Ýüwürgiç ýoluny netijeli ulanmak, şikeslenme howpuny azaltmak bilen birlikde, türgenleşikden iň gowy netije almaga kömek edip biler. Ýüwürgiç ýoluny netijeli ulanmak üçin käbir maslahatlar:
1. Gyzdyryş: 5-10 minutlap ýuwaşlyk bilen gyzdyryş bilen başlaň, ýürek urşuňyzy ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň we myşsalaryňyzy maşka taýýarlaň.
2. Dogry duruş: Eginleriňizi yza we aşak goýup, beden hereketleriňizi ýerine ýetirip, gözleriňizi öňe seredip, dik duruşy saklaň. Zerur bolmasa, goltuga daýanmaň.
3. Aýak urmak: Aýagyň ortasyna düşüň we aýagyň üstüne tarap öňe aýlaň. Şikes getirip biljek köp ädim ätmekden gaça duruň.
4. Eğimleri birleşdiriň: Eğim funksiýasyny ulanmak türgenleşigiňiziň intensiwligini artdyryp we dürli myşsa toparlaryna täsir edip biler. Ýeňil eğim bilen başlaň, soňra kem-kemden artdyryň.
5. Tizligiňizi üýtgediň: Tizligiňizi üýtgediň, şol sanda güýçli ylgamak ýa-da ýöremek döwürlerini we haýal dikeldiş döwürlerini goşuň. Bu ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyrmaga we has köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biler.
6. Maksatlary goýuň: Özüňiz üçin anyk, ölçäp boljak maksatlary goýuňylgaw ýolyaralyk, wagt ýa-da ýakylan kaloriýalar ýaly türgenleşikler. Bu size höwesli bolmaga we öňegidişligiňizi yzarlamaga kömek edip biler.
7. Suw içmegiňizi dowam etdiriň: Suw içmegi dowam etdirmek üçin türgenleşikden öň, türgenleşik wagtynda we türgenleşikden soň suw içiň, esasanam uzak wagtlap türgenleşik edýän bolsaňyz.
8. Dogry aýakgaplary geýiň: Aýaklaryňyzy we bogunlaryňyzy goramak üçin ýeterlik derejede ýumşaklyk we goldaw berýän dogry ylgaw aýakgaplaryny ulanyň.
9. Ýürek urşyňyzy gözegçilikde saklaň: Bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmek üçin dogry intensiwlik aralygynda işleýändigiňize göz ýetirmek üçin türgenleşik wagtynda ýürek urşyňyzy yzarlaň.
10. Sowamak: Bedeniňiziň sagalmagyna we myşsa agyrylaryny azaltmaga kömek etmek üçin 5-10 minutlap has haýal depginde sowamak.
11. Bedeniňizi diňläň: Eger agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, maşk etmegiňizi haýallaşdyryň ýa-da bes ediň. Öz çäkleriňizi bilmek we özüňizi gaty köp mejbur etmekden gaça durmak möhümdir.
12. Howpsuzlyk enjamlaryny ulanyň: Ýüwüriş ýodasynda ylgaýan wagtyňyz hemişe howpsuzlyk gysgyçlaryny ulanyň we kemeri çalt togtatmaly bolsaňyz, eliňizi togtat düwmesine golaý saklaň.
13. Maşklaryňyzy dürli görnüşlere bölüň: Bikarçylygyň we durgunlygyň öňüni almak üçin, maşklaryňyzy dürli görnüşlere bölüňylgaw ýoly maşklary maýdaly, tizligi we dowamlylygyny üýtgetmek arkaly ýerine ýetirýär.
14. Forma üns beriň: Şikeslere sebäp bolup biljek erbet endiklerden gaça durmak üçin ylgaýşyňyza ýa-da ýöreýşiňize üns beriň.
15. Dynç alyş we dikeldiş: Bedeniňiziň dikelmegine we aşa köp türgenleşmegiň öňüni almaga mümkinçilik bermek üçin ýokary intensiwli ylgaw ýodasynda türgenleşikleriň arasynda özüňize birnäçe gün dynç beriň.
Bu maslahatlara eýermek bilen, ylgaw ýodasynda türgenleşikleriňiziň netijeliligini ýokarlandyryp, beden taýýarlygyňyzy ýokarlandyryp we has howpsuz we lezzetli türgenleşik tejribesinden lezzet alyp bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 16-njy dekabry