersiňiz we has ygtybarly we has gyzykly maşk tejribesinden lezzet alyp bilersiňiz.
Iş wagty: 16-2024-nji dekabry