Çagalar we ýetginjekler öýde nädip maşk edýärler?
Çagalar we ýetginjekler janly we işjeň, öýde howpsuzlyk, ylym, ortaça we dürlilik ýörelgelerine laýyklykda maşk etmeli.Maşkyň mukdary ortaça, esasan orta we pes intensiwlikde bolmaly we beden biraz derlemeli.Maşkdan soň ýyly we dynç almaga üns beriň.
Mekdebe gaýdyp geleninden soň semizlik we miýopiýanyň düýpgöter ýokarlanmagynyň öňüni almak üçin irden, günortan we agşam 15-20 minut öýde bedenterbiýe etmek maslahat berilýär.Ensetginjekler tizlik / güýç we ş.m. goşup bilerler.
Ulylar öýde nähili maşk edýärler?
Gowy bedenterbiýe we adatça gowy maşk endikleri bolan ulular kardiopulmoner funksiýasyny we esasy güýjüni gowulaşdyryp we gysga wagtyň içinde gowy maşk netijelerini gazanyp biljek ýokary güýçli aralyk okuwlaryny ýerine ýetirip bilerler.Mysal üçin, her hereketi 10-15 gezek, iki-dört toplum üçin ýerinde ylgamak, iteklemek, bökmek we bökmek we ş.m. edip bilersiňiz.
Bellik: Öýde bedenterbiýe maşklarynyň intensiwligi laýyk bolmaly.Güýçliligi gaty pes bolsa, maşk täsiri ýok, ýöne uzak möhletli ýokary güýçli maşk fiziki gowşaklyga we immunitetiň peselmegine getirer.
Iş wagty: 25-2023-nji sentýabr