Çagalar we ýetginjekler öýde nähili maşk edýärler?
Çagalar we ýetginjekler janly we işjeň bolýarlar, howpsuzlyk, ylmy, ortaça we dürlilik ýörelgelerine laýyklykda öýde maşk etmelidirler. Maşklaryň möçberi ortaça, esasan orta we pes intensiwlikde bolmaly we beden biraz terlemeli. Maşkdan soň, ýylylygy saklamaga we dynç almaga üns beriň.
Mekdebe gaýdyp gelenden soň semizligiň we miopiýanyň keskin ýokarlanmagynyň öňüni almak üçin irden, günortan we agşam öýde 15-20 minutlyk bedenterbiýe bilen meşgullanmak maslahat berilýär. Ýetginjekler tizlik/güýç we ş.m. goşup bilerler.
Ulular öýde nähili maşk edýärler?
Gowy beden taýýarlygy bolan we adatça gowy maşk endiklerine eýe bolan ulular ýokary intensiwli interwal maşklaryny ýerine ýetirip bilerler, bu bolsa ýürek-öýken işini we esasy güýji gowulandyryp, gysga wagtyň içinde gowy maşk netijelerine ýetip biler. Mysal üçin, her hereketi 10-15 gezek, iki-dört set aralygynda, ýerinde ylgamak, otjumak, bökmek we ş.m. edip bilersiňiz.
Bellik: Öýde geçirilýän bedenterbiýe maşklarynyň intensiwligi laýyk bolmaly. Eger intensiwlik gaty pes bolsa, maşk täsiri bolmaz, ýöne uzak wagtlap ýokary intensiwlikli maşk etmek fiziki bozulmalara we immun ulgamynyň peselmegine getirer.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 25-nji sentýabry