Ýüwreme ýolyMaşklar beden taýdan sagdyn bolmagyň ajaýyp usulydyr. Ýügüriş ýoluna ylgamagyň köp peýdasy bar, şol sanda amatlylyk, ýeňillik we durnuklylyk. Şeýle-de bolsa, ýuguryş ýoluny ulanyjylaryň arasynda ýüze çykýan umumy sorag: "Ýügüriş ýoluna näçe wagt ylgamaly?".
Jogap siziň pikir edişiňiz ýaly ýönekeý däl. Ýüwürgi trenažýorynda ylgamagyň iň amatly wagtyny kesgitlemek köp faktorlary göz öňünde tutmagy talap edýär. Maglumatly karar kabul etmäge kömek etjek doly gollanma şu ýerde.
1. Siziň beden taýýarlygyňyzyň derejesi
Siziň beden taýýarlygyňyz derejesi ylgaw ýodasynda näçe wagt bolmalydygyňyzy kesgitlemekde möhüm rol oýnaýar. Täze başlanlar tejribeli ylgawçylar ýaly çydamly bolup bilmezler we gysga wagtlyklardan başlamaly bolup bilerler. Beýleki tarapdan, tälim alan türgenler ýadawlyk duýmazdan uzak wagtlap ylgap bilerler.
2. Siziň maksatlaryňyz
Ýüwürgi ýodasynda näçe wagt ylgamalydygyňyzy kesgitleýän wagtyňyzda maşk maksatlaryňyz hem möhüm rol oýnaýar. Siz agramyňyzy azaltmak, ýürek-damar saglygyny gowulandyrmak ýa-da çydamlylyk türgenleşigi üçin ylgaýarsyňyzmy? Bu soragyň jogaby maşkyňyzyň dowamlylygyny we intensiwligini kesgitleýär.
3. Wagtyň çägi
Siziň tertibiňiz ylgaw ýodasynda geçirýän wagtyňyza hem täsir edip biler. Eger işli durmuş ýörelgäňiz bolsa, maşk etmek üçin wagtyňyz çäkli bolup biler. Bu ýagdaýda, gysga, ýokary intensiwli maşklar iň gowy wariant bolup biler.
4. Saglyk ýagdaýy
Ýüwürgi ýodasynda ylgamakda käbir lukmançylyk ýagdaýlary aýratyn üns bermegi talap edýär. Eger sizde artrit, ýokary gan basyşy ýa-da diabet ýaly esasy lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
teklip
Amerikan Ýürek Assosiasiýasy umumy saglyk we ýürek saglygy üçin hepdede azyndan 150 minut ýa-da 2,5 sagat ortaça intensiwlikli aerobika işjeňligini maslahat berýär. Ýügürme ýodasynda ylgamak ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr we bu siziň edýän ýeke-täk maşkyňyz bolmaly däl.
Ýüwüriş ýodasynda ylgaýan wagtyňyz bedeniňizi diňlemelidigiňizi bellemek möhümdir. Eger siz ýadaw ýa-da agyry duýsaňyz, maşkyňyzyň güýjüni togtatmagyň ýa-da azaltmagyň wagty geldi.
Hünärmenler gysga möhletli maşklardan başlap, maşk wagtyňyzy kem-kemden artdyrmagy maslahat berýärler. Eger siz täze başlaýan bolsaňyz, hepdede üç ýa-da dört gezek 20-30 minutlyk maşkdan başlamak iň amatlydyr. Has tejribeli boldugyňyzça, maşklaryň dowamlylygyny we ýygylygyny artdyryp bilersiňiz.
soňky pikirler
Netijede, ylgaw ýodasynda geçirmeli wagtyňyz birnäçe faktora baglydyr. Maşkyň iň gowy dowamlylygyny kesgitlemekde beden taýýarlygyňyz, maksatlaryňyz, wagt çäklendirmeleriňiz we saglygyňyz möhüm faktorlardyr. Şikesden ýa-da ýadawlykdan gaça durmak üçin kiçiden başlap, ýuwaş-ýuwaşdan köpeltmegi ýadyňyzdan çykarmaň. Bedeniňizi diňläň we öz çäkleriňizden çykmaň. Dogry meýilnamalaşdyrmak we ýerine ýetirmek bilen beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetip, sagdynlygyňyzy saklap bilersiňiz. Ylgamakda üstünlik gazanyň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 14-nji iýuny