Kardio barada aýdylanda,pyýada zolagyfitnes derejesini ýokarlandyrmak isleýän köp adam üçin meşhur saýlawdyr.Pyýada ýörelgesinde ylgamak kaloriýany ýakmagyň, ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrmagyň we hatda stresiň peselmeginiň amatly we täsirli usulyny üpjün edip biler.Şeýle-de bolsa, iň gowy netijeleri gazanmak üçin pyýada ýörelgesinde näçe wagt işlemelidigiňiz hakda pikir etmek tebigy zat.
Aslynda, pyýada ýörelgesinde işlemegiň iň amatly dowamlylygy dürli faktorlara, şol sanda fitnes derejäňize, maksatlaryňyza we umumy saglygyňyza baglydyr.Şeýle-de bolsa, pyýada ýörelgesine näçe wagt sarp etmelidigiňizi kesgitlemek üçin ýerine ýetirip boljak käbir umumy görkezmeler bar.
Ilki bilen häzirki fitnes derejäňizi göz öňünde tutuň.Kardio üçin täze bolsaňyz, gysga türgenleşiklerden başlamak we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär.Mysal üçin, 15 minutlyk ylgamak bilen başlap, her gezek bir gezekde 30 minut ýa-da ondanam köp işlemek amatly bolýança, her hepde türgenleşigiňize bir-iki minut goşup bilersiňiz.
Eger siz eýýäm tejribeli ylgawçy bolsaňyz, pyýada ýörelgesinde has köp türgenleşik geçirip bilersiňiz.Şeýle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we özüňize aşa basyş etmezlik möhümdir.Uzak wagtlap pyýada ýörelgesinde dogry dynç almazdan maşk etmek şikes ýetmegine ýa-da ýadawlyga sebäp bolup biler.
Pyýada ýörelgesinde işlemegiň iň amatly dowamlylygyny kesgitläniňde göz öňünde tutmaly başga bir faktor, maksatlaryňyzdyr.Sport ýa-da çärä çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmak isleýärsiňizmi?Açmak isleýärsiňizmi?Ora-da diňe umumy sagdyn bolmak isleýärsiňizmi?
Belli bir maksat üçin türgenleşýän bolsaňyz, islenýän netijelere ýetmek üçin her sapakda pyýada ýörelgesine has köp wagt sarp edip bilersiňiz.Mysal üçin, marafona taýýarlyk görýän bolsaňyz, zerur çydamlylygy gurmak üçin bir gezekde bir sagat ýa-da has köp ylgap bilersiňiz.Munuň tersine, semremäge synanyşýan bolsaňyz, maşk düzgüniňize we iýmitlenişiňize ýapyşsaňyz, has gysga türgenleşikler bilen netijeleri görüp bilersiňiz.
Netijede, umumy saglygyňyzy we fiziki çäklendirmeleriňizi göz öňünde tutuň.Lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da şikeslerden gutulýan bolsaňyz, gysga pyýada ýörelgelerinden başlamaly we wagtyň geçmegi bilen türgenleşik wagtyňyzy kem-kemden köpeltmeli bolarsyňyz.Şeýle hem, pyýada ýörelgesinde ylgaýarkaňyz agyry ýa-da rahatsyzlyk başdan geçirýän bolsaňyz, esasy sebäbini kesgitlemek üçin dynç alyň we lukman hünärmeni bilen gürleşiň.
Umuman alanyňda, fitnes hünärmenleriniň köpüsi umumy saglygy we sagdynlygy saklamak üçin hepdäniň köp günlerinde azyndan 30 minut orta güýçli aerob işjeňligini maslahat berýärler.Bu pyýada ýörelgesinde ylgamak, tigir sürmek ýa-da aerobika maşklarynyň beýleki görnüşlerini öz içine alyp biler.
Netijede, pyýada ýörelgesinde işlemegiň iň amatly dowamlylygy şahsy zerurlyklaryňyza we maksatlaryňyza baglydyr.Gysga türgenleşiklerden başlap, wagtyň geçmegi bilen türgenleşikleriň dowamlylygyny ýuwaş-ýuwaşdan köpeldip, ýürek-damar çydamlylygyny döredip, umumy bedeniňizi gowulaşdyryp bilersiňiz.Bedeniňizi diňlemegi ýatdan çykarmaň, özüňizi gaty iteklemekden saklanyň we maşk ediş tertibiňiz bilen baglanyşykly aladalaryňyz bar bolsa hemişe lukman hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Iýun-09-2023