“Ýügürme ýodasynda näçe wagt ylgamaly? Ýürek-damar saglygy we beden taýýarlygy üçin iň amatly dowamlylygy düşünmek”

Kardio maşklaryna gelende,ylgaw ýolybeden taýýarlygyny ýokarlandyrmak isleýän köp adamlar üçin meşhur saýlawdyr. Ýügürme ýodasynda ylgamak kaloriýalary ýakmagyň, ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrmagyň we hatda stressi azaltmagyň amatly we netijeli usulyny üpjün edip biler. Şeýle-de bolsa, iň gowy netijä ýetmek üçin ýugurma ýodasynda näçe wagt ylgamalydygyňyzy bilmek tebigydyr.

Aslynda, ylgaw ýodasynda ylgamagyň iň gowy dowamlylygy dürli faktorlara, şol sanda beden taýýarlygyňyza, maksatlaryňyza we umumy saglygyňyza baglydyr. Şeýle-de bolsa, ylgaw ýodasynda näçe wagt sarp etmelidigiňizi anyklamaga kömek etjek käbir umumy görkezmeler bar.

Ilki bilen, häzirki beden taýýarlygy derejäňizi göz öňünde tutmaly. Eger siz kardio bilen täze tanyş bolsaňyz, gysga türgenleşiklerden başlap, dowamlylygyny kem-kemden artdyrmak maslahat berilýär. Mysal üçin, 15 minutlyk ylgaw bilen başlap, soňra her hepde bir ýa-da iki minut goşup, bir gezekde 30 minut ýa-da ondan köp ylgamaga rahat bolýançaňyz.

Eger siz eýýäm tejribeli ylgawçy bolsaňyz, ylgaw ýodasynda has uzak wagtlap maşk edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we özüňize aşa köp basyş etmekden gaça durmak möhümdir. Uzak wagtlap ylgaw ýodasynda ýeterlik dynç almazdan maşk etmek şikeslenmelere ýa-da ýadawlyga sebäp bolup biler.

Ýüwürgi ýodasynda ylgamagyň iň gowy dowamlylygyny kesgitleýän wagtyňyz göz öňünde tutmaly başga bir faktor maksatlaryňyzdyr. Sport ýa-da çäre üçin çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmak isleýärsiňizmi? Agramyňyzy azaltmak isleýärsiňizmi? Ýa-da diňe umumy saglygyňyzy gowulandyrmak isleýärsiňizmi?

Eger belli bir maksat üçin türgenleşýän bolsaňyz, islenýän netijä ýetmek üçin her seansda ylgaw ýodasynda has köp wagt sarp etmeli bolmagyňyz mümkin. Mysal üçin, marafon üçin türgenleşýän bolsaňyz, zerur bolan çydamlylygy ösdürmek üçin bir gezekde bir sagat ýa-da ondan hem köp ylgamaly bolmagyňyz mümkin. Tersine, eger siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýan bolsaňyz, türgenleşik tertibiňize we iýmitleniş tertibiňize eýerseňiz, gysga türgenleşiklerde netijäni görüp bilersiňiz.

Ahyrsoňy, umumy saglygyňyzy we fiziki çäklendirmeleriňizi göz öňünde tutmaly. Eger saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da şikesden sagalýan bolsaňyz, gysga ylgaw ýodasynda maşk etmekden başlap, wagtyň geçmegi bilen maşk wagtyňyzy kem-kemden artdyrmak zerur bolup biler. Şeýle hem, ylgaw ýodasynda ylgaýan wagtyňyz agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, arakesme alyp, esasy sebäbi anyklamak üçin lukman bilen gürleşmegi unutmaň.

Umuman, bedenterbiýe boýunça hünärmenleriň köpüsi umumy saglygy we beden taýýarlygyny saklamak üçin hepdäniň köp günlerinde azyndan 30 minut ortaça intensiwlikli aerobika işjeňligini maslahat berýärler. Bu trenažörde ylgamak, welosiped sürmek ýa-da aerobika maşklarynyň beýleki görnüşlerini öz içine alyp biler.

Ahyrsoňy, ylgaw ýodasynda ylgamagyň iň gowy dowamlylygy siziň şahsy zerurlyklaryňyza we maksatlaryňyza baglydyr. Gysga maşklardan başlap we wagtyň geçmegi bilen maşklaryň dowamlylygyny kem-kemden artdyrmak bilen, ýürek-damar çydamlylygyny ösdürip we umumy taýýarlygyňyzy gowulandyryp bilersiňiz. Bedeniňizi diňlemegi, özüňizi gaty zorlamakdan gaça durmagy we maşk tertibiňiz barada aladalaryňyz bolsa, hemişe lukmana ýüz tutmagy ýadyňyzdan çykarmaň.