“Pyýada ýörelgesinde näçe wagt bolmaly: bilmeli zatlaryňyzyň hemmesi”

Gezelenç zolagytürgenleşikler sagdyn bolmak üçin ajaýyp usuldyr.Pyýada ýörelgesinde ylgamak amatlylygy, aňsatlygy we durnuklylygy öz içine alýan köp peýdasy bar.Şeýle-de bolsa, pyýada ýörelgesini ulanýanlaryň arasynda ýüze çykýan umumy sorag: “Pyýada ýörelgesinde näçe wagt işlemeli?”.

Jogap, pikir edişiňiz ýaly ýönekeý däl.Pyýada ýörelgesinde işlemek üçin iň amatly wagt kesgitlemek köp faktorlary göz öňünde tutýar.Ine, habarly karara gelmek üçin doly gollanma.

1. Siziň fitnes derejäňiz

Pyýada ýörelgesinde näçe wagt bolmalydygyňyzy kesgitlemekde fitnes derejäňiz möhüm rol oýnaýar.Täze başlanlaryň tejribeli ylgaýjylar ýaly çydamlylygy bolmazlygy mümkin we has gysga dowamlylykdan başlamaly bolup biler.Beýleki tarapdan, tälim alan türgenler uzak wagtlap ýadawlyksyz ylgap bilerler.

2. Maksatlaryňyz

Pyýada ýörelgesinde näçe wagt işlemelidigiňizi kesgitläniňizde, maşk maksatlaryňyz hem ýerine ýetirilýär.Horlanmak, ýürek-damar fitnesi ýa-da çydamlylyk türgenleşigi üçin ylgaýarsyňyzmy?Bu soraga jogap, türgenleşigiň dowamlylygyny we intensiwligini kesgitlär.

3. Wagt çäkleri

Siziň meýilnamaňyz pyýada ýörelgesine näçe wagt sarp edýändigiňize hem täsir edip biler.Durmuş bilen meşgullanýan bolsaňyz, maşk etmek üçin wagtyňyz çäkli bolup biler.Bu ýagdaýda has gysga, ýokary güýçli türgenleşikler iň oňat warianty bolup biler.

4. Saglyk ýagdaýy

Käbir lukmançylyk şertleri pyýada ýörelgesinde işlenende aýratyn üns berilmegini talap edýär.Artrit, ýokary gan basyşy ýa-da süýji keseli ýaly esasy lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, maşk etmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

teklip

Amerikan ýürek birleşigi umumy saglyk we ýürek saglygy üçin hepdede azyndan 150 minut, ýa-da 2,5 sagat ortaça intensiwlikli aerob işjeňligini maslahat berýär.Pyýada ýörelgesinde ylgamak ýürek-damar bedeniňizi gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr we bu ýeke-täk maşk bolmaly däldir.

Pyýada ýörelgesinde ylganyňyzda bedeniňizi diňlemelidigiňizi bellemelidiris.Fatadaw ýa-da agyry duýýan bolsaňyz, maşkyňyzyň güýjüni saklamagyň ýa-da azaltmagyň wagty geldi.

Hünärmenler gysga wagtlyk maşklardan başlamagy we türgenleşik wagtyňyzy kem-kemden köpeltmegi maslahat berýärler.Täze bolsaňyz, hepdede üç ýa-da dört gezek 20-30 minutlyk türgenleşikden başlamak idealdyr.Has tejribeli bolansoň, türgenleşikleriň dowamlylygyny we ýygylygyny artdyryp bilersiňiz.

soňky pikirler

Sözümiň ahyrynda, pyýada ýörelgesine näçe wagt sarp etmelidigiňiz birnäçe faktorlara baglydyr.Fitnes derejäňiz, maksatlaryňyz, wagt çäklendirmeleriňiz we saglygyňyz, iň amatly türgenleşigiň dowamlylygyny kesgitläniňde möhüm pikirlerdir.Injuryaralanmakdan ýa-da ýadawlykdan gaça durmak üçin kiçi başlamagy we ýuwaş-ýuwaşdan gurmagy ýatdan çykarmaň.Bedeniňizi diňläň we özüňizi çäklerden çykarmaň.Dogry meýilleşdirmek we ýerine ýetirmek bilen, fitnes maksatlaryňyza ýetip, sagdyn bolup bilersiňiz.Ylgaýan!