1, ylgaw ýoly bilen açyk howada ylgamagyň arasyndaky tapawut
Ýüwüriş ýoly açyk howada ylgamagy, ýöremegi, ylgamagy we beýleki sport görnüşlerini simulýasiýa edýän fitnes enjamlarynyň bir görnüşidir. Maşk görnüşi deňeşdirme boýunça ýeke-täk bolup, esasan aşaky aýak-aýak myşsalaryny (but, baldyr, ýalpak) we esasy myşsa toparyny türgenleşdirýär, şol bir wagtyň özünde ýürek-öýken işini gowulandyrýar we baglaýjylaryň we tendonlaryň güýjüni ýokarlandyrýar.
Açyk howada ylgamagyň simulýasiýasy bolany üçin, ol tebigy ýagdaýda açyk howada ylgamakdan tapawutlanýar.
Açyk howada ylgamagyň artykmaçlygy tebigata has ýakyn bolmagydyr, bu bolsa bedeni we aňy rahatlandyryp, günüň iş basyşyny aýyrýar. Şol bir wagtyň özünde, ýol şertleri dürli-dürli bolany üçin, maşka gatnaşmak üçin has köp myşsalary herekete getirip bolýar. Kemçiligi, wagtyň we howanyň täsirine uly täsir edýändigidir, bu bolsa köp adamlara ýaltalyk üçin bahana berýär.
Üstünligiylgaw ýoly howa, wagt we ýer bilen çäklenmän, öz ýagdaýyna görä maşkyň tizligini we wagtyny dolandyryp bilýär, öz maşk möçberini takyk kesgitläp bilýär, şeýle hem ylgaýarka drama tomaşa edip bilýär, täze başlan ak tenliler hem ýoluň yzyndan gidip bilýärler.
2. Näme üçin ylgaw ýoly saýlamaly?
Hemmämiziň bilşimiz ýaly, ylgaw ýodalary, elliptik maşynlar, aýlanýan welosipedler, kürek sürmek maşynlary, bu dört görnüşli aerobika enjamlary bize ýag ýitirmäge kömek edip biler, ýöne dürli myşsa toparlaryna, dürli adamlaryň toparlaryna dürli enjamlar bilen türgenleşik geçirmekde ýagyň ýakylmagynyň täsiriniň birmeňzeş däldigi bizi iň köp aladalandyrýar.
Hakyky durmuşda orta we pes intensiwlikli maşklar uzak möhletli dowam etmäge has amatlydyr we köp adamlar ýag ýakmakda has gowy täsir gazanmak üçin 40 minutdan gowrak dowam edip bilerler.
Ýokary intensiwlikli maşk, adatça, birnäçe minutlap dowam etdirilmeýär, şonuň üçin enjam saýlanymyzda, iň gowy ýag ýakýan ýürek urgusynyň aralygynda saklap biljek orta we pes intensiwlikli enjamlary saýlamak maslahat berilýär.
Käbir maglumatlardan görnüşi ýaly, trenažýoryň ýürek urşy reaksiýasy iň aýdyňdyr, sebäbi dik ýagdaýda bedendäki gan ýürege gaýdyp gelmek üçin agyrlyk güýjüni ýeňip geçmeli, wena yzyna gaýdyp gelme azalýar, urgy çykaryşy az bolýar we ýürek urşy artmak bilen kompensasiýa edilmeli, bu bolsa has köp ýylylyk sarp edilişini talap edýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ylgaw ýoly bilen maşk etmek intensiwligi has aňsat, iň gowy ýag ýakýan ýürek urşyny girizmek has aňsat, maşk intensiwligi we wagty şol bir, ylgaw ýoly iň köp kaloriýa sarp edýär.
Şonuň üçin enjamyň özüniň agramy azaltmak täsirine: ylgaw ýoly > elliptik maşyn > aýlanýan welosiped > kürek sürmek maşyny.
Şeýle-de bolsa, ýürek urgusynyň gaty güýçli reaksiýasynyň uzak wagtlap ýapyşmagy kynlaşdyrýandygyny bellemek gerek, şonuň üçin ylgaw ýodasy gartaşan adamlar üçin amatly däl.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 13-nji noýabry