Ýüwürgi ýodasynyň ajaýyp türgenleşik platformasydygyny inkär edip bolmaz, beden taýýarlygyňyz nähili bolsa-da. Ýüwürgi ýodasynda türgenleşik barada pikir edenimizde, kimdir biriniň yzygiderli, deň tizlikde ylgaýandygyny göz öňüne getirmek aňsat. Bu diňe bir ýakymsyz bolup bilmez, eýsem köne ýuwurgi ýodasynyň adalatlylygyny hem düzmeýär! Her bir sport zalynda ýuwurgi ýodalarynyň standart hökmünde bolmagynyň sebäbi bar - we bu diňe ylgamagyň iň "aýdyň" maşk bolandygy üçin däl. Ýüwürgi ýodasynda türgenleşikleriňizden iň köp peýda almak üçin iň gowy maslahatlarym.
1. Aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyryň
Durmuşdaky islendik zat ýaly, zatlary garyşdyrmak gowy zat. Biz şol bir kitaby gaýta-gaýta okamaýarys, şonuň üçin şol bir köne ylgaw ýoluny ýerine ýetirmek hem iň gowy netijeleri bermez. Ösüş üçin - çydamlylygy we durnuklylygy, tizligi we umumy taýýarlygy ösdürmek üçin - edýän işiňizi üýtgetmek möhümdir. Işleri gyzykly saklamak üçin tizlik, eğim we wagt bilen oýnaň. Mysal üçin, bir minutlap pes eğimde güýç bilen ýöräp, soňra 30 sekuntlap çalt we düz ylgap, gaýtalap, soňra has ýokary eğimde ýöräp bilersiňiz we ş.m. Bularyň hemmesi maşkyň has gyzykly we netijeli bolmagyna ýardam edýär!
2. Wirtuala geçiň
Köp ylgaw ýodalary dürli programmalar ýa-da programmalar bilen gelýär, meselemDAPOW-yň B5-440bu bolsa gyzykly programmalaryň dünýäsini açýar - we siz zatlary gyzykly saklamak üçin hakyky durmuşdaky ugurlary ylgap bilersiňiz. Ýüwüriş ýodasy tizligiňizi we meýiliňizi ugry gaýtalamak üçin üýtgeder, şonuň üçin açyk howadaky duýgyny alarsyňyz, ýöne täsirsiz. Programmalar intensiwligi garyşdyrar, şonuň üçin siz hiç haçan üznüksiz depginde ylgamazsyňyz. Netijede, bedeniňizi çaklamaga we has köp işlemäge mejbur bolmaga mejbur bolýan has netijeli maşk bolýar.
3. Ýöremäge başlaň
Siz ylgaw ýa-da ylgaw etmezligiň boş ýere sarp edilen seansdygyny pikir edip bilersiňiz. Men (düýpgöter) garşy çykmagy haýyş edýärin. Bedeniňizi iň gowy türgenleşikleriň biri ýöremekdir. Elbetde, mundan başga-da biraz köp zat bar we bu ýerde eğim funksiýasy peýda bolýar. Eğimi artdyrmak bilen, aşaky bedeniňiziň has köp, has köp işlemegine sebäp bolýarsyňyz. Mundan başga-da, gowy gyşarnykda ýürek urşuny hökman ýokarlandyrarsyňyz, ýöne has haýal, has dolandyryp boljak depginde. Munuň ajaýyp tarapy, pes eğim we tizlik bilen başlap, olary ýuwaş-ýuwaşdan (ýa-da isleseňiz çalt) artdyryp bilersiňiz. Şeýle hem, bu sazlamalary türgenleşik dowamynda aralyklar üçin ýokary we aşak edip, käbir dikeldiş döwürlerine mümkinçilik berip bilersiňiz.
4. Maksatly ýürek urşy zolagyňyzda işläň
ÖZÜŇIZE laýyk zolakda türgenleşýändigiňizi bilmek, türgenleşikden iň gowy netije almagyň ajaýyp usulydyr. Köp ylgaw ýodalary içine gurlan ýürek urşy sensorlary bilen gelýär. Has netijeli we takyk ýürek urşy gözegçilik sagady ýa-da kemerdir. Maksatly ýürek urşyňyzy hasaplamak üçin ilki bilen iň ýokary ýürek urşyňyz gerek. Ýönekeý hasaplama. Diňe ýaşyňyzy 220-den aýyryň. Şeýlelikde, eger siz 40 ýaşyňyzda bolsaňyz, iň ýokary ýürek urşy minutda 180 urgy bolar. Umuman, MHR-iňiziň 50% -den 85% -ine çenli işlemek maslahat berilýär, şonuň üçin 40 ýaşly adam üçin 50% dereje 180 - 90 urgy/min-iň ýarysy bolar. Özüňizi ýeterlik derejede kynlaşdyrýandygyňyza göz ýetirmek üçin nirededigiňizi bilmek peýdaly bolup biler. Şeýle hem, özüňizi aşa köp iterýändigiňizi öwrenmäge kömek eder! Şeýle-de bolsa, RPE (Duýulýan Zorluk Tizligi) şkalasyny ulanmak hem gowy işleýär. Adatça, bu 1-10 aralygynda bolýar, 1 bolsa pes. Maşk edeniňizde, wagtal-wagtal özüňizden teraziniň haýsy ýerindedigiňizi soraýarsyňyz. Eger 10 balyna golaýlaýandygyňyzy duýsaňyz, bu biraz haýallamagyň ýene bir alamatydyr!
5. Güýç maşklary bilen türgenleşigiňizi tamamlaň
Ýüwürgi ýodasynda türgenleşikleriňizden lezzet alyň, ýöne hepdede 3 gezek umumy beden güýji türgenleşiklerini hem geçiriň. Bu türgenleşikler ganteller, garşylyk türgenleşikleri ýa-da beden agramy bilen türgenleşikler ýaly käbir erkin agramlyklar bilen bary-ýogy 20 minut dowam edip biler. Siz maddalar alyş-çalyşyňyzy artdyrarsyňyz we güýjüňizi we tonusyňyzy ýokarlandyrarsyňyz.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 5-nji sentýabry