Pyýada ýörelgesiniň fitnes derejäňize garamazdan ajaýyp okuw platformasydygyny inkär edip bolmaz.Pyýada ýörelgesiniň türgenleşigi hakda pikir edenimizde, kimdir biriniň yzygiderli, tekiz tizlikde gaçýandygyny göz öňüne getirmek aňsat.Bu diňe bir özüne çekiji bolup bilmez, eýsem köne pyýada ýöriş adalatyny hem ýerine ýetirmez!Her sport zalynda pyýada ýörelgeleriniň standart ýaly bolmagynyň bir sebäbi bar - bu diňe ylgamak iň “açyk” maşk bolany üçin däl.Ine, pyýada ýörelgelerinden has köp peýdalanmak üçin iň gowy maslahatlarym.
1. Akyly we bedeni hezil ediň
Durmuşdaky islendik zat ýaly, zatlary garyşdyrmak gaty gowy zat.Şol bir kitaby gaýta-gaýta okamaýarys, şonuň üçin şol bir köne pyýada ýörelgesini ýerine ýetirmek hem gowy netije bermez.Öňe gitmek üçin - çydamlylygy we çydamlylygy, tizligi we umumy fitnesi gurmak - edýän zadyňyzy üýtgetmek möhümdir.Gyzykly zatlary saklamak üçin tizlik, meýilli we wagt bilen oýnaň.Mysal üçin, pes meýdanda bir minutlap ýöräp, 30 sekunt çalt we tekiz ylgap, gaýtalap, soňra has ýokary meýdanda ýöräp bilersiňiz we ş.m. Bularyň hemmesi has gyzykly we täsirli türgenleşige sebäp bolýar!
2. Wirtual geçiň
Köp pyýada ýörelgeleri ýaly programmalar ýa-da programmalar bilen bir hatarda gelýärDAPOW B5-440gyzykly programmalar dünýäsini açýar - we gyzykly zatlary saklamak üçin hakyky durmuş ugurlaryny dolandyryp bilersiňiz.Pyýada ýörelgesi tizligiňizi üýtgeder we marşruty öýkünmäge meýilli bolar, şonuň üçin açyk howada duýarsyňyz, ýöne täsir etmezden.Programmalar intensiwligi garyşdyrar, şonuň üçin üznüksiz tizlik bilen işlemersiňiz.Netijede, bedeniňizi çaklamagy we has köp işlemeli bolmagy has täsirli türgenleşikdir.
3. Pyýada ýöräň
Pyýada ýörelgesine çykmak, ylgamak ýa-da ylgamak biderek sessiýa diýip pikir edip bilersiňiz.Tapawutlanmagyny haýyş edýärin.Bedeniňizi goýup boljak iň oňat türgenleşikleriň biri ýöremekdir.Elbetde, munuň üçin birneme kän zat bar we ýapgyt funksiýasy şu ýere girýär. Theapgytlygy köpeltmek bilen aşaky bedeniňizi has kynlaşdyrýarsyňyz.Mundan başga-da, mynasyp gradiýentde ýüregiň tizligini ýokarlandyrarsyňyz, ýöne has haýal we dolandyryp boljak tizlikde.Munuň gözelligi, has pes meýdandan we tizlikden başlap, ýuwaş-ýuwaşdan (ýa-da begenýän bolsaňyz çalt) başlap bilersiňiz.Şeýle hem, bu sazlamalary käbir dikeldiş döwürlerine mümkinçilik berýän aralyklara eýe bolmak üçin türgenleşik wagtynda ýokary we aşak alyp bilersiňiz.
4. heartürek urmagyň maksatly zolagynda işläň
SIZ üçin dogry zonada türgenleşýändigiňizi bilmek, türgenleşikden iň gowy zatlary gazanmagyň ajaýyp usulydyr.Köp pyýada ýörelgeleri içerki ýürek urş datçikleri bilen gelýär.Has täsirli we takyk ýürek urşunyň monitor sagady ýa-da gaýyşdyr.Maksatly ýürek urşuňyzy kesgitlemek üçin ilki bilen iň ýokary ýürek urgusy gerek.Simpleönekeý hasaplama.240önekeýje ýaşyňyzy 220-den minuslaň. Şeýlelik bilen, 40 ýaşyňyzda bolsa, iň ýokary ýürek urşy minutda 180 urgy bolar.Umuman, MHR-iňiziň 50 bilen 85% arasynda işlemek maslahat berilýär, şonuň üçin 40 ýaşly çaganyň 50% derejesi 180 - 90bpm-iň ýarysy bolar.Özüňizi ýeterlik derejede kynlaşdyrýandygyňyzy anyklamak üçin nirededigiňizi bilmek peýdaly bolup biler.Şeýle hem, özüňizi gaty aşa iteklän wagtyňyz öwrenmäge kömek eder!Saidagny, RPE (Düşünýän güýjüň derejesi) şkalasyny ulanmak hem gowy işleýär.Adatça, bu 1-10 bilen 1-10 aralygynda bolýar.Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz, nirededigiňizi wagtal-wagtal özüňizden soraýarsyňyz.10-a ýakynlaşýandygyňyzy duýsaňyz, bu biraz haýallamagyň başga bir alamaty!
5. Türgenleşigiňizi güýç taýýarlygy bilen tamamlaň
Pyýada ýörelgelerinden lezzet alyň, ýöne hepdede 3 gezek bedeniň umumy güýjüni öwredýändigiňize göz ýetiriň.Bular dambbelller, garşylyk maşynlary ýa-da beden agramy maşklary ýaly käbir mugt agramlary ulanyp, 20 minut bolup biler.Madda çalşygyňyzy artdyrarsyňyz we güýç we äheňi höweslendirersiňiz.
Iş wagty: 05-nji sentýabr-05-2023